שש דרכים להגביר אנדורפינים ולהרגיש טוב יותר
אתה יכול בקלות להגביר את האנדורפינים שלך, שהם חומרים שמשתחררים במוח בתקופות מסוימות ומייצרים תחושת רווחה, שמחה, אופוריה וסיפוק. בנוסף, ישנן טענות שהשפעותיהן דומות לאלו של אופיאטים. לפיכך, הם בעצם משככי כאבים טבעיים.
ברמה הטכנית יותר, אנדורפינים הם פפטידים אופיואידים אנדוגניים שמתפקדים כמוליך עצבי. כלומר, הם מאפשרים תקשורת בין נוירונים. הם מיוצרים בבלוטת יותרת המוח ובהיפותלמוס ברגעים של התרגשות או הנאה.
איך להגביר אנדורפינים? האם אתה יכול לעשות את זה באמצעות הפעולות היומיומיות שלך? כן אתה יכול! המשך לקרוא כדי לגלות שש דרכים להגביר באופן טבעי את ייצור האנדורפינים.
האם אדם יכול להגביר את האנדורפינים שלו?
כפי שאתה עומד לראות, אתה יכול באופן טבעי להגביר אנדורפינים באמצעות פעולות שונות.
פעילות גופנית
זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את האנדורפינים שלך. לפיכך, המוח שלך מייצר אותם כשאתה רץ, רוקד, מחליק, שוחה, רוכב על אופניים ואפילו כשאתה מטייל. כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה פעילויות לבחירה. הדבר החשוב הוא שהגוף שלך יזוז על מנת לשחרר את החומרים הללו.
אכלו שוקולד כדי להגביר את האנדורפינים
אתה יכול גם להגביר את האנדורפינים שלך על ידי אכילת מזונות מסוימים, כגון שוקולד. למעשה, קקאו אמיתי לא רק מקדם את שחרור האנדורפינים, אלא גם כמה מחקרים מראים שיש לו תכונות נוגדות דיכאון חשובות.
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטאי קולג' בלונדון מצביע על כך שלאנשים שאוכלים שוקולד יש פחות תסמיני דיכאון.
הקשב למוסיקה
זוהי דרך נוספת להגביר את האנדורפינים שלך. מוזיקה נהדרת להרגעה, שכן ז'אנרים מסוימים מקדמים מצבים רגשיים חיוביים. לפיכך, רמות ההרפיה שלך יהיו תלויות ביצירה שתנגן. למוזיקה יש כוח שאין להכחישו על רגשות אנושיים ויכולה לשפר את שחרור האנדורפינים.
יתר על כן, ההשפעות של מוזיקה עוצמתיות אפילו יותר כאשר אתה מאזין לה באופן פעיל. במילים אחרות, אם תקשיבו לו היטב ותבינו את המילים והלחן. למעשה, טיפול במוזיקה יכול לשפר את בריאותו ורווחתו של האדם.
חיוך
צחוק וחיוך יכולים גם להגביר את האנדורפינים שלך מכיוון שרגשות חיוביים קשורים מאוד לסוג זה של חומר. בנוסף, צחוק נקשר לשיפור או החלמה ממחלות מסוימות.
באופן דומה, טיפול בצחוק מתמקד ביצירת מצבים נפשיים חיוביים על ידי שיפור מצבי הרוח של אנשים. לפיכך, הקיפו את עצמכם באנשים עליזים וחיוביים, שכן אושר מדבק.
זכור רגעים מאושרים
לזכור זמנים או רגעים ספציפיים שגרמו לך להרגיש שמח וסיפוק יכול גם להגביר את האנדורפינים שלך. הסיבה לכך היא שלזיכרון יש השפעה רבה מאוד על רגשות. יתרה מכך, זיכרונות טעונים רגשית נשמרים טוב יותר מאשר "ניטרליים". לכן, לחיות מחדש רגע מאושר (שיצר אנדורפינים בשלב מסוים) זה כמו לחוות אותו שוב.
אנדורפינים קשורים קשר הדוק לרגשות.
אם כבר מדברים על רגשות, לפי מחקר של האמן (2001), רגשות הם מסנן רב עוצמה לתשומת הלב שלך. הסיבה לכך היא שהם מדגישים את הגירויים או האירועים שמסכנים או מעדיפים את ההישרדות. יתרה מכך, בדיוק מסיבה זו, תגובות רגשיות מבחינה אבולוציונית הן יותר יסודיות מתגובות קוגניטיביות, לפחות על פי Zajonc (1980).
תעשה סקס
אכן, אתה יכול גם לשחרר אנדורפינים על ידי קיום יחסי מין. זה הגיוני, שכן סקס הוא לעתים קרובות מרגש ומהנה, במיוחד במהלך אורגזמה. לפי ה-NHS (שירות הבריאות הלאומי), קיום יחסי מין מאפשר לך לשחרר הרבה אנדורפינים מכיוון שאתה משתמש בכל קבוצות השרירים שלך, מפעיל את הלב והריאות שלך, וזה שורף כ-300 קלוריות לשעה. פעילות מינית, מישהו?
להתאהב כדי להגביר את האנדורפינים שלך
האם אתה רוצה להגביר את האנדורפינים שלך? אז תתאהב! התאהבות גורמת לך לשחרר הרבה אנדורפינים. למעשה, קוקטייל נהדר מתחיל לרעוד וגורם לך להאמין שהכל אפשרי בשלב ההתאהבות.
כעובדה מוזרה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס שפורסם בכתב העת Psychological Science בשנת 2020 חשף כי הבחירה מותנת העדפות עתידיות. לפי המחקר, אנשים מתאהבים במה שהם בוחרים. זה לא רק על אהבה רומנטית אלא על תחושת תשוקה למשהו באופן כללי.
כפי שאתה יכול לראות, ישנן דרכים רבות ושונות להגברת האנדורפינים. השחרור שלהם נוגע לרגעים של הנאה, הנאה והתרגשות. בנוסף, אנדורפינים הם די ממכרים. הסיבה לכך היא שסדרה של מבנים ומנגנונים מופעלים ברמה מוחית וגורמים לך לרצות עוד. איזו דרך להתמכר!
