איך להשיג איזון בין עבודה לחיים כדי להיות מאושר ופרודוקטיבי יותר?

לא תמיד קל להגיע לאיזון בין עבודה לחיים. בימים אלה, ייתכן אפילו שאתה מחובר לעבודה שלך יום ולילה באמצעות טכנולוגיה. אם זה המצב שלך, זה יכול להקשות עוד יותר על מציאת האיזון הזה. לכן חשוב להציב גבולות כדי שתוכלו למצוא שוב איזון בין עבודה לחיים.

בתור התחלה, חיוני שתבין שלהיות מחובר יותר לא שווה ליותר פרודוקטיביות. ככזה, גניבת זמן הרחק מהמשפחה או התחביבים שלך לא אומר בהכרח שאתה הולך להיות פרודוקטיבי יותר.

למעשה, אובססיה לחיי העבודה שלך יכולה לעתים קרובות ליצור מצבים מלחיצים שלעתים קרובות מובילים לאי שביעות רצון ואומללות. לכן מציאת איזון בין כל תחומי החיים שלך היא מפתח בסיסי להנאה מרווחה.

סימנים שאתה צריך למצוא איזון בין עבודה לחיים

באחד הפרסומים שלו, טום פריירס זיהה שלושה סוגים של אנשים שעובדים יותר מדי:

• אלה שבבעלותם עסק משלהם ומרגישים שהוא לא יכול להצליח בלעדיהם.
• אנשים שמועסקים אצל מישהו אבל שקועים לגמרי בעבודה שלהם ולא יכולים להתנתק ממנה. לחלק מאנשי אקדמיה ועובדי בריאות יש בעיה זו.
• אלה שעובדים שעות רבות בגלל שהתרבות שלהם, החברה שבה הם עובדים או החברה מצפה מהם. לעתים קרובות הם מאמינים שכדי לשמור על עבודתם או לקבל קידום, הם צריכים להתחייב ב-150%.

שתי הקבוצות הראשונות מורכבות מאנשים שנוטים לבחור לעבוד יותר מרצונם. עם זאת, השלישי, בדרך כלל לא. ככזה, סביר יותר שקבוצה שלישית זו תחוש את ההשפעות השליליות של איזון עבודה-חיים לקוי בצורה חריפה יותר.

זה קורה כי האנשים משתי הקבוצות הראשונות, בדרך זו או אחרת, בוחרים באורח החיים הזה. זה לא נוטה לקרות עבור הקבוצה השלישית. זו הסיבה שלאנשים האלה יש סיכוי נמוך יותר למצוא הגשמה במה שהם עושים. זה, בתורו, גורם להם להרגיש שהחיים שלהם לא כל כך בשליטתם כפי שהם היו רוצים.

להלן מספר סימנים המצביעים על כך שייתכן שהאיזון בין העבודה לחיים שלך אינו במצב הטוב ביותר:

• אתה עובד יותר שעות משאר הקולגות שלך.
• אתה מוצא שאי אפשר להתנתק מהעבודה בסוף היום.
• כמו כן, אתה מרגיש שהערך האישי שלך תלוי אך ורק בהצלחה בעבודה.
• היחסים האישיים שלך סובלים.
• העבודה שלך משפיעה לרעה על הבריאות שלך.
• אתה שוכח תחביבים ופעילויות פנאי שפעם נהנית מהם.
• אתה מרגיש שאתה תמיד מאחור, לא משנה כמה אתה עושה.

חמישה רעיונות שיעזרו לך להחזיר את האיזון בין העבודה לחיים שלך

המפתח להחזרת האיזון בין העבודה לחיים הוא על ידי שליטה בחיי העבודה שלך. אחרי הכל, זה החלק הזה של החיים שלך שנוטה להשפיע הכי הרבה על כל השאר. הזמן שאתה מבלה בעבודה, משימות העבודה שאתה עושה לאחר שיום העבודה שלך הסתיים והחלטות לגבי מה שחשוב יותר, כולם בשליטתך.

ככזה, קבלת איזון בין עבודה לחיים היא בר השגה. כפי שאמרנו, מציאת איזון עם שאר תחומי חייך תשפר גם את הרווחה שלך באופן כללי.

מחקרים מראים ששבועות עבודה ארוכים מאוד לא בהכרח הופכים אותך ליותר פרודוקטיבי. למעשה, עבודה של יותר מ-49 שעות בשבוע עלולה להשפיע לרעה על הפרודוקטיביות של העובד.

1. השתמש ביומן כדי לעקוב אחר איך אתה מבלה את הימים שלך

איך אתה מעביר את הימים שלך? האם אתה על טייס אוטומטי או שאתה מודע לכל מה שקורה לך? חשוב לך לחשוב היטב על זה. הצעד הראשון לשינוי הדרכים שלך הוא לקבל את המקום שבו אתה נמצא, מה אתה עושה ואיך זה משפיע עליך. למרות שיש הרבה כלים וטכניקות שעשויים לעזור לך, אחד הקלים ביותר הוא לכתוב יומן.

