כאבי ראש ומתח: שותפים לפשע
ישנם סוגים רבים של כאבי ראש, אך אלו המופעלים מלחץ הם הנפוצים, המוכרים והמתמשכים ביותר. כאבי הראש הללו חונקים אותנו באחיזתם המתישה ומחלישים את החיוניות שלנו ממש עד סוף היום.
על פי מחקרים שנעשו על ידי מרפאת Mayo, כאבי ראש מתח משפיעים באופן עקבי על 78% מהאוכלוסייה. הם קשורים לעלייה במתח בצוואר, בכתפיים ובלסת הנוטים להעצים את הכאב, אשר כולם יכולים להיות מאוד מגבילים.
הלחץ היומיומי מושך אותנו כמו מיתרים של כינור שרוצים להיות מכוונים למנגינת הכאב והייסורים. המוזיקה נשמעת כמו פעימת לב עמומה עמוסה בסבל.
מנקודת מבט פסיכולוגית, מעניין לנתח סוג כזה של כאב. זהו אחד התסמינים הגולמיים ביותר של מתח, שהאנטומיה הרגשית שלו משנה את האיזון הכימי במוח, בשרירים, בחוליות ובעצבי הגולגולת, מה שרק מגביר את המתח והכאב.
בואו נסתכל בפירוט על מקורו של האויב הידוע הזה וכיצד להילחם בו.
כאבי ראש ורגשות שליליים
הגוף מתעל ומקבל את ההשפעה של כל אחד מהרגשות שלנו, חיובי או שלילי. רחוק מלהיות מעשה עדין, הקשר האינטימי בין כאבי ראש ומתח הוא תוצאה של מערכת מורכבת שבה נוירוטרנסמיטורים, מטבוליטים, עצבים והלב מתחילים תהליך שעלול להיות קשה לשלוט בו.
כאשר אתה מתמודד עם כל סוג של כאב, יש צורך למנוע ממנו להשתלט על חייך. עדיף לשלוט בטריגרים ולהתמודד איתה בסבלנות ובאומץ.
על פי מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת מרילנד, כאבי ראש מתח הקשורים ללחץ משפיעים על נשים בשיעור גבוה יותר מגברים. למרות היותו אחד מסוגי הכאב הנפוצים ביותר, סוג זה של כאבי ראש הוא אחד הנשכחים והקשים ביותר לטיפול.
עם זאת, כמו שאומרים במקרים כאלה, אתה צריך להכיר את האויב שלך כדי להיות מסוגל להתמודד מולו עם הנשקים הטובים ביותר שלך, אלה שמתאימים למאפיינים ולצרכים שלך. עבור סוג זה של כאב ראש, לא תמיד מועיל לקחת משכך כאבים, אז כדאי ללמוד יותר על אסטרטגיות שונות וטכניקות מניעה.
8 גורמים למיגרנה שאתה כנראה מתעלם מהם
מקור כאבי ראש מתח
עדיין לא ידוע בדיוק כיצד מקורם של כאבי ראש מתח הקשורים ללחץ. במשך שנים, מדענים חשבו שזה נובע בעיקר מהידוק השרירים בכתפיים, בצוואר, בראש ובלסת כשאתם מרגישים מתוחים.
עלינו לזכור שלחץ וחרדה הם כמו אזעקות למוח המאותתות על סיכון שאנחנו צריכים לברוח ממנו. האינסטינקטים שלנו מכינים אותנו לברוח, אבל הצד הרציונלי שלנו עוצר אותנו ומחייב אותנו להישאר בשקט, מה שגורם למתח רב.
המסקנה העדכנית ביותר שמומחים הגיעו אליה היא שמתח שרירי מפעיל שחרור של נוירוטרנסמיטורים מסוימים, כמו סרוטונין למשל, המפעילים את מסלולי הכאב במוח.
מעניין שגם אנחנו יכולים לסבול מכאבי הראש האלה אחרי שאנחנו חוזרים מהעבודה או כשמגיע סוף השבוע. הגוף והמוח לא יכולים לזכור מה זה אומר להירגע, והכאב נשאר או אפילו מתגבר.
איך להתמודד עם לחץ כדי למנוע כאבי ראש
כמו שאמרנו קודם, כל אחד צריך למצוא את השיטה שלו שמתאימה לצרכיו. בעזרת עזרה רפואית והאסטרטגיות המתאימות להילחם בלחץ היומיומי, אתה יכול לנהל את סוג הכאב הנפוץ הזה בצורה הרבה יותר טובה.
אנו מזמינים אותך לחשוב על שתי טכניקות פשוטות שעשויות לעזור לך:
- מודעות. הגדר גבולות שאתה רוצה להגיע אליהם בכל יום. טעות נפוצה היא למלא את לוח הזמנים שלך ביותר מדי משימות, לעבור את היום וליצור רשימות על גבי רשימות. אולי הגיע הזמן להציב גבולות. תחשוב על דברים כמו: "אני לא הולך לדאוג מדברים לא חשובים", "אני לא אתן לזה להשפיע עליי", "אני לא אתן לאדם הזה להפריע לי יותר", " בשעה 6:00 אעצור ואעשה הפסקה" וכו'.
- התחל וסיים את היום שלך בשלווה. זה אולי נראה טיפשי, אבל משהו פשוט כמו לקום חצי שעה מוקדם יותר וליהנות מכמה רגעים של רגיעה, שקט ומדיטציה יכול לעזור לך להתמודד עם היום עם יותר איזון. יש לחזור על זה גם בסוף היום. שעתיים לפני שאתה הולך לישון, זכור לתת לעצמך זמן להירגע.
הכל על מציאת זמן להתחבר מחדש לחיים ולעצמך. הרשו לעצמכם להיות שלווים, מאוזנים, ובעיקר נוכחים, ואל תכפוף את עצמכם לגלי הלחץ הבלתי פוסקים שגורמים ללב שלכם לפעום מהר יותר ולהסיח את דעתכם מסדרי העדיפויות שלכם.
כאב ראש הוא רק סימן האזהרה הראשון ללחץ או חרדה. עליך למנוע מתח וחרדה, שהם נפוצים אך מסוכנים, כדי למנוע את כאבי הראש הללו ובעיות אחרות שעלולות להתרחש.
