חוסר ביטחון ודימוי עצמי נמוך: חיים על חבל דק
חוסר ביטחון ודימוי עצמי נמוך קשורים ישירות. אנשים רבים חיים על מעין חבל דק, הולכים בזהירות, מפחדים לטעות, ליפול ולצחוק עליהם. כאשר אתה מרגיש כמו כישלון, זה בלתי אפשרי להשיג אושר.
נתנאל ברנדן, פסיכותרפיסט קנדי ומחבר הספר "ששת העמודים של הערכה עצמית", אמר פעם שאי אפשר להתמודד עם האתגרים הבסיסיים ביותר בחיים אם חסר לך הביטחון הפנימי שנותן לך ביטחון ועוזר לך לאהוב את עצמך באמת. יחסים חברתיים, עבודה, היכולת להגיע ליעדים שלך, התפתחות אישית ואפילו אהבה הופכים לבלתי אפשריים.
כל ההיבטים הללו בחייך הופכים למעורערים כאשר חסרים לך היסודות המוצקים של ביטחון עצמי והערכה עצמית. כמו כן, יש עוד עובדה שאין להכחישה שיש לקחת בחשבון: העולם אינו טוב או אדיב לאנשים שמרגישים כך. ילד חסר ביטחון הוא לרוב קורבן לבריונות והתעללות בבית הספר. מבוגרים שאינם מגנים על עצמם מסתכנים בסופו של דבר במערכות יחסים תלותיות, אשר משפיעות הרבה יותר מאשר על ההערכה העצמית שלהם.
האם אתה נאבק עם דימוי עצמי נמוך? הנה כמה אסטרטגיות התמודדות.
חוסר ביטחון ודימוי עצמי נמוך: חיים על חבל דק
לדימוי עצמי נמוך יש תמיד מחיר. האיזון הרגשי שלך תלוי בשריר הפסיכולוגי שהוא אחד המשתנים החשובים ביותר לרווחתך. הפסיכיאטר לואיס רוחאס-מרקוס, בספרו " הערכה עצמית", אומר שאחד הגורמים המסבירים זאת הוא הדרך שבה אנשים מדברים זה עם זה.
מעבר לגורמים הנוטים לעמוד מאחורי הקשר בין חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה, קל לשכוח עד כמה הדיאלוג הפנימי שלכם רלוונטי. המונולוג הפנימי שלך צריך תמיד להיות אדיב, מלא חיבה וממוקד בחיובי. אחרת, זה לאט לאט יאכל את הבריאות הנפשית שלך.
למעשה, דימוי עצמי נמוך עלול להוביל להפרעות פסיכולוגיות רבות, כמו חרדה ודיכאון.
מה גורם לחוסר ביטחון ודימוי עצמי נמוך?
אתה יודע שהדרך שבה אתה מדבר לעצמך יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלך, אז למה אתה עושה את זה? מדוע לעתים קרובות אנו האויבים הגרועים ביותר של עצמנו, מעמידים בספק את הערך והיכולות שלנו? הדבר הראשון שחשוב לציין הוא שהערכה עצמית אינה סטטית. זה משתנה ומושפע מהחוויות שלנו.
- הסיבה העיקרית להערכה עצמית נמוכה נעוצה לעתים קרובות בילדותך ובדרך בה גדלת. אם היו לך התקשרויות לא בטוחות, תמיכה רגשית לא מספקת, או הורים תובעניים ביותר או סבלת מהתעללות, אתה עלול לגדול למבוגר חסר ביטחון.
- אירועים טראומטיים יכולים גם להשפיע על ההערכה העצמית שלך. לדוגמה, מוות של אדם אהוב, תאונה או הצקה יכולים להשפיע רבות על הדרך שבה אתה רואה את עצמך.
- גם מערכות יחסים רעילות אשמות. מערכת יחסים המבוססת על ביקורת, השפלה, סחיטה רגשית וקנאה יכולה להרוס את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך.
תכונות של אנשים עם הערכה עצמית נמוכה
רוב האנשים מאמינים שאנשים עם הערכה עצמית נמוכה הם חסרי החלטיות, ענווים וביישניים. למרות שלפעמים זה נכון, הערכה עצמית נמוכה יכולה גם להוביל לאישיות תוקפנית ואפילו נרקיסיסטית. כאשר אדם מודע לפגמים ולחולשות שלו, הוא מפתח לפעמים מנגנוני הגנה כדי להגן על עצמם ולנסות למלא את החללים הללו.
- מי שלא רוצה לחוות תסכול פסיכולוגי או חרדה, ובמקום זאת, מתבטא בצורה אגרסיבית.
- גם ההפך יכול להתרחש. במקום להיות התוקפן, אתה בסופו של דבר נמצא בקצה המקבל של התנהגות זו. אתה הקורבן שלא יודע איך להגן על עצמו.
- הערכה עצמית נמוכה יכולה להשפיע על הפוטנציאל שלך, על ההזדמנויות שלך ועל חייך. חוסר ביטחון עצמי גורם לך להישאר באזור הנוחות שלך, שבו שום דבר לא קורה לעולם.
- אחרון חביב, חוסר ביטחון ודימוי עצמי נמוך קשורים לבעיות בריאות נפשיות ופיזיות מרובות.
לדוגמה, מחקרים מראים שיש קשר הדוק בין הערכה עצמית נמוכה להפרעות אכילה. בית החולים האוניברסיטאי אינפנטה ליאונור במדריד, ספרד ערך מחקר מעניין שהראה שדימוי עצמי נמוך הוא גורם סיכון לפיתוח אחת מההפרעות החמורות הללו.
איך אני יכול להפסיק להיות האויב הגרוע ביותר של עצמי?
אתה לא יכול "לתקן" את ההערכה העצמית שלך בן לילה, במיוחד אם אתה נושא בנטל של ילדות טראומטית, שנים של קורבן של האספה במקום העבודה, או ההשלכות של מערכת יחסים תלויה. אבל אל תאבד תקווה, כי אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- טיפול פסיכולוגי הוא המשאב הטוב ביותר לעבודה על הסיבות השורשיות לחוסר הביטחון הזה. התמודדות עם טריגרים אלו ורכישת כלים לשיפור הדיאלוג הפנימי שלך היא האסטרטגיה הטובה ביותר.
- ניהול יומן יכול להיות גם כלי מועיל. כתיבת המחשבות והרגשות שלך מקלה על זיהוי דפוסי חשיבה לא בריאים, שליליות ומחשבות לא רציונליות. זה גם יכול לעזור לך להיות מודע יותר לדרך שבה אתה מדבר בעצמך ולהתמקד בלהיות מעודד יותר במקום להרוס את עצמך כל הזמן.
- הגדרת יעדים קטנים ופשוטים ליום יכולה להיות גם אסטרטגיה מעניינת. הניצחונות הקטנים האלה יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
מומחים גם ממליצים להתחיל בפרויקטים חדשים, מכיוון שזה יכול לעזור לך לגלות היבטים חדשים של עצמך שאולי לא ידעת שהיו שם. הגיע הזמן לזהות את האדם שבתוכך שמתרגש מהחיים ומאמין בעצמו. זה המפתח לאושר ולרווחה.
