9 דרכים לטפל בפצעים הרגשיים שלך

יש מצבים שאתה צריך לעבור קשים במיוחד עבורך. זה גורם לך לאגור ייסורים ותערובת של רגשות שאתה לא יודע איך להתמודד איתם. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לטפל בפצעים רגשיים.

הנה תשע דרכים לעשות בדיוק את זה. הצטרפו אלינו למסע הזה וגלו מהו פצע רגשי והדרכים השונות בהן תוכלו לטפל בהם.

מה זה פצע רגשי?

פצעים רגשיים הם כאשר חוויות לא נוחות, לא נעימות או פוגעות משאירות פגיעה בחייך. הם בדרך כלל גורמים לך להרגיש כאב עמוק אבל הם יכולים גם ליצור רגשות מטרידים, כמו פחד או כעס.

אתה חווה את המצבים האלה ללא הרף, ולכן חיוני לחפש כדי ליצור נתיבים של הבנה ואהבה כדי להילחם בתסכול הגדול שהם יכולים לגרום לנו.

יש כל מיני פצעים רגשיים. כדי לזהות אותם מהר, מספיק להיזכר בכל הפעמים שבהן הרגשת שאנשים מתייחסים אליך בצורה לא הוגנת, ובפעמים שהרגשת נטושים, נבגדים, אשמים, מושפלים, אבודים ושבורים.

תשע דרכים לטפל בפצעים רגשיים

ניתן לרפא פצעים רגשיים אך העמוקים ביותר נוטים לחזור לחייך ברגעי חולשה ספציפיים. לכן כל כך חשוב ללמוד איך לטפל בהם. אנחנו הולכים להראות לך תשע דרכים לעשות בדיוק את זה ולהסביר ממה כל אחת מהן מורכבת:

ידע עצמי

כאשר אתה לומד להכיר את עצמך, אתה לומד לדעת מי אתה, מה אתה רוצה, ולאן אתה רוצה להגיע; או, לכל הפחות, אתה מגיע ליעדים האלה. זה המפתח, כי בדרך זו, תוכל לזהות מה באמת גורם לך כל כך הרבה נזק ואז לעבוד על זה.

בנוסף לזה, אם אתה מכיר את עצמך, אז אתה יודע איך אתה נוטה להגיב לאירועים מסוימים, וזה יכול לשמש כדרך ללמוד להיות אסרטיביים יותר במצבים עתידיים.

מצד שני, על ידי היכרות טובה יותר עם עצמך, אתה קרוב יותר להפוך לאדם אותנטי. זה קורה כי בהדרגה אתה מתחיל לזרוק את המסכות שאתה מסתתר מאחוריהן. אתה מתחיל להראות את עצמך כפי שאתה באמת.

קבלת פצעים רגשיים כחלק ממך

תמיד יהיו רגעים קשים להתמודדות בחיים ואתם חייבים לקבל אותם כדי לעבד אותם.

לפעמים, אתה לא עושה את זה, כי אתה מאמין שאתה יכול להתמודד עם כל דבר. או אולי אתה חושב שזה לא מקובל להרגיש עצוב, כועס או אשם, או אולי אתה אפילו לא מסוגל לזהות את הרגשות שמתחילים להשתרש בך.

טיפול בפצעים רגשיים פירושו גם לקבל אותם. כדי להשיג זאת, עליך להיות מודע לפצעים שלך, לחקור אותם ולהתבונן בהם מקרוב. כך תתחילו לתת לרגשות רשות לפרוח.

להביע פצעים רגשיים זה לטפל בהם

עלינו להדגיש ששום רגש אינו שלילי לחלוטין. כולם נחוצים, ולכן חשוב להביע אותם. לשם כך, חשוב להתחבר לכל אחד ולתת לו לפרוח.

איך אתה יכול לבטא פצעים רגשיים? פשוט בכך שאתה נותן לעצמך להרגיש את הרגשות שמגיעים אליך כשאתה חי מחדש, בתודעתך, את המצבים הכואבים לך.

אנו יכולים לבטא פצעים רגשיים באמצעות מילים, מחשבות או מעשים.

• אתה יכול לבטא אותם באמצעות מילים על ידי כתיבה או הסבר למישהו על כך, או אפילו לדבר על המצב בקול רם לעצמך.
• אתה יכול לבטא אותם על ידי מחשבות פשוט על ידי העלאת המצב בתודעתך.
• ולבסוף, על ידי פעולות, אתה יכול לבצע פעילויות כדי לבטא את מה שאתה מרגיש, למשל, על ידי עשיית מדיטציה.

נותן לזה לזרום

לפעמים, אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להמשיך כי אתה רוצה לשלוט בכל, או כי אתה מפסיק לחיות ב"כאן ועכשיו", ומבלה יותר מדי זמן במחשבה על העבר או העתיד. זה יכול לגרום לחרדה ודיכאון גדולים להשתרש בחייך.

בגלל זה, חשוב לתת לזה לזרום. אל תיאבק נגד הזרם, פשוט תן לדברים לקרות. אל תקדימו את עצמכם, ואל תיאחזו בדברים שקרו לכם. הבינו שאינכם יכולים לשלוט בעתיד, וגם אינכם יכולים לשנות את מה שקרה בעבר.

ניהול הרגשות שלך כדי לטפל בפצעים רגשיים

ניהול רגשי הוא המפתח כאן, וטיפול בפצעים רגשיים הוא המנעול. לפיכך, בהיותך אסרטיבי עם הרגשות שלך, אתה תיצור לעצמך רווחה גדולה יותר.

להיות אסרטיבי עם הרגשות שלך פירושו להשתמש במצבים שבהם אתה נמצא, ולתקשר את מה שאתה מרגיש בצורה הטובה ביותר. כדי לעשות זאת, עליך ללמוד מנסיונך בעבר וללמוד מי אתה באמת. כך תוכלו לפעול בצורה בריאה יותר בעתיד.

