רעש לבן זכה לתשומת לב רבה מכיוון שהוא יכול כביכול לעזור לבני אדם לישון טוב יותר. עכשיו, מה אתה יודע על רעש לבן?
יותר ויותר אנשים משבחים את הרעש הלבן, מכיוון שהוא יכול לשפר את הרפיה, המיקוד והיכולות הקוגניטיביות. צליל זה יכול גם לעזור לבני אדם לישון טוב יותר.
לפיכך, הורים רבים משתמשים ברעש לבן כדי להרגיע את התינוקות שלהם. כמה הצהרות מבטיחות שרעש מסוג זה יכול לעזור לאנשים לישון טוב יותר. אבל האם זה נכון?
אם זה נכון, רעש לבן יכול לעזור לאנשים רבים עם הפרעות שינה. אם תרצה לדעת יותר על זה, זה המאמר בשבילך!
מה זה רעש לבן?
בדיוק כמו עם אור, ניתן להציג צליל גם באמצעות גרף ספקטרלי. בדרך זו, כשם שלבן הוא סך כל הצבעים, רעש לבן אוסף את כל הספקטרום של תדרי הקול הקיימים. זה עושה את זה בצורה הרמונית, זה לא מאפשר לצלילים אחרים להחריף זה את זה.
צליל קבוע ואחיד, כמו צליל של רדיו מכוון או זמזום ברקע, הוא התוצאה. זה יכול גם להשוות לצליל הטבעי של הגשם או הרוח.
השימוש ברעש לבן כדי לעזור לאנשים לישון טוב יותר
ההשפעות החיוביות העיקריות שלו תלויות באופן שבו החלומות שלנו יכולים להסוות צלילים אחרים. זו הסיבה שאתה נשאר רגוע בזמן תנועה או כל גירויים מטרידים אחרים.
אפקט מרגיע זה עובד טוב במיוחד אצל תינוקות וישנים קלים. רעש זה יכול לחסום צלילים אחרים, ולמנוע מהם לעורר את קליפת המוח.
כמו כן, אנשים הסובלים מטינטון יכולים ליהנות ממנו כדי לקבל שינה איכותית. הרעש הלבן יכול לחסום את השריקה שגורם הטינטון.
צליל זה יכול גם לעזור לבני אדם לישון טוב יותר.
האזנה לרעש לבן היא אסטרטגיה יעילה כדי להחליש את הסימפטומים המטרידים האלה ולהשיג מנוחה טובה יותר.
האם יש תופעות לוואי?
עם זאת, לא הכל חדשות טובות. זה לא עובד לכולם. אנשים עם דום נשימה בשינה ומחלות נשימה אחרות לא צריכים להשתמש ברעש לבן. שימוש יתר בו יכול להיות גם השפעות שליליות.
שימוש בו כל לילה במשך זמן רב עלול לפגוע בתאי השיער שלך, אלו הלוכדים צלילים. הנוכחות המתמדת של רעש תשמור על תאים אלה פעילים. זה ימנע מהם לנהל את תהליכי ההתחדשות המתרחשים בגופך כאשר אתה ישן.
עם תינוקות, אתה צריך להיות זהיר במיוחד. האזנה לעוצמת קול גבוהה עלולה לפגוע בשמיעת הילדים ולהגביר את הסיכון לבעיות שפה.
הדרך הטובה ביותר להשתמש ברעש לבן כדי לישון טוב יותר
אין מספיק ראיות מדעיות על היתרונות של שימוש ברעש לבן כדי לישון טוב יותר. אבל, אם זה עובד בשבילך, השתמש בו במתינות. נסה להשתמש בו בימים מסוימים שבהם אתה לא יכול להירדם. חוץ מזה, שמור על ווליום נמוך.
כך גם לגבי ילדים. אם ילדיכם נרגעים כשהם מקשיבים לו, השתמשו בו רק כששום דבר אחר לא מרגיע אותם. עם זאת, אל תשתמש בהם יותר מדי.
כדי לישון טוב יותר, התחל בתרגול היגיינת שינה טובה. קבעו שעות ללכת לישון ולהתעורר, הימנע מאוכל ומשקאות ממריצים בלילה, ושמור על סביבת שינה טובה.
אם אינך מצליח להירדם או אם אתה סובל מהפרעת שינה, קבע תחילה תור למומחה שינה. הם יכולים לתת לך את הכלים והמידע שאתה צריך כדי לישון טוב יותר. רעש לבן יכול להיות חלופה אך לא פתרון לטווח ארוך.