כך תוכל לקבל תיאור מפורט של מה שגורם לך להרגיש רע במהלך היום. לאחר מכן תוכל לצאת לפרויקטים של ייעול עבודה.

2. ארגן, תעדוף והשליך

הבנה על מה אתה מבלה את הזמן שלך היא היבט חשוב נוסף למציאת איזון בין עבודה לחיים. לאחר מכן, השלב הבא הוא להחליט מה שווה את הזמן שלך ומה אתה צריך לזרוק.

גישה טובה לאמץ היא של חוסר רצון. זה אומר שאתה צריך לתעדף את מה שאתה צריך ולהיפטר מהדברים שגוזלים ממך את האנרגיה או לא מועילים לך בשום צורה.

3. ניקוי רעלים דיגיטלי לאיזון בין עבודה לחיים

כאשר העבודה שלך קשורה קשר הדוק לשימוש בטכנולוגיה, זה יכול לעזור מאוד לנתק את עצמך באופן קבוע מהעולם הדיגיטלי. לדוגמה, אתה יכול לשים את הטלפון הנייד שלך בשעה מסוימת במהלך היום.

מחקר אחד אחרון קושר בין הזמינות של שעות עבודה נוספות להפחתה בתחושות הסובייקטיביות של רוגע. זה גם מצא קשר בין מצבי הרוח של הנבדקים ורמות האנרגיה.

משהו ארצי כמו לחשוב שאולי תצטרך להגיב להודעת עבודה יכול לגרום לך להרגיש שאתה עדיין בעבודה.

כפי שמציינים מחברי המחקר הזה, שעות מחוץ לעבודה שבהן המעסיקים מצפים מהעובדים לפתור בעיות עבודה לא ממש נחשבות לזמן הפנוי. מקור עיקרי ללחץ בעבודה יכול לנבוע מאי התאמה זו.

אתה עלול להרגיש כאילו אתה צריך להפריד את עצמך מהטכנולוגיה שקושרת אותך לעבודה. או, לכל הפחות, כדאי להפחית את ההשפעות של להיות תמיד זמין.

4. תשכחו מפרפקציוניזם

חלק גדול ממה שגורם לך לעבוד בצורה מוגזמת והורג את האיזון שלך בין העבודה לחיים הוא הצורך לעשות את העבודה הכי טובה שאפשר. למעשה, יותר מכמה אנשים מאמינים שאם אתה לא הולך קצת מעבר מבחינת המאמץ הצפוי, אתה נכשל או שתיענש. חלקם אפילו חושבים שהם יכולים לאבד את עבודתם בגלל זה.

בעיה אחת שאנשים מאוד פרפקציוניסטיים נוטים להיות היא שהם רואים בטעויות טעויות אישיות. במקום זאת, עליהם להתייחס אליהם כחלק טבעי ונורמלי מהלמידה והצמיחה. זו הסיבה שהאנשים האלה עלולים להפוך לקורבנות של כמה מההרגלים הרעים הבאים:

• דחיינות מחשש שלא תוכל לבצע את המשימה ברמה שאתה מצפה מעצמך.
• תחושה שכדי להשלים עבודה בצורה הולמת, אתה צריך להתאמץ יותר ממה שאנשים אחרים מצפים ממך.

5. הגבל פעילויות ומערכות יחסים שמבזבזות את זמנך

איזון בין עבודה לחיים לא מורכב רק מהפרדה בין עבודה לבין מה שלא. זה כרוך גם בתחושת סיפוק הן ברמה המקצועית והן ברמה האישית.

זה נכון שפרודוקטיביות יכולה לעזור לך להרגיש שאתה עושה עבודה חשובה יותר. למרות זאת, קל יחסית ליפול להרגלים מזיקים מסוימים הקשורים לחיי הבית שלך ולהזנחת החיים האישיים במאמץ זה להיות פרודוקטיבי יותר.

לכן חשוב לך להשקיע חלק מזמנך בפעילויות פנאי מכל סוג שהוא. אלו צריכות להיות פעילויות שאתה באמת רוצה לעשות. באותה מידה, אתה צריך לבלות זמן עם אנשים שאתה באמת אוהב להיות איתם ושגורמים לך להרגיש טוב.

פעילויות ומערכות יחסים שגורמות לך להרגיש שאתה מבזבז זמן עלולות לעייף אותך. בנוסף, אל תשכח שאם אתה מרגיש שאתה מבזבז את זמנך, תתפתה לחזור לפעילויות הקשורות לעבודה שלך.