שבעה צעדים פשוטים לשלום פנימי
השגת שלווה פנימית נראית כמו אידיאל אוטופי בימינו. ואכן, עם כל כך הרבה אחריות על עבודה, משפחה ואחריות אישית, איך אתה יכול להישאר רגוע? פשוט אין מספיק שעות ביום כדי למלא את כל ההתחייבויות שלך כדי להשיג את המעמד וההצלחה הנדרשים ממך חברתית.
עם זאת, מה יקרה אם תסדר מחדש את סדר העדיפויות שלך? אם התחלת לתת ערך למה שבאמת מגיע לו: הבריאות שלך, השקט הנפשי, החברה של יקיריכם ומציאת האושר בדברים הקטנים. כפי שהשם שלו מעיד, שלווה פנימית היא לא משהו שמגיע מבחוץ ומהנסיבות שלך, אלא מהגישה שאתה באופן אישי בוחר לאמץ.
המשקפיים שאתה בוחר להרכיב כדי לעבור את החיים מגדירים את הדרך שבה אתה רואה את זה. לכן, אם אתם מהאנשים הרבים שסובלים ממתח וחרדה ואתם רוצים לשנות את המציאות הזו, התחילו בשינוי בעצמכם.
שבעה צעדים לשלום פנימי
אם אתה רוצה להשיג שלווה פנימית, אנו ממליצים לך:
1. תפסיק לדאוג
אחד השינויים החשובים ביותר שאתה חייב לעשות הוא לגרש דאגה מהחיים שלך. דאגה, למרות שלפעמים בלתי נמנעת, היא באמת חסרת תועלת. אכן, אין טעם להתעכב על נושא שוב ושוב, לעשות את אותו מסע נפשי שרק מוביל אותך למבוי סתום ומגביר את החרדה.
שנה את המיקוד שלך ובמקום לדאוג, תחשוב היטב. כאשר מציגים בפניכם מצב שלילי, נתחו אותו בקפידה. לאחר מכן, החליטו אם יש פתרון ואם אתם יכולים לעשות משהו בנידון או לא. אם אתה יכול, קדימה לפעול. זה התפקיד שלך, לפעול כדי לשנות את מה שאתה לא אוהב.
מצד שני, אם אין לך פתרון אתה עדיין חייב לפעול. עם זאת, הפעם עליך לפעול כדי לשלוט במוחך. אל תאפשרו לעצמכם להיכנס ללופ אינסופי של דאגות והרהורים. התמקדו בקבלת המציאות שהגיעה, לכו עם הזרם, הפקו ממנה קצת למידה והמשיכו הלאה.
2. לנשום
יש מתאם ישיר בין המצב הפיזי למצב הנפשי שלך. לכן, כאשר החרדה מציפה אותך, שב ונשום. קחו נשימות איטיות, עמוקות, סרעפתיות ומיד תתחילו להרגיש רגועים פיזית. לאחר מכן, תראה כיצד גם המתח הנפשי שלך יורד.
עם זאת, לא כדאי להשתמש רק במשאב הזה כאמצעי חירום. למעשה, אם אתה באמת רוצה להשיג שלווה פנימית, הפוך את הנשימה העמוקה להרגל. הקדישו לפחות שתי תקופות של עשר דקות בכל יום לנשימה נכונה. תוך זמן קצר, תבחין שרמות החרדה הכלליות שלך יורדות באופן משמעותי.
3. תחשוב חיובי
כפי שציינו קודם לכן, חיוני לבחור בקפידה אילו משקפיים תרצו להסתכל על העולם דרכם. אם תסתכל עד הסוף עם אלה של תלונות, קורבנות וחוסר אונים, אתה רק תרגיש מתוסכל וחסר אונים. הסיבה לכך היא שהתרגלת את המוח שלך לחפש, למצוא ולגלות כל מה שלילי שמקיף אותך כמו בעיות, קשיים ומגבלות. אתה לא יכול להיות מאושר ולהרגיש שלווה אם אתה חושב שאתה מוקף במצוקה.
אתה יכול באותה קלות לאמן את המוח שלך לזהות כל הזדמנות, משאב והיבט חיובי בחיים. התחל בכך שתעשה זאת בכוונה. עשה מאמץ להכיר ולהיות אסיר תודה בכל יום על כל הדברים הטובים שיש לך. עם הזמן, הפונקציה הזו תהפוך לאוטומטית ולפתע תבין כמה אתה בר מזל.
4. המשיכו לנוע
זה יכול להיות מנוגד לאינטואיציה לחשוב שכדי להגיע למצב של רוגע ורגיעה אתה צריך לזוז. עם זאת, זה באמת כך. לפעילות גופנית על בסיס קבוע יש לא רק יתרונות לבריאות הפיזית שלך, אלא היא גם משפרת את בריאותך הנפשית. זה עוזר לך לנקות את דעתך, להתנתק מהדאגות שלך ולקבל ביטחון עצמי והערכה עצמית.
5. לישון טוב
דאגו שהמנוחת שלכם תהיה מספקת גם בכמות וגם באיכות. אחד הביטויים השכיחים ביותר של חרדה הוא נדודי שינה או קושי להירדם. יתר על כן, מחסור כללי בשינה רק מחמיר את המצב ומחמיר את המצב. לכן, קבל החלטה נחושה לשים את הדאגות שלך בצד לפני השינה.
הקדישו את השעה האחרונה לפני השינה לעשות פעילות מרגיעה ומהנה שתוציא את דעתכם מהנושאים הנוגעים לכם. אחרי הכל, אתה לא יכול לעשות כלום לגביהם היום אבל אתה יכול לטפל בהם מחר. לעת עתה, תעדוף את השינה שלך.
6. חיה בהווה
חיים בהווה מרמזים לשים לב רק למה שקורה כאן ועכשיו. במילים אחרות, זה אומר להיות בהרמוניה עם מה שקורה עכשיו, ולהיות מודע לכך שכל השאר פשוט לא קיים, מלבד בראש ובדמיון שלך.
אם תצליחו לאמן את עצמכם לחיות בהווה, לא רוחות העבר ולא פחדי העתיד יייסרו את השלווה הפנימית שלכם. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות מדיטציה או מיינדפולנס. תן לזה הזדמנות!
7. תהיה עצמך
אנחנו יודעים שהביטוי הזה גובל בקלישאה שחוקה למדי. למעשה, ללמוד להיות עצמך הוא אתגר אך הוא מייצג את אחד מעמודי התווך המבטיחים את רווחתך. אתה עשוי לגלות שלעתים קרובות אתה מפחד להביע את דעותיך, רצונותיך, טעמך, ואתה נוטה לעטות מסכה כדי להשתלב בה. עם זאת, בטווח הארוך, זה מטריד את השלווה הפנימית שלך.
לכן, האידיאל הוא שתלמד להתחבר לעצמך ולחיות את חייך מבלי לדאוג למה שאחרים אומרים. בדרך זו, תוכל להשיג את השלווה הפנימית שאתה מייחל לה.
