חמישה הרגלי אכילה מודעים
כדי לאכול בתשומת לב, אתה צריך לבחון את הרגלי האכילה שלך. חשוב גם לשלוט במחשבות וברגשות הקשורים לאכילה. הקפדה על דיאטה חכמה תאפשר לכם ליהנות טוב יותר מהארוחות שלכם ולשבור כל סוג של מערכת יחסים שיש להם עם חרדה ומתח.
לשם כך, שימו לב לאותות רעב. אכלו במודע והשאירו בצד את כל המחשבות השליליות שעלולות להזמין אתכם לפשוט על המזווה שלכם גם כשאתם לא רעבים.
הרגשות שלך משפיעים על מה ואיך אתה אוכל. לכן, שימו לב להשפעות שיש לאוכל על הגוף שלכם.
מחקר שנערך על ידי ה-European journal of clinical nutrition מצביע על כך שדעתם מוסחת או אי תשומת לב לפעולת האכילה נוטה לגרום לאנשים לאכול יותר במהלך הארוחות.
זה מאשר שאכילה מודעת יכולה לעזור לך לרדת במשקל. לכן, אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך, תשומת לב רבה יותר למה שאתה אוכל יכול לעזור לך לשלוט על מספר הקלוריות שאתה צורך.
חמישה הרגלי אכילה מודעים
ההרגלים הבאים יעזרו לך לאכול בתשומת לב. זכור כי אכילה מודעת אינה נוגעת לדיאטה קפדנית. במקום זאת, זו דרך להישאר בשליטה על התחושות שמתבטאות כשאתה אוכל.
1. הקשיבו לגוף שלכם
לעתים קרובות אנו מקשיבים קודם כל למוח שלנו. אבל, כמו בתרגולים רבים אחרים של מיינדפולנס, אנחנו יכולים לגלות את הזמן האידיאלי לאכול אם נקשיב לגופנו.
עם זאת בחשבון, אל תסתמך על אותות רגשיים כדי לאכול. האותות הללו עשויים להיות שונים עבור כולם וכוללים מתח, עצב, תסכול, בדידות או פשוט שעמום. במקום זאת, פשוט הקשיבו לגוף שלכם לפני האכילה. הבטן שלך נוהמת? אין לך אנרגיה? האם אתה מרגיש סחרחורת?
אכילה מודעת קשורה לאותות הרעב שהגוף שולח. מיינדפולנס המופעל על מזון מועיל בזיהוי דפוסי התנהגות. זה עוזר לך לשים לב לאותות הגוף הקשורים לרעב ולשובע.
2. תכננו ארוחות מראש
הכנת ארוחות מראש יכולה גם לסייע בהפחתת אכילה חסרת דעת. במקום להכין ארוחה ברגע האחרון, תוכלו לתכנן ארוחה לעצמכם, למשפחתכם או לחבריכם הכוללת את כל קבוצות המזון.
תכנון ארוחות באופן קבוע עוזר לבסס לוח זמנים אכילה עקבי. המנות שאתה מכין לא חייבות להיות משוכללות. המפתח הוא לשלב מגוון של חומרים מזינים ומרקמים. זכרו ליהנות מכל ביס!
3. שב ותהנה מהאוכל שלך
זה אולי נראה כמו הצעה פשוטה שאפילו לא צריך להזכיר, אבל חשבו כמה פעמים אתם אוכלים בזמן שאתם מסתובבים במטבח או מתמקדים בפעילות אחרת. עדיף לאכול בלי הסחות דעת.
4. נסו לזהות כל מרכיב
הניסיון לטעום ולזהות את כל המרכיבים השונים הוא עוד דרך מצוינת להתמקד ברגע הנוכחי ולאכול בתשומת לב.
התרכז בכל הטעמים שאתה יכול לטעום ובאופן האינטראקציה שלהם זה עם זה, בנוסף לניחוחות ולמרקמים. זה עוזר לך להעריך את האוכל שלך וגם לאכול לאט. יתרון נוסף של הטכניקה הזו הוא שהיא יכולה לעזור לכם להיות יותר יצירתיים במטבח.
כמו כן, נסו לזהות כל מרכיב כאשר אתם אוכלים במסעדות. זה יכול להיות אתגר מהנה מכיוון שלא הכנתם את המנות.
5. לאכול לאט
לבסוף, המפתח האחרון לאכילה מודעת הוא לאכול לאט. זכור שבין יתר היתרונות, אכילה איטית עוזרת לך לאכול פחות במהלך הארוחות.
הסיבה לכך היא שהמוח צריך זמן כדי לרשום שאתה אוכל ולתקשר עם הגוף שלך כשהוא מלא. למעשה, לוקח למוח כעשרים דקות לדעת שהוא אכל מספיק.
אכלו לאט והקשיבו לגוף שלכם כשאתם מרוצים. רעיון טוב הוא לנסות ליצור שיחה אם אתה אוכל עם חברים או משפחה.
הרגלי אכילה מודעים אלה עשויים לעזור לך לשלוט בכמות האוכל שאתה אוכל, להוריד את רמות הלחץ שלך ולשפר את העיכול שלך.
