3 טכניקות הדמיה לחיבור גוף ונפש
אנשים רבים מוצפים לעתים קרובות על ידי מחשבות חרדה המעכבות את יכולת הריכוז שלהם. טכניקות ויזואליזציה, הנקראות גם דמיון מודרך, הופכות לפופולריות מאוד, והן משאב טוב להימנע מחשיבה מסוג זה.
סוגים אלה של טכניקות הם למעשה תרגול שיטתי שבו האדם יוצר תמונה נפשית מפורטת בסביבה מושכת ומרגיעה עבור המוח שלו. הם יכולים לבצע אותם בעצמם, או בשילוב עם טכניקות אחרות להרפיית שרירים או אפילו עיסויים.
המטרה היא לקשר את הדימוי המנטלי שאתה יוצר לרגיעה שהוא מייצר. כך, לאחר תרגול מספר מפגשים, תוכלו פשוט לחשוב על הדימוי המנטלי על מנת לחוות מיד את התחושה הפיזית של הרפיה.
במאמר זה, אנו הולכים להסתכל על שלוש טכניקות יעילות מאוד שאינן דורשות יותר מדי זמן.
טכניקות ויזואליזציה לחיבור גוף ונפש
טכניקת חלון כפולה
זוהי טכניקה שימושית מאוד לימים שבהם אתה מותש אחרי יום קשה ורק רוצה ללכת לישון. עם זאת, ברגע שאתה עוצם את עיניך, מחשבות חרדה מתחילות למלא את מוחכם.
- צעד ראשון. תאר לעצמך שיש לך לידך חלון כפול יפהפה ושבצד השני יש קבוצה של אנשים שמפטפטים ועושים די הרבה רעש.
- שלב שני. דמיינו את עצמכם קמים וסוגרים בשלווה את החלון הכפול. זה יאטום את החדר שלך ויהפוך אותו לאטום לרעש.
- שלב שלוש. דמיינו את עצמכם חוזרים למיטה ודמיינו שאתם לא יכולים לשמוע את השיחה המטרידה יותר. החדר עכשיו שקט ורגוע, ואתם חופשיים לישון כמה שתרצו.
טכניקת סצנת חוף שלווה
זו עוד אחת מטכניקות ההדמיה שלנו. זה אידיאלי לאירועים שבהם אתה מרגיש חרדה ממשהו. למשל, דיבור בפני קהל או ביצוע מבחן. זה כאשר המוח שלך יכול בקלות להתחיל להתמקד בכל מה שיכול להשתבש. טכניקת הדמיה זו נועדה, אם כן, להרגיע את העצבים שלך ולנהל חרדה במצבים המייצרים סוג של חוסר ביטחון או פחד.
- צעד ראשון. דמיינו חוף חול לבן יפהפה. השמיים כחולים לחלוטין וניתן לראות ולשמוע את הגלים הרכים מתנפצים על החוף.
- שלב שני. אתה שוכב על כיסא נוח על החוף. הגוף שלך שוקע לתוך הכרית הרכה ואתה מרגיש את חום השמש על העור ואת החול החם על כפות הרגליים. זו הרגשה מאוד נעימה.
- שלב שלוש. עכשיו אתה יכול לראות את הכחול של הים באופק, מתמזג עם כחול השמים. לרגע, הכל כחול ונראה שהוא עוטף אותך. ריח הים וקול הרוח הקלה על פניך מרגיעים אותך.
- שלב רביעי. לאט לאט שחרר את כל המתח שלך, הרפי את העיניים, שאפו ונשוף בזמן עם קצב הגלים.
טכניקת שתיקה נוזלית
טכניקה זו מושלמת כאשר אתה רוצה להשתיק את הרעש בראש שלך ולמקד את המחשבות שלך. לעתים קרובות אתה יכול למצוא את עצמך במצבים שמציפים אותך.
ההפצצה המתמדת של מידע שאתה נתון לו היא מכשול כאשר אתה רוצה להשתיק את הדיאלוג הפנימי שלך ואת קולם של הדימויים המנטליים הלא מועילים שלך. תרגיל זה יעזור לך להירגע ולהתמקד במטרה שלך.
- צעד ראשון. דמיינו רוגע ושקט כאילו היה נוזל בהיר בצבע סמיך. הנוזל הזה ממלא את ראשך בשלווה ושלווה. זה נשאר שם לזמן מה.
- שלב שני. דמיינו, בצורה ברורה ככל האפשר, כיצד הנוזל מתחיל לזרום לאט מאוד בכל הגוף. זה זורם במורד הצוואר שלך אל הכתפיים, הזרועות והידיים שלך. לאחר מכן הוא יורד במורד החזה שלך ומתפשט אל הירכיים, הרגליים והרגליים. עכשיו אתה מרגיש כמו כדור נוזלי יפהפה!
- שלב שלוש. שמור את התמונה בראש שלך, ולאחר מכן נשום עמוק והישאר במצב זה למשך כמה דקות.
איך הם עובדים?
טכניקות הדמיה אלו נוטות לעבוד מכיוון שהן הוראות לא מילוליות עבור המוח הלא מודע. המוח הלא מודע שלך פועל כאילו הסביבה המדומיינת היא אמיתית ושאתה בעצם שם. העובדה היא שסוגים אלה של הדמיות מעוררות את אותן רשתות עצביות שיפעלו במצב אמיתי.
קל ליישם אותם מכיוון שהם כוללים אלמנט של מיקוד המאפשר לך להפנות את תשומת הלב מהמחשבות שמלחיצות אותך. בקיצור, כל זה יעזור לכם להגביר את הקשר בין הגוף והנפש.
