למה אנחנו אוכלים כשאנחנו לא רעבים?
אין ספק, חווית רגע בו אתה זולל את הדבר הראשון שאתה יכול לשים עליו את היד. זה עשוי לקרות בבית, או אפילו ברחוב כשאתה מדבר על פני חנות. אתה רואה משהו שאתה רוצה לאכול, והפיתוי לקנות את העוגיה הזו, שקית הצ'יפס או הגלידה הזו פשוט עוקף אותך לגמרי.
אבל, כשאתה עושה את זה, אתה באמת רעב?
על מנת להסביר את התחושה הזו, עלינו להתחיל עם הגדרה סטנדרטית של רעב:
"רעב היא התחושה המעידה על צורך טבעי לספק לגוף מזון. הוא מיוצר על ידי חומרים הפועלים במוח, בהיפותלמוס".
כאשר בוחנים את אותם רגעים שעברו בהם השתלט עליך התשוקה לאוכל, ייתכן שבעצם לא היית רעב. אולי אפילו אכלת ארוחה לאחרונה, אבל עדיין הרגשת צורך לאכול יותר.
באותם רגעים אולי לא שמתם לב בהכרח למצב הפיזי של הבטן או העיכול, או בנסיבות חמורות יותר לאפשרות של רמת סוכר נמוכה בדם שעלולה לגרום לעייפות וסחרחורת.
מה שחשוב במצבים אלה הוא להבין את ההבדל בין הדחף לאכול בגלל שאנחנו רעבים, לבין הדחף לאכול למרות שאנחנו לא מרגישים רעב פיזית. ההבחנה הזו תסמן את ההבדל וההכרה בה תעזור לנו לשלוט בתשוקות שלנו.
עם זה בחשבון, נסו לעקוב אחרי כמה פעמים אתם אוכלים מבלי שיהיה לכם ממש תיאבון. למה אתה עושה את זה? החלטות ופעולות אלו יכולות להיות מושפעות מאוד ממצבי הרוח שלנו, מרגשותינו וממצבים שונים שאנו נמצאים בהם במהלך היום.
מצבים שמניעים אותנו לאכול כשאנחנו לא רעבים:
1. לחץ מעבודה או מבחינות
מצבי לחץ אלו יכולים לבוא לידי ביטוי פיזית בהתנהגויות כמו עישון מופרז, אכילה או שתייה.
יתר על כן, ברגעים אלו, כושר השיפוט שלנו עלול להיפגע, ובמידה מסוימת אנו יכולים לאבד שליטה. במצבים אלו, מקובל לפנות באופן לא מודע למזונות לא בריאים (מזון שומני, מלוח וממתקים).
כאשר אנו לחוצים, ייתכן שאנו גם אוכלים ברגעים לא מתאימים, מנשנשים יתר על המידה או אוכלים הרבה מאוחר בלילה. כשאנחנו עושים את זה, קל לאבד את התחושה של כמה אנחנו אוכלים. חשוב תמיד לנסות לעקוב אחר מנות וכמות.
נשנוש מופרז זה של מזונות לא בריאים עלול ליצור אפילו יותר מתח וחרדה. זה אפילו יכול לגרום לנו לתחושת חרטה ו/או תסכול, על מעשינו או על מה שאכלנו.
2. דאגה כאשר אתה מתמודד עם שינוי
נפוץ מאוד לשמוע שאנשים לא יכולים לישון בגלל שהם מודאגים ממשהו. וכשהם לא יכולים לישון, הם עלולים לקום לאכול או לשתות משהו באמצע הלילה.
לפעמים, אנחנו אוכלים כי אנחנו מנסים "להשקיט" את העצבים שלנו, כאילו הם כמו נהמת הבטן שלנו.
יש צורך לזהות את המצב שאנו חווים שגורם לנו ללחץ או שהוא חריג מהשגרה הרגילה שלנו. עלינו לעשות זאת כדי לדעת מדוע יש לנו את התיאבון הזה לאכילה.
דאגה לגבי איך הדברים יתפתחו, או האם נוכל להשיג משהו או לא, בהקשר של שינוי בחיינו יכולה ליצור כמות גדולה של מתח. זה יכול לגרום לנו לאבד שינה, או לא לישון טוב, או להיות טרודים לחלוטין במחשבה על ההשלכות האפשריות של שינוי. הצטברות מתח זו יכולה להשפיע עלינו רבות בכל הנוגע למה ואיך אנחנו אוכלים.
3. כאשר פרסומות משפיעות על הרעב שלנו
עולם השיווק יודע היטב כיצד להוציא רגשות או דחפים מסוימים החוצה, ומנצל לחלוטין את החולשות האנושיות הללו כדי למכור יותר מוצר. הם גורמים לנו לזמזם את המנגינות שלהם, להכיר את הסימנים המסחריים שלהם ולהכיר במיתוג שלהם.
אם ניקח זאת בחשבון, כשראינו או שומעים מודעה של מוצר מזון או משקה מסוים, אנו יכולים לראות שאנו מתפתים לצרוך את המוצר הזה, ללא קשר לשעה ביום או למצב הנוכחי. כמה פעמים ראיתם מודעה למשקה ומיד מרגישים חשק ללכת לקנות אחד?
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט בדחפים שלנו?
ספור כמה שעות אתה הולך בלי לאכול. אם זה פחות משלוש שעות, השתדלו לא לאכול שום דבר אחר. אם עברו פחות משלוש שעות מאז הפעם האחרונה שאכלתם, סביר להניח שאתם עדיין לא מרגישים רעב אמיתי.
קחו צעד אחורה, קחו נשימה עמוקה וזהו את המצב הרגשי שלכם. האם אתה עצבני? היית בלחץ כל היום? אם אתה מוצא שהתשובה היא כן, כנראה שאתה לא ממש רעב, אלא מרגיש צורך איכשהו להסיח את דעתך או לשחרר את עצמך מהתסיסה הרגשית הזו.
בפעם הבאה שאתה צופה בטלוויזיה ואתה רואה סוג של אוכל או משקה, בהצגה, בסרט או בפרסומת, והתגובה המיידית שלך היא להגיע לחטיף או לכוס מהמשקה הזה, נסה להגיע לכוס מים ראשון. נסה את זה, ותראה אם זה עוזר לך להתנגד למשקה או חטיף נוסף.
באופן כללי, ללא קשר לסיבה לאכילה מבלי להיות ממש רעב, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לזהות אותה ולקבל אותה על מנת להיות מסוגל לזהות את הסיבה לדחף הזה. רק כך ניתן להתמודד עם המקור האמיתי ללחץ ולפתור אותו.
