נשימה עמוקה: דרך פשוטה לשפר את חייך

נשימה עמוקה עוזרת לנו להרגיע את העצבים שלנו, להפחית מתחים ולהפחית חרדה. נשימה טובה כדי לחיות טוב יותר היא אבן יסוד לרווחה גופנית ונפשית שיכולה להחזיר את תשומת הלב שלנו בין החיפזון והלחצים שאיתם אנו חיים. יחד עם זאת, משהו מעניין לא פחות הוא שסוג הנשימה הזה מאפשר לנו להתחבר הרבה יותר טוב עם עצמנו, עם הצרכים הבסיסיים שלנו...

ישנן תרבויות רבות שרואות בתהליך הנשימה יותר מסתם מעשה - ככל הנראה - לא רצוני שמחזיק אותנו בחיים ושאנחנו בקושי צריכים לשים לב אליו. רבים מאיתנו מהווים חלק מאותו עולם היפר-ונטילציה שפתאום, כאשר הוא מרגיש צורך לתרגל יוגה, מיינדפולנס או טאי-צ'י, הופך להיות מודע לכך שנשימה היא משהו הרבה יותר מסתם להכניס אוויר ולדחוף אותו החוצה.

באותו תהליך קצבי של התרחבות והתכווצות, הנשימה מייצגת גם את הדואליות הקבועה של הטבע, כמו יום ולילה, כמו ערות ושינה, כמו השקט והסערה, אביב וחורף... זהו מחזור שיש לו סדר וזמן, מוזיקה פנימית ויתרונות מדהימים אם עושים זאת היטב.

רובנו נושמים במהירות ובשטחיות, ומשאירים את קיבולת הריאות שלנו לא מנוצלת, מכיוון שהן בקושי מתרחבות. בדרך כלל, אנו נושמים 17 או 18 פעמים בדקה. עם זאת, כאשר אנו סובלים מחרדה או מתח, תדירות הנשימה הזו עולה, ומסוגלת להגיע אפילו ל-30 נשימות בדקה. זה סיכון. זה כמו לחיות עם חרב דמוקלס מעל ראשנו, וליצור חוסר איזון מתקדם שמשפיע על לחץ הדם שלנו, על המערכת החיסונית שלנו ועל השרירים שלנו, כולל המוח שלנו.

אף על פי כן, משהו פשוט כמו "לנשום עמוק" ולעשות זאת עם שליטה מייצר תועלת כלל מערכתית, מאזן תהליכים מרובים ומספק דרך לרבים מהרגשות השליליים לייסר אותנו יום יום.

אז מה אם נלמד לנשום טוב כדי לחיות טוב יותר?

נשימה עמוקה, איטית ומכוונת

יש עובדה מאוד מעניינת שלפחות ראויה להתייחסות: נשימה היא אחד מתפקודי הגוף הבודדים שאנו מבצעים מרצון באותה מידה שלא מרצון. זו הזדמנות נפלאה לשלוט בגוף שלנו, לשפר – אם נתרגל את השליטה הזו בצורה חכמה – את איכות החיים שלנו.

חשבו כיצד נשימה רצונית ומודעת יכולה להשפיע על האופן שבו אנו נושמים כאשר אנו עושים זאת באופן אוטומטי. בדרך זו, אנו משפרים את לחץ הדם, קצב הלב, זרימת הדם, העיכול ותפקודי גוף רבים אחרים.

כעת, ייתכן מאוד שאחד הקוראים שלנו יתהה אם יש הוכחות מדעיות לכך שנשימה עמוקה היא באמת חיובית ומועילה כמו שאומרים תרבויות המזרח. אבל יש כמה ראיות, כמו זו שפורסמה בכתב העת המדעי "Harvard health", שמה שהכי מועיל לגוף שלנו הוא נשימה איטית.

כאשר אנו נושמים עמוק, אך מעל הכל לאט, אנו מקבלים חמצן כדי להגיע באמת לתאים ולשמור על ירידה ברמת ה-CO2 בדם. יחד עם זאת, הוכח שסוג הנשימה שהכי מועיל לנו הוא נשימה סרעפתית: זה כאשר אנו נושמים עמוק דרך האף וממלאים את הריאות, עד שהחלק התחתון ביותר של הבטן מתרומם.

היתרונות של נשימה עמוקה

בשלב מסוים בחיינו, מישהו אמר לכולם ש"זה בסדר, פשוט תנשום עמוק". זה כמו לחש, כמו מילת קסם שברגע שאנחנו עושים את זה, זה מנחם אותנו, ומהווה הקלה כמעט מיידית שמרגיעה את הגוף ומארגנת מחדש את הנפש. לאסטרטגיה הזו יהיו יתרונות רבים נוספים אם נתרגל לעשות זאת מדי יום, כך שזה יהפוך להרגל.

אלו חלק מהשינויים שתראו:

• חילוף החומרים הסלולרי שלך בגוף ישתפר.
• נוכל להתמודד טוב יותר עם מתח וחרדה.
• היינו ישנים יותר טוב.
• מערכת העיכול שלנו תתפקד טוב יותר.
• היינו מרגישים פחות כאבי שרירים ויש לנו פחות כאבי ראש ומיגרנות.
• היינו מתרכזים טוב יותר במשימות שלנו.
• נשפר את היציבה שלנו ונרגיש פחות כאבי גב.
• נלמד להתרכז יותר ב"כאן ועכשיו".

למד לנשום עמוק

בדיוק כפי שהזכרנו בהתחלה, אנשים נוטים לנשום בסביבות 16 עד 17 פעמים בדקה. המטרה שלנו עם נשימות עמוקות היא לנשום 10 פעמים בדקה. כמובן, לא צפוי שתצליחו לעשות זאת בניסיון הראשון, אבל לאט לאט, מיום ליום, תוכלו להשיג את המספר הזה, ובכך להשקיע ברווחה שלכם.

ראשית, חפשו מקום נוח לשבת בו תוכלו ליישר את הגב. הלבוש שלך צריך להיות נוח, להשאיר מקום סביב המותניים והבטן, ללא לחץ מג'ינס או חגורות.

• הנח את החזה שלך קדימה, הרפי את הכתפיים ותן למבטך להתיישב.
• כעת, הניחו יד אחת על החזה, ואחרת על הבטן.
• נשמו פנימה לאט ועמוק למשך 4 שניות.
• כשאתה עושה זאת, אתה אמור להרגיש שהיד שלך על הבטן מניעה אותנו הרבה יותר מאשר היד על החזה שלך.
• עצרו את הנשימה למשך 5 שניות, ואז נשפו בקול דרך הפה למשך 7 שניות.

התחל עם הקצב הזה, וכאשר אתה שומר על זה אתה יכול להתחיל להתאים את מספר השניות לכל צעד עד שתצליח להשיג ממוצע של 10 נשימות בדקה. לאט לאט תתחילו לראות יתרונות בבריאות הפיזית שלכם, כמו גם רמה חדשה של בהירות נפשית שתעזור לכם להתמודד עם כל יום.

אל תחשוב פעמיים על להתחיל היום.