מאובחן עם דיכאון - מה קורה אחר כך?
על פי ארגון הבריאות העולמי, יותר ויותר אנשים מאובחנים עם דיכאון מדי יום. לכן, זה לא מפתיע שאתה מכיר לפחות אדם אחד שמתמודד כעת עם המצב הזה. כאשר אדם מתחיל להרגיש כחול, לא רק תסמיני הדיכאון שלו רלוונטיים אלא גם המצוקה שהוא חש לאחר שנודע שיש לעצב שלו שם.
יתרה מזאת, אנשים עם או בלי אבחנה רשמית שמתחילים לסבול מתסמינים של דיכאון מפחדים לעתים קרובות מהתנהגותם, מהקוגניציה ומהתגובות שלהם. במאמר של היום, אנו הולכים לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך להילחם בדיכאון שלך.
מאובחן עם דיכאון
דיכאון אינו מחלה ואינו חשוכת מרפא
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כאשר מתמודדים עם הפרעת דיכאון הוא לדעת שאתה רוצה לסיים עם זה. לפיכך, המשמעת שלך חייבת להיות גדולה יותר מסתם לקחת גלולה אחת אחרי השנייה ולקוות שזה יעבור מעצמו.
במקרים מסוימים, תרופות פסיכו-פרמצבטיות יכולות להיות שימושיות מאוד בשילוב עם טיפול פסיכולוגי. אבל הטיפול הוא המפתח כאן. אני לא יהיה הכלי החזק ביותר שיש לך כדי להתחיל להרגיש טוב יותר ולהתרחק מייאוש, עצב או אדישות. הטיפול עובד כי הוא מעין מסר של תקווה עבור אלו הסובלים מדיכאון.
ישנן אפשרויות מוצעות רבות בעלות תוקף מדעי לאחר בדיקה וניסוי. מסיבה זו, חוקרים משערים שהם יעילים בטיפול בדיכאון:
- ההפעלה ההתנהגותית המוצעת על ידי טיפול קבלה ומחויבות.
- הטיפול הרגשי הרציונלי של אליס בכלים קוגניטיביים התנהגותיים.
לפיכך, גם אם אתה לא מרגיש שאתה יכול לעשות את זה, חשוב לדעת שאתה יכול לצאת ממעגל הדיכאון שלך. בעיקר, שאתה לא צריך להתמודד עם זה לבד כי המטפל שלך יודע מה לעשות ויהיה בצוות שלך.
התשוקה לא יוצאת יש מאין
אחד התסמינים הבולטים של דיכאון הוא נטישת פעילויות המוטיבציה מהותית. אלה שפעם אהבתם לפני שהנחתם אותם בצד בלי להחליף אותם. כך בדיוק אדם מדוכא מאבד בהדרגה את כל מקורות הרגשות החיוביים.
היעדר מוטיבציה או רצון חשוב: זה מרדים כל יוזמה מצידך ובודק את כוח הרצון שלך. אדם עם דיכאון מרגיש חלש, ולכן מנסה לחסוך כמה שיותר אנרגיה וכוח. עם זאת, זו רק אסכולת המחשבה עליה רובנו גדלנו והאמת היא שכולנו יכולים ליצור את הרצונות שלנו. הם לא רק שם בשבילך כדי לתפוס אותם. זה שמשהו לא נעשה לא אומר שאתה לא יכול או לא צריך לעשות את זה.
לדוגמה, אדם עלול לא להפיק יותר הנאה מטייל עם הכלב שלו בכל בוקר. לכן, חשוב להם לדעת שהם צריכים להמשיך בפעילויות הרבות שלהם גם אם לא מתחשק להם. כך בדיוק הם יקבלו בחזרה את ה"שמחה" שלהם. אין ספק, הם ירגישו טוב יותר לאחר ההליכה ההיא ומצב הנפש הזה ימשך לפעילות הבאה שלהם. זה יהיה קל יותר ככל שהם ימשיכו לעשות זאת.
אל תאמין לכל מה שאתה חושב
אנשים הסובלים מדיכאון עשויים לשים לב כיצד צורת החשיבה שלהם משתנה. המחשבות הופכות לקשות יותר, עצובות יותר או פשוט חסרות תקווה. בני אדם בהחלט יכולים להיות מרושעים ופוגעים בעצמנו.
