החשיבות של אור השמש במהלך הכליאה בבית
חוסר אור שמש במהלך הכליאה הוא מציאות שמשפיעה על משקי בית מרובים. המגיפה הנוכחית הגיעה באביב שלאט לאט נעלמת. הימים ארוכים ובהירים יותר, השמש חמה יותר, אבל עדיין מיליוני אנשים ברחבי העולם עומדים בפני הסגר ללא מגע ישיר עם משהו חיוני לבני אדם. במאמר זה, גלה את החשיבות של אור השמש עבור חייך.
מגורים בדירות קטנות בהן השמש לא נכנסת היא בעיה נפוצה עבור אנשים רבים. יש גם דירות בקומת קרקע הממוקמות ברחובות הצרים של הערים שלנו, שם קשה לדעת אם זה בוקר או אחר הצהריים. לגורמים אלו יכולה להיות השפעה מסוימת על הבריאות, אך מעל הכל, על הרווחה הפסיכולוגית שלנו.
אנחנו הומיאותרמיים. במילים אחרות, אנו תלויים באור השמש כדי לווסת את הטמפרטורה שלנו. אנחנו גם תלויים בו כדי לאזן את מחזורי השינה שלנו וכדי שהגוף שלנו יבצע מספר משימות מטבוליות שונות. לתחושת החמימות שלו יש גם השפעה הכרחית ועוצמתית על בריאותנו הנפשית.
החשיבות של אור השמש לרווחתך במהלך הכליאה
מייקל טרמן הוא פסיכיאטר ידוע ומומחה בכרונותרפיה (טיפול שיעזור לווסת את שלבי השינה שלנו). דבר אחד שהוא הצליח לראות לאורך הקריירה שלו הוא כיצד שינויים לאור עונות שונות או וריאציות באור בבניינים שונים משפיעים על ההתנהגות האנושית. בהיעדר אור שמש אנשים סובלים מהפרעות שינה והפרעות במצב הרוח וגם משינויים במשקל.
רבים מאיתנו אינם מודעים לרלוונטיות של גורם זה בחיינו. אנו חיים בחברה שרגילה לבצע חלק גדול מפעילותה בתוך הבית, תחת אור מלאכותי.
רובנו עובדים בתוך הבית. אנחנו קמים עם עלות השחר וחוזרים הביתה בשעת בין ערביים. כשהגענו הביתה, אנחנו עדיין בקשר עם המכשירים האלקטרוניים שלנו, עם מחשבים, טלפונים ניידים, טלוויזיות וכו'. האור הכחול כביכול שמכשירים אלו פולטים משנה גם את המקצבים הצירקדיים שלנו, ומפחית את ייצור המלטונין.
כעת, בהקשר הנוכחי של המגיפה ועם כליאה כאמצעי מניעה להכלת הדבקה, מתעוררת בעיה חדשה. מחסור באור שמש במהלך הכליאה בבתים רבים עלול לגבות את שלו. בואו נבחן את החשיבות של אור השמש ואילו אמצעים עלינו לנקוט.
מחסור בוויטמין D
על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה על ידי ד"ר רוברט נאיר, קרוב ל-50% מאוכלוסיית העולם סובלים ככל הנראה במחסור בויטמין D. אחד הגורמים העיקריים הוא היעדר פעילות חיצונית ואי מגע מספיק עם אור השמש.
לפיכך, מחסור באור שמש במהלך הכליאה יכול להחמיר עובדה זו. זה יכול להוביל לבעיות בוויסות חילוף החומרים של סידן ועלול להחליש את המערכת החיסונית שלך.
לכן, כדאי לנסות לקבל לפחות 20 דקות של חשיפה לאור השמש ביום. אם עדיין אסור לכם לצאת, אז נצלו את המרפסת, החלון או חלק מהבית שבו נכנס אור טבעי.
מצד שני, אל תשכחו שיש עוד מקורות לויטמין D כמו מוצרי חלב, ביצים או דגים שמנים.
בעיות שינה הקשורות למחסור באור שמש במהלך הכליאה
הימצאות בבית או בדירה עם חוסר אור יכולה להשפיע על השינה שלך
שינויים אלה יכולים לגרום לנדודי שינה, היפר-סומניה או שינוי בהרגלי השינה. אתה מתחיל לנמנם ארוכות, ואז, כשהגיע שעת השינה, אתה לא עייף. ככל הניתן, יהיה זה נכון לפעול לפי ההנחיות הללו.
- קבע שגרה כדי לנהל את הזמן שלך טוב יותר. אם תשמור תמיד על אותם הרגלים ושגרה ותהיה ממושמע, תבחין בהבדל בחייך. כאשר תעשו זאת, תבצעו את הפעילויות האינטנסיביות ביותר, כמו עבודה מרחוק, סידור הבית או אפילו פעילות גופנית בשעות הבוקר. אחר הצהריים תעשו פעילויות מרגיעות יותר, כמו תרגול תחביב, קריאה או צפייה בתוכניות טלוויזיה.
- זה גם חיוני לקום וללכת לישון בו זמנית. אם תנמנם, עשה להם תנומה קצרה, של כ-20 עד 25 דקות.
- מטרה נוספת היא לוודא שהמוח שלך יכול להבחין בקלות בין יום ללילה. חיפוש אחר מקור אור טבעי וניצול של 20 דקות יכול להועיל לך מאוד.
בריאות נפשית ומצב רוח בתאורה חלשה
יש היבט אחד שאתה באמת לא יכול להזניח. הבריאות הנפשית שלך יכולה להיות מושפעת גם אם אתה מוגבל לאזור קטן עם מעט אור שמש במהלך הנעילה.
תצטרך להפעיל את ההגנות הפסיכולוגיות שלך, להחזיק משאבים בהישג יד, ומעל לכל, לקבל תמיכה מאחרים. לחיות במקום עם מעט אור טבעי או ללא אור טבעי רק יגביר את ייאושך. לסיכום ולסיכום, הנה כמה טיפים שכדאי לקחת בחשבון:
- נגיד זאת שוב: חיוני לך לבלות לפחות 20 דקות בחשיפה לאור שמש טבעי בכל יום.
- הימנע מהבית שלך בחושך למחצה. השתמשו באורות זולים היוצרים אווירה נעימה.
שוב, אנו מדגישים את הצורך בשגרה קבועה כדי לארגן את הזמן שלך. - שמור על קשר עם אנשים באמצעות הודעות, שיחות, שיחות וידאו וכו'.
- בצע משימות יצירתיות כדי להפעיל את דעתך, לשחרר את עצמך ולמצוא זמן להתחבר לכאן ועכשיו.
- פעילות גופנית תעזור לך גם לייצר אנדורפינים, סרוטונין ודופמין, נוירוטרנסמיטורים שחיוניים לשיפור מצב הרוח שלנו.
- הביטו אל האופק והציבו כמה יעדים. קבל את הרגשות השליליים שלך, שמגיעים מדי פעם. אל תשכח את המטרות שלך והבטח שהתקוות והחלומות שלך לעולם לא יתפוגגו.
לסיכום, כליאה לא קלה לאף אחד. עם זאת, אנשים מסוימים מוצאים את עצמם במצבים פגיעים יותר מאחרים. זכור זאת ופעל לפי אסטרטגיות לשיפור איכות חייך בנסיבות אלה. וזכרו: אל תהססו לבקש עזרה אם אתם זקוקים לה.
