אובדן זיכרון מלחץ: מה זה בדיוק?

אנשים אומרים זיכרון שהוא אוצר שאתה צריך לשמור בזהירות מיוחדת. אבל כנראה שלכולכם היו זמנים שבהם בדיוק כשהייתם צריכים את הזיכרון שלכם הכי הרבה, הוא כשל אתכם. ואז אתה נבהל: האם זה הסימן הראשון שלי לדמנציה?

אבל אל תקדימי את עצמך. לפני שאתה מתחיל לחשוב על ניוון מוחי, יש דבר אחד שאתה צריך לזכור. מה שגורם ל-80% מהכשלים היומיומיים הקטנים בזיכרון הוא למעשה מתח.

אל תנשום עדיין לרווחה. למרות שלא מדובר בדמנציה מוקדמת, אתה עדיין צריך לחשוב על מתח כרוני והפרעות חרדה ארוכות טווח. שני הדברים האלה משנים את הדרך שבה המוח שלך פועל. המוח שלך פגיע מאוד לאורח החיים שלך. זה נכון במיוחד כשמדובר איך אתה מנהל את הדאגות והמתח היומיומיות שלך.

אובדן זיכרון מלחץ: למה זה קורה?

כולנו עושים את זה לפעמים: אתה עוזב את העבודה וחוזר הביתה על "טייס אוטומטי". אתה פותח את הדלת לביתך ומצמיד את ידיך לראשך בכעס ובתסכול: איך יכול להיות ששכחת לאסוף את הילד שלך מהאימון? אתה רץ למכונית שלך אבל - אתה מבין שאין לך את המפתחות שלך.

המעגל המתיש הזה של מתח וחרדה נראה אינסופי. מצבים סוריאליסטיים כאלה הם די שכיחים, בדיוק כמו התחושה שאתה מאבד שליטה על כל חייך. אין הרבה דברים מעיקים כמו לשכוח דברים חשובים בחיי היומיום שלך.

עכשיו אם אתם שואלים את עצמכם מה באמת עומד מאחורי אובדן זיכרון כתוצאה ממתח, אנחנו הולכים להפנות אתכם לחבר ותיק: ההורמון קורטיזול. הגוף שלך משחרר את הגלוקוקורטיקואיד הזה מבלוטות האדרנל שלך כתגובה ללחץ.

אבל עצם העובדה שרמת הקורטיזול שלך עולה קצת יותר מהרגיל לרגע היא לא בעיה ענקית. למעשה, חיזוק קורטיזול קטן בזמן הנכון יכול למעשה לשפר את היווצרות הזיכרונות החדשים שלך.

החלק המדאיג הוא כאשר הגוף שלך משחרר גלוקוקורטיקואידים באופן עקבי במשך שבועות או חודשים. זה הרגע שבו תתחילו להיתקל בבעיות לזכור מידע ולהיזכר בזיכרונות שכבר יש לכם.

עכשיו בואו נראה איזו השפעה יש לזה על המוח שלכם.

ההשפעות של קורטיזול על המוח שלך

• עודף של קורטיזול במוח הוא למעשה רעיל.
• ההיפוקמפוס שלך, הקשור לזיכרון ולרגשות, הולך וקטן.
• אובדן זיכרון כתוצאה ממתח קשור גם לעובדה שקורטיזול מקשה על זרימת הדם למוח שלך. זה אומר שתקבל פחות חומרים מזינים ופחות חמצן, וכתוצאה מכך סיכון גבוה יותר לתסחיפים מוחיים, שבץ מוחי וכו'. זה רציני.
• אם יש שחרור עקבי של קורטיזול, תבחינו גם בהשפעה אחת נוספת: אתם משחררים פחות אנדורפינים. מה שמוביל הוא יותר אי נוחות וחוסר יכולת בולט ליהנות מדברים שאתה בדרך כלל אוהב לעשות: ספורט, צחוק ובילוי עם אנשים אהובים, אוכל...
• אחרון חביב, קורטיזול משפיע גם על מחזור השינה והערות שלך. אתה תעבור תקופות של נדודי שינה או לילות שבהם אתה ממשיך להתעורר.

מה אתה יכול לעשות כדי להפחית אובדן זיכרון מלחץ?

אם שמתם לב בשבועות או בחודשים האחרונים באיבוד זיכרון חריג, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם הרופא שלך. לפעמים בעיות מסוג זה קשורות רק לתזונה לקויה (ויטמין D או מחסור בוויטמין B12). ישנן גם הפרעות כמו פעילות יתר של בלוטת התריס שיכולות לשנות את היכולות הקוגניטיביות שלך. אז אם אתה רוצה להרגיע את הדאגות שלך, הדבר הטוב ביותר יהיה לדבר עם איש מקצוע רפואי.

לאחר שלילת בעיות רפואיות, תוכל להתמקד בנושא של ניהול הלחץ שלך. בואו נסתכל על כמה דרכים לעשות זאת.

• זהה את גורמי הלחץ שלך. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב: מתח בשרירים, נוקשות בצוואר, בכתפיים או בלסת, דפיקות לב...
• אתה לא יכול להתמודד עם לחץ רק על ידי הימנעות מדברים שלוקחים את השלווה שלך. אתה מנהל את זה על ידי התמודדות עם הדברים האלה. אתה צריך לקבוע סדרי עדיפויות, לקבל החלטות ולהשתלט על החיים שלך.
• השתמש בטכניקות נשימה.
• תפרש מחדש את חייך. קח שנייה לחשוב מה באמת חשוב בחיים שלך. האט. מעריך את ההווה.
• תאכל בריא. פירות וירקות טריים, הרבה מים, שיבולת שועל, תה שורש ולריאן, קמומיל...
• תוספי מגנזיום הם גם דרך מצוינת להגן על המוח שלך מפני השפעות הלחץ.
• צאו לטיול חצי שעה כל יום. זה יעזור לך לנקות את דעתך, אתה תחשוב על דברים אחרת, ותשפר את זרימת הדם שלך. כך המוח שלך יקבל יותר חומרים מזינים וחמצן.

לסיכום, אובדן זיכרון כתוצאה מלחץ יכול באמת להשפיע על חייך. אם לא תתמודדו עם שורש הבעיה, הלחץ ילך ויחמיר עד שיתחיל להשפיע עוד יותר הרסנית. מצב הרוח שלך יירד מאוד, אתה תאבד את המוטיבציה שלך...

אז למד להאט ולא לנסות למהר בחייך. הבריאות שלך היא תמיד הדבר החשוב ביותר.