איך להתמודד עם מחשבות שליליות?

התקשורת הפנימית שלך, במיוחד לגבי הדרך שבה אתה מדבר לעצמך, מעצבת את מצב הרוח שלך. זה אומר שזה יכול להטביע את המצב הרגשי שלך עוד יותר כשאתה מבקר את עצמך. מצד שני, עם זאת, זה יכול גם להציל אותך בזמנים קשים שבהם אתה מדבר בחביבות לעצמך. לכן זה כל כך שימושי ללמוד איך להתמודד עם מחשבות שליליות.

הדרך בה אתה מתמודד עם מחשבות שליליות משפיעה על האופן שבו אתה תופס ומפרש את האירועים סביבך. יתר על כן, זה משפיע על איך אתה מתנהג כשאתה מתמודד עם מצב מסוים. למשל, נניח שצריך להציג מצגת עבודה. אם תמשיך לחשוב שזה הולך לא טוב, חוסר הביטחון שלך עלול להשפיע עליך.

הפסיכיאטר אהרון טמקין בק טען שהמחשבות השליליות שלך מחבלות בחלקים הטובים ביותר של עצמך. יתר על כן, אם אתה לא שולט בהם, הם בסופו של דבר הופכים אותך לאדם חסר ביטחון וחרד. זה, בתורו, יוליד עוד יותר מחשבות שליליות. לא קל לברוח ממעגל הקסמים הזה שבו מחשבות שליליות לא מפסיקות לצוץ שוב ושוב.

זה עלול להפוך בסופו של דבר לכדור שלג שממשיך לגדול ולגדול. בסופו של דבר, אתה עלול אפילו לאבד שליטה עליו. תתחיל לחשוב על המחשבות השליליות והן ירוקנו את האנרגיה שלך. איך אתה יכול לעצור אותם?

איך להתמודד עם מחשבות שליליות

הדיאלוג הפנימי שלך, מה שאנשים בדרך כלל מכנים "חשיבה", הוא לא יותר מהשיחות שאתה מנהל עם עצמך. והשיחות המתמשכות האלה משפיעות על הדרך שבה אתה מתמודד עם שאר העולם שסביבך. כמו כן, יש להם השפעה חזקה על איך אתה מתייחס לעצמך.

ככזה, הדרך שבה אתה מדבר לעצמך (מחשבות) היא סוג של תקשורת. זה בדיוק כמו לנהל שיחה עם אדם אחר.

תקשורת פנימית כוללת מחשבות רבות. חלקם חיוביים, בעוד שאחרים שליליים. המוח שלך מקדיש יותר תשומת לב לאלה שהוא מחשיב כחשובים ביותר. כמו כן, זה מבלה יותר זמן לחשוב עליהם. כך מחשבות שליליות יכולות להשתלט על המוח שלך. הם יכולים אפילו להפוך לחסימות דרכים שלא מאפשרות לסוגים אחרים של מחשבות לזרום דרכן.

זכור שלביקורת על עצמך יש את אותה השפעה כאילו מישהו קרוב אליך עשה זאת. לדוגמה, אם בן משפחה כל הזמן אומר לך שאתה מטומטם, חסר תועלת ולא יכול לעשות שום דבר נכון, איך היית מרגיש?

ראוי לציין שהרגשות הרעים שאתה חווה כשמישהו מפנה אליך הערות שליליות עלולות לקרות בדיוק כמו כשאתה עושה את זה לעצמך. הם הופכים למחשבות אובססיביות והרהורים שמשפיעים על האנרגיה שלך.

איך אתה יכול לנהל מחשבות שליליות?

אוניברסיטת רוד איילנד ערכה מחקר על מחשבות שליליות שפורסם בכתב העת Psychology and Aging. מחקר מסוים זה התמקד בגילוי כיצד מחשבות שליליות משפיעות על כל קבוצת גיל.

התוצאות הראו שהגיל לא משנה כשמדובר בחשיבה שלילית. הסיבה לכך היא שמחשבות אלו יוצרות חרדה ולעתים קרובות סוללות את הדרך למחלות נפש שונות, ללא קשר לגיל. המומחים גילו שהם משפיעים באותו אופן גם על צעירים וגם על אנשים מבוגרים.

רגשות שליליים עלולים לגרום לך להרגיש מתוסכל או רע בדרך כלל. אם אינך שולט בדפוס החשיבה השלילי הזה, אתה עלול בסופו של דבר להשאיר את הדלת פתוחה לדיכאון וחרדה.

לכן זה קריטי עבורך ללמוד לנהל את המחשבות הללו. להלן, אנו מתארים דרכים מסוימות להילחם במחשבות השליליות הללו.

זהה את המחשבות השליליות שלך

לפעמים, אתה אפילו לא מודע לרעיונות שמסתובבים לך בראש. בהרחבה, אין לך מושג איך הם משפיעים עליך. לפעמים, אתה יכול אפילו לחשוב שהמחשבות הפתאומיות שצצות במוחכם הן נכונות גם כשהן לא מתקרבות לשקף את המציאות שלך.

כדי לזהות אותם טוב יותר, אתה יכול לנסות להיות מודע למחשבות השליליות הנפוצות ביותר שלך. שקול מה אתה אומר לעצמך, איך אתה אומר את זה ומתי אתה אומר את זה. כתיבתם יכולה להועיל.

לאחר מכן, חשבו על מהלך המחשבות הללו. זה כולל חשיבה על מוצאם, מספר הפעמים שהם חוזרים על עצמם והשלכותיהם. עשה זאת מנקודת המבט של צופה חיצוני. אם חבר היה אומר לך שיש לו את המחשבות השליליות האלה, מה היית אומר לו? זה עשוי לעזור לך לראות דברים מנקודת מבט אחרת.

כמו כן, חשוב גם לקבל אותם. קבל שסוגים אלה של מחשבות נחוצים בנסיבות מסוימות. אל תשכח שתמיד לנסות לחסום, להימנע או לחסל אותם יכול לגרום להם לפרוח במקום.

עצב מחדש את המחשבות שלך

לאחר זיהוי המחשבות הללו, תוכל לנסות לעצב אותן מחדש. זה יעזור לך להתחיל לאט לאט לחשוב בצורה יותר ריאלית וחיובית. כדי לעשות זאת, שאל את עצמך:

• מהן דרכים אחרות לפרש את המחשבות הללו?
• האם יכולות להיות פרשנויות אחרות יותר מציאותיות, הגיוניות וחיוביות? אולי יעזור לך להכין רשימה.

לאחר שאלה של כל מחשבה שלילית, הגיע הזמן להתחיל להציג אלטרנטיבות למוח שלך. אלה צריכים להיות ישימים באותה מידה למצב, אבל יותר חיוביים, מציאותיים ומסתגלים. הרעיון הוא לא לחסל מחשבות שליליות אלא לשנות את המיקוד שלהן. אתה צריך ללמוד לחקור אותם כדי שהם יתחילו לאבד את השפעתם על המוח שלך.

הגבירו את ההערכה העצמית שלכם

הערכה עצמית נמוכה יכולה לפעמים לשחרר מחשבות שליליות כתוצאה מחוסר ביטחון וביטחון עצמי נמוך. זה יכול לגרום לך לפקפק כל הזמן בעצמך ובמה שאתה עושה, מה שיכול להוביל למחשבות שליליות.

נקודת מוצא נוספת יכולה להיות גם לחשוב על התפיסה העצמית שלך. שקול אם זה משפיע על אופן ההתמודדות שלך עם מחשבות שליליות.