האם אתה יכול לעצור את מחשבות המירוץ שלך?
בכך שאתה לא רוצה לחשוב, אתה כבר חושב. ואז זה הופך להיות קשה להפליא לעצור. טיפול תרופתי יכול לעזור לך עם זה. אבל מכיוון שאתה לא באמת יכול לעצור את המחשבות שלך (או לפחות לעשות את זה לא קל), אתה יכול לנסות להתבונן ולהשתלט על מה שאתה חושב.
כשהמוח ער, הוא מייצר מחשבות ורגשות. כ-90% מהם או יותר הם לא מכוונים. לפעמים כשאתה נתקע במחשבות או ברגשות, אתה בטעות הופך אותם לשלך. אבל שתיים או שלוש שניות אחרי שאתה מעביר את הפוקוס שלך לדבר אחר, המחשבה בדרך כלל נעלמת.
מיקוד תשומת הלב שלך באובייקט נפשי גורם בדרך כלל להרהורים ואי נוחות, ולכן מגדיל את ההסתברות להטיות קוגניטיביות, כגון הטיית האישור. הטיית האישור היא הנטייה לחרוץ את המידע שמאשר הנחות, הנחות מוקדמות או השערות, לא משנה אם הן נכונות או לא.
כמה שאתה מנסה, אתה לא יכול לשנות את מה שאתה חווה. עם זאת, אתה יכול להפסיק להילחם בזה. אנשים בימינו כל כך רגילים להתמודד עם היבטים מסוימים של החיים שזה הפך כמעט אוטומטי. לדעת איך המחשבות שלך עולות בראש שלך יכול לעזור לך להיפטר מהקונפליקט הפנימי ולשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים.
"תחושות באות והולכות כמו עננים בשמיים סוערים. נשימה מודעת היא העוגן שלי".
-Thich Nhat Hanh-
מטפורת רכבת הסושי לעצור את מחשבותיך המרוצים
דמיינו כלב שחור. במציאות, זה רק כלב שחור. עם זאת, במחשבותיך אתה מוסיף אלמנטים משלך. אולי אתה חושב שזה נראה כמו הכלב של האקס שלך. לפיכך, אתה מתחיל להתגעגע כשנהגת לטייל יחד ולהיחל שהייתם ביחד.
אתה לא יכול לעצור את המחשבות שלך, אבל אתה יכול להסתכל עליהן. זה שם נרדף לשחרר אותם. בעיקרון, אתה צריך לשאוף לראות אותם באים והולכים, מבלי לרדוף אחריהם או לתת להם יותר מומנטום ממה שכבר יש להם. הנה סרטון שמסביר את מטפורת רכבת הסושי, שיכולה לעזור לך "להתנתק" ממחשבות חסרות תועלת שחוזרות על עצמן.
יתר על כן, להיות יותר חמלה גם עוזר להפחית את ההשפעה של אירועים שליליים. זה לא על מחיקת הרגשות השליליים שמגיעים ברגע קשה. מדובר על הפחתת העוצמה שלהם.
"הסיבה העיקרית לאומללות היא אף פעם לא המצב אלא לחשוב על זה."
אקהרט טול-
מחשבות הן לא יותר מסתם מחשבות
מה שאתה חושב כבר משפיע על תפיסת העולם שלך. אם תנסה לא לשפוט את המחשבות שלך, בהחלט תהיה לך השקפת עולם יותר טובה, שיכולה להפוך אותך לאסרטיבי יותר בבחירת הנתיב שלך בחיים.
תחשוב על זה שנייה. איזה מידע אתה שולח למוח שלך כשאתה ממשיך לחשוב על מצב לא נעים? אם תעבדו את המידע הזה באופן רגשי, תמצאו את עצמכם במקום עדין שבו המחשבות שלכם מתעוותות.
וכפי שהזכרנו לעיל, אתה לא יכול לעצור את המחשבות השליליות האוטומטיות שלך, כי הן לרוב תוצאה של קוגניציה מעוותת. אבל אתה יכול לזהות ולהבין כיצד הם פועלים על מנת להפחית את הישנותם.
"החלק הגדול ביותר של הכאב האנושי מיותר. הוא נוצר מעצמו כל עוד המוח הבלתי נצפה מנהל את חייך."
אקהרט טול-
כל הבעיות שלך הן אשליות נפשיות. למעשה, אין בעיות בכלל, רק מצבים שאתה חייב להתמודד או לקבל עד שהם משתנים או עד שאתה מסוגל להתמודד איתם. אתה לא יכול לעצור את המחשבות שלך, אבל אתה יכול לתת להן את החשיבות הראויה.
מצבי חיים יגרמו למוח שלך להתפתח. אולי אתם שואלים את עצמכם, "איך אדע איזו חוויה תגרום לי לגדול?" התשובה פשוטה: כל מצב גורם לך לגדול.
"הניסיון שלי הוא שהרבה דברים אינם גרועים כמו שחשבתי שהם יהיו."
-מרי דוריה ראסל-
