איך פעילות גופנית משפיעה על המוח שלנו?
פעילות גופנית מאוד מועילה לבריאות שלנו. אחרי הכל, זה עוזר לנו לשמור על כושר, הוא מגן עלינו מפני מחלות רבות, וזה אפילו משפר את המערכת החיסונית שלנו, בין היתר. לפיכך, פעילות גופנית היא אחד מבני בריתנו הטובים ביותר לניהול אורח חיים בריא ולתפקוד טוב יותר של הגוף שלנו.
המוח שלך הוא אחד התחומים שמרוויחים מאוד מפעילות גופנית. למעשה, היו מחקרים רבים שתומכים בכך. במאמר זה נסקור כמה מהממצאים שלהם לגבי ההשפעה החיובית של פעילות גופנית על תהליכים קוגניטיביים שונים.
1. פעילות גופנית אירובית סדירה משפרת את תשומת הלב שלך
קבוצת מחקר מאוניברסיטת גרנדה, בראשות Luque-Casado, השוותה בין שתי קבוצות של מבוגרים צעירים. לאחת מהקבוצות היה אורח חיים פעיל מאוד, בעוד שלאחרת היה אורח חיים בישיבה. הם צפו בשתי הקבוצות מבצעות משימה קוגניטיבית במשך 60 דקות.
הפעילות האלקטרופיזיולוגית של המשתתף תועדה. החוקרים הבחינו שאלו עם רמת כושר גופני גבוהה שמרו על משרעת ופוטנציאל P3 גדולים יותר בהשוואה למשתתפים עם אורח חיים בישיבה. זה קשור ליכולת שלנו למקד ביעילות את תשומת הלב שלנו במשימה.
קשב היא פונקציה קוגניטיבית ברמה גבוהה המתייחסת לכל התהליכים הקוגניטיביים. ממצאים אלו מצביעים על כך שהנבדקים המבצעים פעילות גופנית באופן קבוע מפגינים תפקוד דו-כיווני יעיל יותר בין מערכת העצבים המרכזית והאוטונומית שלהם (כלומר, בין המוח ללב).
2. זה עוזר לשחזר תפקודים קוגניטיביים לאחר שבץ מוחי
סקירה שיטתית שפורסמה ב-Journal of Neurology בדקה את הקשר בין פעילות גופנית להתאוששות של תפקודים קוגניטיביים שנפגעו לאחר שבץ מוחי. אימוני כוח שיפרו את התפקוד הקוגניטיבי הכללי.
לפיכך, פעילות גופנית היא לא רק טיפול מבטיח לא רק לתפקודים המוטוריים של אלו שסבלו משבץ מוחי. בנוסף, היתרונות מתרחבים גם לרמה קוגניטיבית.
3. זה עוזר למנוע דמנציה
החוקר פרנקו-מרטינז ערך סקירה מערכתית נוספת שהתמקדה בהשפעת הפעילות הגופנית על התפקוד הקוגניטיבי של נבדקים קשישים שהיו גם בריאים וגם סבלו מפגיעה קוגניטיבית. בסך הכל, מחקר זה מצא ששיעור גבוה יותר של פעילות גופנית תואם להידרדרות נמוכה יותר בשתי הקבוצות.
פעילות גופנית היא אסטרטגיה פסיכו-סוציאלית מבטיחה עבור מבוגרים עם או בלי ליקוי קוגניטיבי קיים. לתמיכה בתוצאות אלו, מחקר ב-BMC Psychiatry מצא שיכול להיות דרך להגן מפני ליקוי קוגניטיבי. במקרים מסוימים, זה סיפק תוצאות טובות אפילו יותר מאשר התערבות קונקרטית.
ממצאים אלו מצביעים על כך שההשפעות של קיום אורח חיים פעיל עשויות להיות שונות בהתאם לתדירות, המגוון וההנאה מהפעילות וכן למוטיבציה הפנימית של המשתתף. לא משנה מה, פעילות גופנית משפיעה לטובה על התפקוד הקוגניטיבי, על בריאות כלי הדם ועל חילוף החומרים במוח.
4. ניתן להילחם במיגרנות ובכאבי ראש מתחים בעזרת פעילות גופנית
מחקר שפורסם על ידי Gil-Martinez ב- Revista de Neurologia סקר את כל המחקרים הקודמים שהתמקדו במלחמה במיגרנות וכאבי ראש בפעילות גופנית. בסך הכל, הם הגיעו למסקנה שפעילות גופנית טיפולית מפחיתה את עוצמת ותדירות הכאב.
הניתוח האיכותני מספק ראיות חזקות לגבי היעדר תופעות לוואי לאחר פעילות גופנית טיפולית. בנוסף, היעדר תופעות לוואי עשוי לספק יתרונות על פני תרופות מסוימות.
בנוסף, הוכח כי יעילות הטיפול בפיזיותרפיה - כולל פעילות גופנית טיפולית - מפחיתה את עוצמת, תדירות ומשך הכאב בכאבי ראש מתחים.
5. זה עוזר לנו לשנן טוב יותר
במכון דונדרס של אוניברסיטת רדבוד, הם ביצעו מחקר כדי לגלות את ההשפעות של פעילות גופנית לאחר שינון מידע מסוים. לשם כך השתתפו במחקר 72 נבדקים. הם למדו את המיקום של 90 ציורים במשך 40 דקות ולאחר מכן שיכו את המשתתפים לשלוש קבוצות שונות.
בקבוצה הראשונה, הנבדקים התאמנו מיד לאחר שסיימו את משימת הזיכרון. ואז, בקבוצה השנייה, הם התאמנו במשך שעות לאחר מכן. בקבוצה השלישית, הם לא ביצעו כל פעילות גופנית. הנבדקים חזרו 48 שעות לאחר מכן. לאחר מכן, הם עברו מבחן כדי לקבוע מה הם זכרו ממשימת הזיכרון בזמן שהם נצפו באמצעות MRI.
התוצאות הצביעו על כך שהנבדקים בקבוצה שהתעמלו 4 שעות לאחר משימת הזיכרון שמרו על המידע טוב יותר משתי הקבוצות האחרות. תהודה מגנטית הראתה גם יחסים מדויקים יותר בהיפוקמפוס - אזור המוח הקשור לזיכרון וללמידה - בכל פעם שהנבדק הגיב נכון.
לפני שאתה הולך, קרא על איך לשפר את הזיכרון שלך
