למד למדוד אושר ברגעים
להיות ולחיות בהווה יש יתרונות מדהימים. למרות שמדידת אושר ברגעים היא פילוסופיה נהדרת, למעשה לעשות זאת הוא מאתגר. אני רואה את המאבק אצל המטופלים שלי, שחייהם סובבים סביב החרדה או העצב שלהם. אבל אני גם רואה את זה בהרגלים נפוצים רבים. שמתם לב לזה גם?
אתה מרגיש נוסטלגיה לגבי העבר, הרגעים האלה שבהם צחקת כל כך חזק הבטן שלך כואבת או אלה שרצית שיימשכו לנצח. בניסיון לשחזר את הרגעים האלה, אתה מכין אלף תוכניות למחר, בתקווה שהן יהיו מושלמות וייחודיות. זה דורש הרבה עבודה והכנה. אז ככה אתה מבלה את זמנך, להיזכר ולדמיין, אבוד בזיכרונות של דברים שכבר קרו.
חרדה מהעבר
כל אחד חושב על העבר שלו, כי זה דבר מאוד נורמלי. אתה אנושי, והזיכרונות שלך הם חלק ממה שמגדיר אותך. בזמן שאתה עובר בחיים, זה מפתה לחזור לעבר אם אתה לא מרגיש מצוין לגבי ההווה שלך. קל להיאחז ברגעים טובים (שעכשיו הם זיכרונות טובים) כאילו היו האוצר הכי גדול שלך.
הבעיה מתעוררת כאשר הרצון שלך להישאר בעבר מפריע לצמיחה האישית שלך. התנהגות כזו יכולה להשפיע על הבריאות הנפשית שלך, במיוחד אם היא הופכת לאובססיבה.
בהקשר זה, כמה זיכרונות יכולים לגרום לך להרגיש נורא. רגעי העבר האלה עדיין גורמים לך הרבה עצב וגורמים לך להרגיש אשמה, במיוחד אם אתה לא יודע איך להתמודד איתם בצורה בריאה.
חוסר הוודאות של עתיד שטרם בנית
כולם דואגים לעתיד. אנו בטוחים שחווית רגעים שבהם המחשבות שלך התרוצצו ולא יכולת להפסיק לחשוב על העתיד. הרגל זה נפוץ מאוד בחברה המודרנית ובאורחות חייהם של אנשים רבים. זה מאלץ את המוח שלך להישאר במצב של כוננות גבוהה ולנצל את המשאבים שלו.
למרות שהעתיד יכול להיות מפחיד, הפחד הזה נובע מדמיינת כל הדברים הנוראים שעלולים לקרות. זוהי אסטרטגיה שבני אדם, כמין, השתמשו בה כדי לשרוד. זה נכשל, עם זאת, אינך מסוגל לפתח סובלנות מסוימת לחוסר ודאות או להשתמש בציפייה כדי לפתח אסטרטגיות למניעת חרדה.
"נדיבות אמיתית כלפי העתיד טמונה במתן הכל להווה."
-אלבר קאמי-
מדידת אושר ברגעים
המציאות היחידה שאתה יכול לשנות עם ההתנהגות שלך היא זו שמתרחשת עכשיו. זה המקום שבו החיים קורים, מה שלא קורה בזמן שאתה קורא שורות אלה. כל מה שאתה יכול לעשות הוא ליהנות מכל רגע שאתה זוכה לחוות. בסופו של יום, החיים מורכבים מאותם רגעים קטנים.
כאשר אתה בוחן מחדש את העבר או חושב על העתיד, הדבר החשוב הוא להיות מסוגל לזהות באופן אובייקטיבי למה אתה עושה את זה. אתה צריך ללמוד להפריד את הרגשות שלך ממצבים ולהיות מסוגל לזהות נתיבים חדשים כדי שתוכל להתקדם. אחד המפתחות לגרום לזה לקרות הוא למקם את עצמך בתקיפות בהווה ולחפש אושר בכל רגע ורגע.
כמובן, זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. עם זאת, אתה יכול לאמץ את ההרגל הזה עם תרגול. הצעד הראשון הוא לאמץ את הרעיון שאין שום דבר רע בשינוי. קבלו שהחיים הם שם נרדף לשינוי ואבולוציה והרגע הנוכחי הוא המקום שבו החיים מתרחשים.
המחבר והמומחה למנהיגות וניהול, פרנסיסקו אלקאיד, הציע עצות ברורות כיצד תוכל לנהל את הרגשות שלך ולהשתלט על חייך:
- הסתכל אחורה על העבר בהכרת תודה.
- תהנה מההווה בהתלהבות.
- בנה את העתיד בתקווה.
תהנה מהרגע
בזמן שאתה עובר את חיי היום-יום שלך, אתה לפעמים צריך לעצור ולנתב מחדש את המיקוד שלך. נסה להפסיק למהר ולכבות את הדיאלוג הפנימי השלילי שלך. רק כך תוכל לחיות ברגע הנוכחי וליהנות ממנו באמת.
תרגול מיינדפולנס עוזר, מכיוון שזו טכניקה שעוזרת לך להיות מודע לחלוטין לרגע הנוכחי. זה נותן לך את השלווה שאתה צריך כדי להגיב, לא רק להגיב, לדברים שקורים לך.
כל מה שאתה צריך לעשות זה לעצור ולחשוב על הרגעים שמרכיבים את חייך. אם תשימו לב, הזיכרונות הטובים ביותר שלכם הם לעתים קרובות מדברים שקרו באורח מתמיד. למרות שלא חיפשת אותם, הם קרו בזמן שחיית בהווה.
