5 הרגלי טיפול עצמי לבריאות נפשית טובה יותר
אולי שמתם לב שאסטרטגיות "טיפול עצמי" ובריאות הנפש הופכות פופולריות. לפעמים אנשים מדברים על מיינדפולנס ובריאות. יש להם שורשים ותרגולים שונים, אבל לשניהם יש אותה מטרה: איזון גוף-נפש טוב יותר. בנוסף להגברת הרווחה שלך, הם גם יגרמו לך להרגיש יותר שליטה בחייך.
"בלי בריאות, החיים הם לא חיים. זה רק מצב של עצבנות וסבל. "-פרנסואה ראבלה-
בין אם כבר נכנסת לאחת מהשיטות הללו או לא, כדאי לזכור כמה דברים פשוטים. לבריאות נפשית טובה יש הרבה מה לעשות עם הרגלים ואסטרטגיות שכל אחד צריך לפתח. זה ידרוש הרבה כוח רצון וקצת יצירתיות ועקביות.
זה המקום שבו אתה מתחיל לראות טיפול עצמי בבריאות הנפש כפעילות אישית מאוד שבה אתה יכול להשתמש כדי לאוורר, לחטא ולחמצן את הסביבה הנפשית שלך. זכרו גם שכולנו חלק מסביבה פיזית וחברתית. ההגדרות שלך משפיעות גם על האיזון שלך.
מה שאתה צריך במיוחד לטיפול עצמי הוא גישה הוליסטית. זה אומר לתעדף, להתמקד ולסנן את כל הגירויים המגיעים אליכם כדי לחיות בהרמוניה גדולה יותר. עכשיו בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות...
1. הרגלי טיפול עצמי: למד לזהות את הניצוץ לפני שהוא הופך ללהבה
חלק גדול מהחוויות הרגשיות שלך מתחיל ב"ניצוצות", התפרצויות קטנות של תחושה שלילית במוח שלך. זעזועים קטנים אלו נובעים בדרך כלל מחוסר איזון בסביבה שלך.
לדוגמה, אתה שם לב למשהו שאתה לא אוהב, אבל לא אומר כלום. או תגיד שיש הצעה שאתה לא מסכים איתה, אבל אתה עושה את זה בכל זאת. אולי יש מצב שאתה צריך לפתור, אבל אתה דוחה את זה...
כשהניצוצות הקטנים האלה מצטברים בזה אחר זה, הם בסופו של דבר הופכים ללהבה. המוח שלך יחסר לך משאבים ובסופו של דבר אתה "שרוף", שחוק בכל מובן. אסטרטגיה אחת שאתה צריך להשקיע בה זמן ומאמץ היא זיהוי הטריגרים הללו . למד לזהות את הגירויים שגורמים לך לאי נוחות. אלה תצטרך לעבד בהקדם האפשרי.
אל תשאיר למחר את הבעיה שמטרידה אותך היום.
2. הרגלי טיפול עצמי: סדרי עדיפויות ברורים, החלטות טובות יותר
כל ספורטאי טוב מכיר את הגוף שלו. הם יודעים את הגבולות שלהם ומתאמנים כל יום כדי להישאר בכושר ולשפר את כישוריהם. העבודה לא מגיעה סתם משום מקום. זה למעשה מגיע מתוכנית מחושבת היטב עם סדרי עדיפויות ברורים ויעדים יומיומיים.
כשמדובר בטיפול עצמי בבריאות הנפשית שלך, זה גם טוב שיש לך תוכנית וסדרי עדיפויות יומיומיים. לעולם אל תעזוב את הבית מבלי להתלבש במטרה, ללבוש את המטרות שלך יחד עם הנעליים שלך ולהוסיף קורטוב של מוטיבציה לארוחת הבוקר שלך...
כך אתה מתחיל לפלס את דרכך בשבילים המורכבים בחיים מצוידים יותר להחליט מה טוב לך ומה רע לך. מצויד טוב יותר להחליט מה עליך לשים בצד כדי שתוכל לשים את הרווחה שלך במקום הראשון.
3. הרגלי טיפול עצמי: מערכות יחסים המבוססות על תן וקח
בסיס נוסף לבריאות נפשית טובה הוא לשים לב לאיזון במערכות היחסים שלכם. לכל מערכת יחסים לא מאוזנת יהיה מחיר רגשי עצום. הם כרוכים בהשקעת זמן, מאמץ, אנרגיה וחיבה באנשים שלא מחזירים לך את אותה אנרגיה, כי הם רק לוקחים.
ברור שלא כל מערכות היחסים שלכם יהיו סימטריות לחלוטין כשזה מגיע לתת וקח. דוגמה מצוינת לכך היא מערכת היחסים בין הורים לילדיהם. אבל אתה עדיין צריך מערכות היחסים החשובות ביותר שלך (אחר משמעותי, משפחה, חברים) כדי שיהיה איזון. לפעמים זה רק אומר להפוך אותם לסימטריים יותר.
4. הרגלי טיפול עצמי: ללמוד לסבול את הקושי
אנשים שמתנגדים לקשיים, כישלון, אובדן וטעויות פשוט יתקעו בייאוש, כועסים ואומללים. טיפול עצמי, לעומת זאת, הוא ללמוד לגדול ולהתרחב כאדם.
אתה יכול לעשות את זה רק כאשר אתה לומד להתגבר על המכשולים שלך ולהסתפק בקשיים. החיים תמיד יהיו מסובכים ומסובכים (בניסוח יפה), אז מה שאתה צריך לעשות זה ללמוד לנהל אותם.
זה אומר שאתה צריך לקבל גם את השחור וגם את הלבן. אבל אם אתה רוצה לעשות את זה אתה צריך להתחיל בקבלה שנפגעת. להכחיש את זה, להסיט את מבטו, או לכעוס על זה כל יום הם לא אפשרויות בריאות.
5. הרגלי טיפול עצמי: מוח מאוזן פירושו מוח מרוכז
קליפורד סרון הוא מדען מוח שעובד עם המרכז לתודעה ולמוח באוניברסיטת קליפורניה-דייוויס. המחקר המעניין ביותר שלו מתמקד כיצד אימון הקשב שלנו משפיע על הרגשות שלנו. הוא אומר שנפש מרוכזת ומאוזנת תמיד תוביל לרווחה ולמוח בריא.
דבר נוסף שהוא אומר הוא שלרובנו אין מושג עד כמה פלסטיים המעגלים הנוירולוגיים שלנו. זו הסיבה שאם תלמד להתמקד בהווה במקום בעבר או בעתיד הלא קיים כל יום, תראה יותר אפשרויות בכל דבר. אתה גם תרגיש יותר אופטימי ופחות חרד.
אם אתה רוצה ללמוד איך לאמן את תשומת הלב שלך, מדיטציה יכולה להיות עזרה גדולה. אבל יש עוד דבר אחד שאתה לא יכול לשכוח: נפש מרוכזת יותר זקוקה גם לגוף רגוע יותר. אז אתה עדיין צריך לוודא שאתה דואג לדברים בסיסיים כמו שינה טובה בלילה, תנומות של 15-20 דקות, הליכה, מתיחות כדי לשחרר מתח שרירים ואכילת תזונה מאוזנת.
לסיכום, רק זכרו שלהרגלי טיפול עצמי יש כוח מדהים לשפר את הבריאות הנפשית שלכם. למה שלא תנסה את אלה שמתאימים למה שאתה צריך? התחילו להשקיע בעצמכם עוד היום.