ללא טיפול - כמו ארגון מחדש קוגניטיבי, למשל - קשה לזהות את המחשבות הללו. אבל, יותר מכל, קשה יותר לפרק אותם ולחתום אותם. לפיכך, זה יהיה משהו שניתן להשיג באמצעות טיפול - מומלץ בחום מההתחלה. כפי שאתה יכול לראות, אף אחד לא מצפה מאדם עם דיכאון לדעת איך לצאת מזה בעצמו. למעשה, הם לא חייבים.
בזמן שאתה מגיע לשם, חשוב מאוד להרחיק מחשבות רעות. אסור להאמין לכל מה שאתה חושב, גם אם אתה מאמין שזה נכון. מחשבות כמו "לאף אחד לא אכפת", "אני חסר ערך" ו"אני לא יכול להמשיך" הן די לא רציונליות ורק מערערות את הערך העצמי שלך.
מובן שקשה להימנע מהם לפעמים. לכן, חיוני לפתח כמה אסטרטגיות ולהשתמש בהן כאשר אתה צריך עזרה בהתעלמות ממחשבות כאלה. בהקשר זה, האסטרטגיות המסיחות את הדעת הן אלו הכוללות פעילות.
עוזרים בלי לדעת איך לעזור
אחד הגורמים החשובים ביותר לטיפול בדיכאון הוא קיום רשת חברתית רחבה ובעלת ערך שתוכל לסמוך עליה לתמיכה. עם זאת, החלק הרע היחיד הוא שדיכאון הוא מה שלעתים קרובות שוחק את הקשרים האנושיים. לפיכך, ככל שמישהו יותר מדוכא, כך מעגל החברים שלו קטן יותר.
בדרך כלל, אנשים בעלי כוונות טובות רוצים לעזור. הם באמת מנסים לזמן מה אבל אז נוטשים את כל הניסיונות כשהם לא רואים תוצאה חיובית. בשלב זה, הם כבר לא מחפשים את חברתו של אדם מדוכא. אנשים נסוגים בעיקר בגלל שהם מרגישים חסרי אונים וחסרי יכולת לעזור למישהו.
זו הסיבה שכל כך חשוב שתישאר בסביבה אם אתה חלק מחייו של אדם מדוכא. אם ברצונך לעזור, זכור שההתערבות שלך, זהה להערכה שלך, חייבת להיות מכוונת על ידי מטפל.
טיפול פסיכולוגי כאופציה ראשונית ועיקרית
גם אם אובחנת בדיכאון, לפעמים יש חוסר חשק או שלא "מאמינים בפסיכולוגיה" ואולי זה רק בגלל עצלות או פחד. בכל מקרה דעו שדיכאון הוא מצב רוח כללי ומתמשך שכל אחד יכול לצאת ממנו.
למרות שיש מקרים שבהם זה נכנס להפוגה ספונטנית, אנשים רבים נשארים במצב של דיכאון במשך שנים רבות. עבור חלק, זה נמשך לנצח. אבל זה לא אומר שאדם לא יכול לצאת מהדיכאון שלו. רק שאולי הם מעולם לא התעמתו עם זה באמצעות התערבות ממוקדת, מותאמת ומתמחה.
אתה לא יכול לצפות לרפא לוקמיה על ידי אי-פנייה לעזרה רפואית. או שאתה לא יכול לראות רופא עור כשהנמש המסתורי הזה ממשיך לגדול. אבל אתה פשוט מבזבז זמן יקר וזה יתהפך נגדך. כך גם לגבי הפרעות פסיכולוגיות.
לפיכך, למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה יכול להסתדר בלי טיפול, זה לא שווה את זה ולא תורם להחלמה מלאה. תמיד עדיף למנוע בזמן מאשר לרפא את זה כשזה מאוחר מדי.
אם המשאבים האישיים שלך מאפשרים זאת, הטיפול יהיה הצעד הראשון להתגבר על הדיכאון שלך. אתה יכול להתחיל את תהליך ההחלמה בעזרת אנשים מיומנים שיודעים כיצד לטפל במקרים אלו. הכל עניין של לכוון את האסטרטגיות שאתה עדיין לא לוקח. אובחנת עם דיכאון? אל תדאג! אתה יכול להחזיר שליטה מלאה על עצמך ועל רווחתך.
