חשיבה יתרה מסירה מומנטום מהאושר

חשיבה יתרה מובילה לעומס נפשי ומורידה מומנטום מהאושר. זה קורה במיוחד כאשר המחשבות, הרעיונות וההרהורים הללו הם רעיונות רעילים שמרעילים את ההערכה העצמית, התקוות והפרויקטים שלך. ראוי לציין ששום דבר אינו הכרחי לרווחתך כמו טיפוח תודעה נינוחה, שלווה וממוקדת יותר.

המוח הוא מכונה חסרת מנוחה. מדעני מוח מציינים שבממוצע לאנשים יש כ-30,000 מחשבות ביום, מהן כמעט 80% אינן שימושיות. במילים אחרות, הם רק רעיונות, זיכרונות ותהליכים קוגניטיביים שחוזרים על עצמם ומעלים גירה.

בהקשר זה, לכמה רעיונות וזיכרונות יש פוטנציאל להיות רעילים. הם גורמים לך להרגיש נורא וללכוד אותך במרחבים פסיכולוגיים לא בריאים. לכן המפתח לרווחה נפשית הוא לא במספר המחשבות שיש לך אלא באיכותן.

חשיבה יתרה מתישה את המוח שלך

כאשר ספורטאי מתכונן לבצע תרגיל ספציפי, הוא יודע שמה שהם צריכים לשלוט בו הוא המוח שלהם. חשיבה יתר עלולה להשפיע על הביצועים שלהם או אפילו לגרום להם להיכשל. לכן, האסטרטגיה הטובה ביותר במצב חרדה היא להישאר מרוכז, רגוע וממוקד במטרה.

מחשבות, כמו רוב התהליכים הקוגניטיביים, מקורן באונה הקדמית. בתחום זה, המוח שלך מתכנן דברים, משווה מידע, מסיק מסקנות, משקף ומנתח. יתר על כן, כל אחד ואחד מהתהליכים הללו דורשים הרבה אנרגיה. לכן, אתה צריך לדעת מתי כדאי לחשוב על דברים ומתי להרפות ופשוט לסמוך על האינסטינקטים שלך.

ריבוי משימות

בשלב מסוים, כל הספורטאים לומדים את החשיבות של אימון המוח שלהם, אילוף מחשבותיהם ומיקוד כל תשומת הלב שלהם במטרה. אבל היכולת לשלוט בתהליכים המנטליים שלך היא לא בדיוק קלה בזמנים של ריבוי משימות.

• פסיכולוגים קוגניטיביים, כמו דייוויד אי מאייר מאוניברסיטת מנצ'סטר, מציינים שלמרות שהמוח מיומן בכל הנוגע לריבוי משימות, יש לו גבולות.
• למעשה, משימות יומיומיות נפוצות כמו נהיגה תוך כדי האזנה למוזיקה או חשיבה על מה מחכה לך בעבודה, מה תעשה מחר, מה לא עשית ומה היית צריך לעשות גורמות למתח נפשי רב.
• אם תשמרו על הלחץ הזה לאורך זמן, זה ישפיע על מצב הרוח הכללי שלכם.
• חשיבה יתרה כל יום מובילה אותך למצב נפשי מותש.

המוח היעיל ביותר והפעילות הנוירולוגית המוזרה שלהם

אתם עשויים לחשוב שלאנשים מיומנים יש מוח פעיל יותר כשהם עומדים לבצע משימה. ובכן, למעשה, זה לא קשור למוח "פעיל יותר" אלא גישה נפשית "יעילה יותר".

• זה לא על לחשוב יותר; מדובר בחשיבה טובה יותר ויצירת מחשבות פרודוקטיביות, ישירות ושימושיות יותר.
• היבט מעניין נוסף הוא שבממוצע, לאנשים עם מנת משכל גבוהה יותר אין בהכרח את המחשבות היעילות ביותר.
• בדרך כלל, אנשים אינטליגנטים מיישמים משהו שנקרא חשיבה arborescent, כלומר כאשר רעיון אחד מוביל לאחר. ספק אחד מעודד אותם להעלות השערות שונות, ולכן, דרכים חדשות לגשת לבעיה.

זו אולי הסיבה שלוקח להם יותר זמן להגיע לתשובות ומדוע הנטייה הזו לחשיבה יתר גורמת להם לחרדה.

לחשוב פחות ויותר טוב כדי להיות מאושר

חשיבה טובה היא שם נרדף לחיות טוב יותר. עם זאת, כיצד עליך לאמן את המיקוד והמוח שלך, אשר רגילים להזין את הפחדים שלך? אלברט אליס, חלוץ הטיפול בהתנהגות רגשית רציונלית (REBT), קבע בעבודתו שהדברים שקורים לך לא משפיעים עליך אלא, במקום זאת, על הדרך שבה אתה מפרש אותם.

לכן, המפתח הוא להתייחס לעצמך טוב יותר, להעריך דברים מנקודת מבט אחרת, ולאפשר למוח שלך לעצור ולנוח מדי פעם.

ארבעה שלבים שיכולים לעזור לך להימנע מחשיבה יתרה

• הפסיכולוגיה הקוגניטיבית אומרת שאתה יכול לשנות את מצב הרוח שלך על ידי שינוי הדרך שבה אתה מדבר לעצמך. לפיכך, עליך להתרחק משליליות, פחד וחרדה.
• צעד נוסף שיכול לעזור מאוד הוא ללמוד לנהל את הרגשות שלך. כדי לעשות זאת, שכנע את עצמך שאתה בטוח ושאינך בסכנה. עבדו על השקט הפנימי שלכם.
• יתר על כן, תרגולים כגון מיינדפולנס יכולים לאפשר לך להפחית את הרעש של המוח ההיפראקטיבי שלך. כמו כן, זה יעזור לך להתמקד בהווה, שהוא חיוני להפחתת דאגות.
• לבסוף, זכרו שיש זמן לחשוב ויש זמן לשחרר. לפעמים, אתה צריך לחשוב על משהו, לנתח מצב או לחפש אפשרויות. כל התהליכים הללו מאפשרים לך לקבל החלטות טובות יותר. אבל זה יכול להיות לא מועיל לעלות מחשבות אובססיביות.

לסיכום, אושר נובע מלמידת השליטה במחשבותייך ובאיכותן. השגתה אינה בהכרח קלה, במיוחד כאשר אתה נתון לתוכניות נפשיות גסות כגון "אני חייב", "מה אם", "אני צריך" או "עדיף שאעשה את זה". עם זאת, עליך לתרגל לשחרר את עצמך, לחיות את הרגע ולהיפטר מהדאגות והפחדים שלך בכל יום.