למד לקבל את הרגשות שלך
"לדאוג זה טיפשי." "זה לא שווה את זה." "אין לך סיבה להיות עצוב." "קדימה, תפסיק לבכות." "אתה חייב להתגבר על זה." כמה פעמים שמענו ביטויים כמו אלה שנאמרו מתוך כוונות טובות?
קיבלנו את העצה הזו וגם נתנו אותה. עצה זו נראית טובה וחכמה. עם זאת, מה קורה כשאנחנו מנסים ליישם את זה? זה לא עובד. אין נוסחה מרפאה.
למרבה הצער, הרגשות שלנו לא מצייתים לפקודות או מתכופפים לרצוננו. זה לא מספיק לרצות לשנות את הרגשתנו. רגשות קיימים והם לא משתנים בקלות.
כשאחרים אומרים לנו להרגיש אחרת, או שאנחנו אומרים לעצמנו לשנות את הרגשות שלנו, סביר להניח שנרגיש מתוסכלים. הרגשה טובה הופכת למחויבות, וכאשר איננו יכולים למלא אותה, אנו מרגישים מטומטמים, אשמים וחושבים שכולם יכולים להתמודד עם הרגשות שלהם מלבדנו.
זה יוצר מעגל קסמים ואנחנו שוקעים עוד ועוד לתוך השליליות. ככל שהחובה להרגיש טוב ולא לדאוג לדברים גדולה יותר, כך הבעיה במוחנו גדלה יותר ויותר אנו מרגישים.
לשבור את המעגל
ציטוט שמיוחס לעתים קרובות לאיינשטיין, למרות שלא ידוע אם הוא באמת אמר אותו, הוא: "אם אתה מחפש תוצאות שונות, אל תמשיך לעשות את אותו הדבר שוב ושוב." בין אם זה היה הגאון המדעי שאמר את זה או לא, זה בהחלט ביטוי חכם.
איך בורחים ממעגל קסמים? על ידי נקיטת צעד אחר.
התבונן וקבל
במקום להילחם נגד רגשות שליליים, בואו ננסה לקבל אותם. זה לא אומר שאנחנו צריכים להיכנע לעובדה שהם לעולם לא ישתנו, אלא צריך לתת לעצמנו את הרשות להרגיש אותם. כן, אני עצוב. כן, זה חשוב לי וזה מדאיג אותי.
בואו נתבונן בראש פתוח, מבלי לשפוט את עצמנו, כי הניסויים האלה תמיד יכריזו עלינו אשמים. בואו לא נילחם בקרב אינסופי, כי הלחימה מעייפת אותנו ומשאירה אותנו נסחפים בים.
דעו שהרגשות שלכם תקפים
אין רגשות טובים או רגשות רעים. כולם חלקים של אותו דבר, וכולם הופכים אותנו לאנושיים. זה אנושי שיש עליות ומורדות ושינויים רגשיים. זה זרם החיים, ואנחנו כבר יודעים כמה חסר תועלת זה יכול להיות לשחות נגד הזרם.
ראה את כל הרגשות שלך תקפים. הרגישו אותם מבלי לנסות לשנות אותם. למד לזהות אותם, להבין אותם (שלך ושל כולם), ולקחת אותם ברצינות. תתחילו להבין שהם הולכים בדרכם שלהם וממשיכים את המסלול שלהם, אחד מחליף ללא הרף את השני.
תתאמן עם אחרים
הקבלה לא חלה רק עליך. כשמישהו מרגיש רע, נסה את הטכניקה הזו. שימו את עצמכם בנעליים שלהם, הצטרפו אליהם והרגישו ביחד עם האדם האחר. הזדהו וקבל את הרגשות שלהם כתקפים.
אם הם מבקשים עצה, תן אותה, אבל אל תשפוט אותם. אל תגרום להם להרגיש מטומטמים או טועים. הציעו ללוות אותם, לדבר אם הם צריכים את זה, או לכבד את השתיקה שלהם. חיו את החוויה הרגשית ותנו לאדם האחר לחיות אותה גם כן.
להיות חזק
זכרו שכאב הוא חלק בלתי נמנע מהחיים, ושלחוויות חיוביות יש ערך רק הודות לחוויות שליליות. הניגוד נותן להם משמעות. איך נוכל לומר שאנחנו שמחים או מרוצים אם מעולם לא היינו עצובים?
כבד את הסבל שלך כפי שאתה מכבד את זה של אחרים, ואל תעניש את עצמך בהטלת חובות על עצמך. יש לך זכות להרגיש רע, לבכות או לדאוג ממצבים מסוימים.
אל תוותרי, גם הכאב יעבור
כמובן, לקבל ולכבד לא אומר לוותר ולא לעשות כלום. זה אומר לתת לעצמנו את הזמן, המרחב והרגע שאנחנו צריכים כדי שהרגש יתרחש. לאחר מכן ועם הבנה טובה יותר של הרגשות שלנו, נוכל להחליט אם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את המצב.
בסופו של דבר, הכאב יעבור, יגיעו רגשות חיוביים, ואז יהיה חשוב עוד יותר ליישם את מה שלמדנו. נצטרך להתייחס למה שאנו מרגישים, להתבונן בעצמנו ולהיות מודעים. ונדע יותר מתמיד מה זה אומר להרגיש טוב. כי להרגיש טוב ורע, בסופו של דבר, זה להרגיש אנושי.
