חזרה לשגרה לאחר מצב טראומטי
האם ניתן לחזור לשגרה לאחר מצב טראומטי? התשובה, מדאיגה ככל שתראה, היא לא. קודם כל, כי הטראומה שלך תהיה איתך לנצח אם לא יהיו לך מנגנוני התמודדות להתמודד איתה. לא רק הטראומה עצמה, אלא הלחץ, החרדה והדיכאון הנלווים.
מצד שני, גם אם תתגבר על ההשפעות השליליות של אירוע טראומטי, לעולם לא תהיה כמו שהיית קודם. אתה אדם אחר, וזה נורמלי חדש. זה לא אומר שהמצב גרוע יותר מבעבר או שאיכות החיים שלך יורדת איכשהו.
החוויה יוצרת גרסה חדשה של עצמך, עם משאבים חדשים להתמודדות עם סבל. אתה תהיה בטוח יותר בעצמך ותהיה טוב יותר ביצירת האושר והתקווה שלך. כמו כן, כדאי לשכוח מהרעיון הקלאסי לפיו חווית מצוקה הופכת אותך ל"חזקה יותר".
ריפוי, התגברות על אירוע מורכב ועלול דרמטי, אינו קשור לכוח. מדובר ביכולות, משאבים ואסטרטגיות וגמישות, גמישות ויכולת לקבל ולחיות עם הכאב.
זה לא קל. עם זאת, אם תעברו אותם, תגיעו לשגרה חדשה. שלב הפוסט טראומה בחייך הוא בעל ערך ומבריק לא פחות ממה שקרה לפניו.
מפתחות לחזור לשגרה לאחר מצב טראומטי
לרוב האנשים עדיין אין הבנה טובה של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). רבים מניחים, למשל, שזה משפיע רק על חיילים, אלו שחוו עימות מזוין או קורבנות של פיגוע טרור. המציאות היא שלמרבה הצער, מצב שכיח שמיליוני אנשים בכל העולם צריכים לחיות איתו.
אולי מישהו מאוד קרוב אליך התמודד עם ה-PTSD שלו בשתיקה. התעללות בילדות, אלימות במשפחה, הצקה בבית הספר או בעבודה, הישרדות מתאונת דרכים או אפילו מחלה קשה משאירים את חותמם על המוח. סימנים אלה יכולים להימשך לנצח.
למה כל כך קשה להתאושש מטראומה?
כל אחד חווה מצבים אחרת. לדוגמה, אדם אחד עלול לסבול מטראומה ממות חיית מחמד. מצד שני, אדם אחר כנראה לא ירגיש רע ויקבל חיית מחמד חדשה כמה ימים לאחר מכן.
כמו כן, יש אנשים שמנהלים את תוצאות הלוואי של שוד או שוד בצורה טובה למדי. עם זאת, אחרים מפתחים פחד משתק לאחר שהותקפו. במילים אחרות, רוב האנשים יכולים לחזור לשגרה לאחר אירוע טראומטי, אבל יש אנשים שעושים זאת מוקדם יותר כי החוויה הרגשית והפסיכולוגית שלהם לא הייתה כל כך אינטנסיבית.
עם זאת, לפעמים, הטראומה חמורה במיוחד (התעללות בילדים, למשל). במקרים אלה, ההשפעה היא תמיד חמורה. פיטר לוין, מדען במכון המחקר רוטמן ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טורונטו חקר את המקרים הללו.
בספרו, טראומה וזיכרון, הוא מסביר שהתנסויות אלו מייצרות צילומי מצב של הטראומה. במילים אחרות, דימויים ותחושות חיים המטביעות את הזיכרון הרגשי בצורה מאוד אינטנסיבית.
זה לא משנה כמה ימים, שבועות, חודשים או שנים עוברים. הזיכרונות האלה חודרים לכל דבר וממחישים את הפוטנציאל, האושר והיכולת שלך לקבל החלטות ולבנות התקשרויות בריאות.
איך לחזור לשגרה לאחר מצב טראומטי
כפי שציינו למעלה, לא משנה כמה אתה מנסה לחזור לשגרה לאחר אירוע טראומטי, אתה אדם שהשתנה. אבל אתה יכול לרפא. סולמות מסוימים יכולים למדוד את ההשפעות של טראומה, כמו זו שפיתחו טדסקי וקלהון ב-1996.
הכלי הזה עזר לפסיכולוגים לגלות שבממוצע, נשים טובות יותר בהתגברות על טראומה. הם עושים זאת על ידי פיתוח הערכה חדשה לחיים והשקפה חדשה וחיובית. עם זאת, כדי להגיע לנקודה זו, עליך לעבור את השלבים הבאים:
- אחרי החוויה הטראומטית, אתה צריך זמן. לא ניתן לחזור מיידית למצב שהיה.
- אתה צריך להתמודד עם המציאות. ספר לעצמך מה קרה בפירוט. דע מה אתה חושב ומה אתה מרגיש לגבי החוויה. ליצור קשר עם הכאב.
- אתה לא יכול להתגבר על הטראומה שלך בעצמך. אתה צריך עזרה ותמיכה.
- לך לטיפול. מספר גישות ואסטרטגיות מצוינות לטיפול בטראומה.
- כאשר אתם מנסים לחזור ל"נורמליים" לאחר אירוע טראומטי, אל תנסו ליצור שגרות חדשות. המוח שלך צריך הרגלים כדי להרגיש בטוח.
- נסה פרויקטים חדשים. התחושה של להשאיר דברים מאחור ולקחת על עצמם אתגרים חדשים נותנת לך תחושת שליטה. זה גם מזין את האופטימיות שלך ונותן לך השקפה חדשה על החיים.
לסיכום, להתגבר על מצב טראומטי זה לא קל לאף אחד. עד כדי כך שאנשים רבים סובלים מ-PTSD. חשוב לטפל בכאב כדי שתוכל להמשיך בחייך. אתה צריך לשבור את השלשלאות שמחזיקות אותך כבן ערובה כדי להיות מאושר.
