שלושה תרגילי מדיטציה לתרגול בבית
תרגילי מדיטציה אלו נובעים מטכניקה עתיקה המשמשת לאימון המוח שלך להפחתת מתח, חרדה, וגם, להתחבר עמוק יותר לעצמך. למעשה, רק 30 דקות ביום יכולות לשנות באופן ניכר את מצבי הנפש הללו. יתר על כן, זה לא רק מפחית כל אי נוחות שתהיה לך, אלא זה גם עוזר לך להרגיש הרבה יותר טוב.
למרות שאולי אינך יודע זאת, ישנם יתרונות רבים למדיטציה בבית. עם זאת, עליך למצוא מקום הרחק מהסחות דעת כדי לעשות זאת. זה יעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב ומוגן יותר. החלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל שעה של היום.
זה יכול להיות קצת קשה להגיע למצב אופטימלי של ריכוז והרפיה אם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן. עם זאת, פשוט עקוב אחר כמה שלבים פשוטים ותרגל זאת לעתים קרובות, ותראה תוך כמה זמן אתה מקבל את זה.
ראשית, צור אווירה מתאימה שבה לתרגל תרגילי מדיטציה
לפני הכנת סביבת המדיטציה שלך, עליך להחליט אם תעשה את התרגילים האלה על דעת עצמך או אם תפעל לפי ההנחיות של אפליקציה או סרטון.
אפליקציות מאוד שימושיות. למעשה, אתה יכול לתכנת את הזמן שאתה רוצה להקדיש ואת הרמה שממנה תרצה להתחיל. כמו כן, הם מקלים על תרגול זה למתחילים.
לאחר שהחלטתם כיצד לעשות זאת, תצטרכו לקחת בחשבון את הדברים הבאים כדי להפיק ממנו את המרב:
- מצא מקום שקט. חיוני למצוא פינה שקטה ככל האפשר, שבה האפשרות להפרעה היא אפסית או מינימלית. לא תקבל תוצאות טובות במקום שבו יש הפרעות תכופות.
- יציבה נוחה. תנוחת הלוטוס היא הבחירה הקלאסית למדיטציה, אבל אתה יכול להתחיל עם תנוחות אחרות. אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה בשכיבה. הדבר החשוב ביותר כאן הוא להיות במצב רגוע שבו הגוף שלך אינו מפריע.
- הימנע מהסחות דעת. כפי שציינו לעיל, חיוני להימנע מכל מקורות הסחות הדעת: כבו את הטלפון, את הטלוויזיה, סגרו את דלת החדר, סגרו את החלונות וכו'. עליכם להיות רגועים מספיק כדי להיות מסוגלים להתמקד בתחושות הגוף שלכם.
- לבסוף, מצא את הרגע הנכון. כן, מדיטציה טובה כדי להגיע למצב של רגיעה. עם זאת, אם תעשה את זה בחופזה או בלחץ, לא תוכל לעשות את זה נכון והתרגול יהיה חסר טעם. כפי שאתה יכול לראות, עליך לבחור זמן שבו אתה מרגיש מספיק טוב ותוכל להשקיע בו את דעתך.
תרגילי מדיטציה בסיסיים לתרגול בבית
למרות שישנן טכניקות רבות לתרגילי מדיטציה, חלקן קלות יותר למתחילים לעשות מדיטציה בבית.
1. תרגילי נשימה
זהו התרגיל הבסיסי ביותר להרפיה ומדיטציה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתרכז בנשימה שלך. שליטה במנגנון הפיזיולוגי הזה חיונית כדי שתוכל להירגע. שימו לב שזה דורש תרגול וריכוז למרות כמה שזה נראה קל.
שוכחים מגירויים חיצוניים, התחילו לנשום נשימות עמוקות ואיטיות. שימו לב אליהם ושימו לב כיצד הגוף שלכם נרגע. נסה להתעלם מכל מחשבה שעלולה להיות לך כרגע ולתת לגופך את מלוא תשומת הלב.
בנוסף להיותו שימושי מאוד בפני עצמו, תוכלו להשתמש בו גם במהלך השניים האחרים. לפיכך, זה יהיה הבסיס שלך למדיטציה.
2. התבוננות אובייקטיבית
בתרגיל הקודם עודדו אותך להימנע ממחשבות. בניגוד אליו, המטרה של התרגיל הזה מורכבת מהרגעת הגוף ומאפשרת למחשבות לזרום.
לפיכך, יהיה צורך להתמקד ב"התבוננות" במחשבותיכם מבלי לנסות לשנות אותן או להתערב בכל דרך שהיא. פשוט שים לב אליהם ותן להם להיות.
בסופו של דבר, התרגיל הזה עוסק בהיותך עד למחשבותיך מבלי להיסחף אליהן. זה לחשוב עליהם ללא שיפוט ולראות אותם עוברים מבלי להתרכז באף אחד מהם במיוחד.
3. סריקת גוף
תרגיל פשוט נוסף למדיטציה בבית הוא טכניקת סריקת הגוף. לתרגיל זה, עליך להיות במצב נוח תוך שליטה בנשימה שלך. כמו כן, עליך להתמקד באזורים השונים בגופך ובתחושות שאתה חווה באותו הרגע המסוים.
כדי לעשות זאת, תחילה עליך לנסות לנקות את דעתך ולהשאיר אותה ריקה בזמן שאתה מתמקד בקבוצות השרירים השונות שלך.
לדוגמה, התחל על ידי חיבור עם הרגליים שלך; להרגיש אותם, מבלי לשפוט אותם, ולשים לב לתחושות שיש לך בהם. לאחר מכן, עברו לרגליים ושימו לב למשקל, לחום, לצורה וכן הלאה עד שתעברו על כל הגוף.
התקדמות לאחר תרגול תרגילי מדיטציה
כמו בכל צורת פעילות גופנית, עליך להיות קבוע וסבלני. סביר להניח שלא תבחינו בהבדל גדול ותתאכזבו מעט בהתחלה. זה נורמלי.
עם זאת, קשה להשיג הטבות לטווח קצר עם תרגול זה. כדי לעשות את זה, אתה חייב לתת לעצמך זמן ולהמשיך לנסות את זה למרות שזה לא הולך כמו שחשבת.
יש אנשים שחושבים שאתה צריך לעשות משהו במשך כ-21 יום כדי שזה יהפוך להרגל. עם זאת, עליך ללכת מעבר ולנסות לבנות אורח חיים חדש. במילים אחרות, שלבו את הפעילות החדשה הזו בשגרה שלכם ונסו למצוא את הזמן והסביבה המתאימים לה. במיוחד כשזה מגיע לעבודה על הרגשות שלך. ההתקדמות איטית כשזה מגיע למדיטציה אבל היתרונות שווים את זה.