ניהול הרגשות שלך לא אומר שאתה לא יכול להרגיש רע, אבל זה אומר שאתה מוצא את הרגע הנכון להביע את זה. אבל אל תהיה קשה עם עצמך אם, בשלב מסוים, הרגשות שלך יוצאים משליטה. אל תשכח שאתה אנושי, וטעויות יתקבלו בברכה כדי שתוכל ללמוד.

כושר התאוששות

חוסן הוא היכולת להתגבר על מצוקות. חלקנו התברכנו ביכולת הזו, אבל אחרים לא. עם זאת, החדשות הטובות הן שאתה יכול לטפח את זה. על מנת לעשות זאת, עליך:

• קבל שינוי.
• הפוך את האופטימיות לבעל ברית הטוב ביותר שלך.
• לטפח את חוש ההומור שלך.
• תשמור על מערכות היחסים שלך.
• קח חלק בפעילויות שגורמות לך לגדול ולהרגיש טוב.

חשוב למצוא משמעות לחיים שלך. זוהי מורשת נפלאה שוויקטור פרנקל הותיר לנו בספרו "אדם מחפש משמעות". הכל עניין של מציאת משמעות לחיים שיוצרת סיפוק ועידוד; זה יהיה שונה, תלוי באדם.

חוסן הוא בעל ברית מצוין, מכיוון שהוא עוזר לך להתגבר על נסיבות כואבות. זה לא אומר שאתה שוכח מהם, אבל זה אומר שאתה מתקדם למרות הכאב הגדול שהם אולי גרמו לך.

מוטיבציה

לפעמים, זה יכול להיות קשה לחשוב על דברים שיכולים להניע אותך. הנה כמה טיפים שיכולים ליצור תוצאות חיוביות באמת. בוא נראה:

• עשה פעילות גופנית. זוהי דרך לטפל בפצעים רגשיים מכיוון שבכך, הגוף שלך משחרר אנדורפינים. אלו הם נוירוטרנסמיטורים המייצרים תחושת רווחה.
• אומנות. ביצוע כל סוג של אמנות או ללכת לראות אותו יכול להיות מועיל, כי זו דרך לשנות חרדות. אנו יכולים להשתמש בו כדי להרהר בהם, להזדהות עם מה שאנו רואים, או להקרין אותם לקראת הפעילות.
• מדיטציה. זוהי דלת לתודעה, שתעזור לכם להתחיל לראות את הדברים שקרו לכם מנקודת מבט אחרת.

עם זאת, כל פעילות אחרת שגורמת לך להרגיש טוב יכולה להועיל מאוד. לפעמים, כדי לטפל בפצעים הרגשיים שלך, חשוב להתנתק, או לראות מה גורם לך נזק מנקודת מבט אחרת. לכן מעורבות בפעילויות כאלה היא מאוד נוחה. תוכלו לדעת מהו סוג הפעילות הטוב ביותר למצב שאתם חווים.

לבקש עזרה

לעתים קרובות קשה לך לקבל את זה שאתה לא יכול להתמודד עם הכל - אתה לא כל יכול! חלק חשוב בטיפול בפצעים רגשיים הוא ההכרה שלפעמים אפשר להשתמש ביד מסייעת. גם כשאתה זה שמטפל בפצעים רגשיים של מישהו אחר, אולי אתה לא יודע איך לפעול.

מומלץ לפנות לעזרה מקצועית כדי לנסות לרפא פצעים רגשיים או, לפחות, לטפל בהם. טיפול מתמיד יגרום לך להרגיש טוב יותר וישפר את איכות חייך.

פסיכולוגים הם מומחים בהתנהגויות אנושיות, עמדות, מחשבות ורגשות. בגלל זה, הם יכולים לעזור לך לנהל את הדברים האלה שפוגעים בך כל כך ולאפשר לך לשפר או לשמור על הרגלים בריאים.

אמפתיה, חיונית לטיפול בפצעים רגשיים

זכרו שאתם לא לבד במה שאתם מרגישים. אז בזמן שאתה מטפל בפצעים הרגשיים שלך, אתה יכול גם לטפל בפצעים של אנשים אחרים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתחבר אליהם.

אמפתיה מורכבת מלהכניס את עצמך לנעליו של האחר. רק כך תוכלו להבין לעומק מה קורה איתם, להיות בקשר איתם ולחפש את הדרכים הטובות ביותר שתוכלו לעזור להם.

אכפתיות באמצעות אמפתיה פירושה לתת את המיטב מעצמך, תוך התחשבות במה שהאדם האחר מרגיש וזקוק. המשמעות היא שימוש בחמלה, אסרטיביות והבנה כדי להעניק לאחרים את הטיפול הטוב ביותר ולשמש עבורם תמיכה רגשית.

לטפל בפצעים הרגשיים שלך זה לא קל, אבל זה אפשרי. חשוב לך להיות עקבי בחיי היום יום שלך, כדי להרגיש טוב יותר באמת. להיות קשוב לעצמך ולאחרים מועיל לאיכות חייך.

התחבר לחלק העמוק ביותר בך, היה בהרמוניה עם עצמך, תן לחיים לזרום, והיה אסרטיבי עם הרגשות שלך. אל תתביישו לבקש עזרה כאשר אתם רואים בכך צורך. הפוך את האמפתיה לכלי לאינטראקציה עם אחרים, לטפח חוסן ולהניע את עצמך בפעילויות שאתה הכי אוהב.

קבלו את הדברים שקרו לכם, שחררו את הכנפיים, וצאו להרפתקה של שמירה על עצמכם ועל הסובבים אתכם.