מאפיינים של אנשים עם הערכה עצמית נמוכה
הערכה עצמית, כממד הרגיש לאירועים - פנימיים וחיצונים כאחד - משתנה במהלך חייך. זה קורה כי תפיסת הערך האישי שלך קשורה קשר הדוק לאבני הדרך החיוביות והשליליות של ההיסטוריה שלך. במאמר זה, אנו חוקרים את המאפיינים העיקריים של אנשים עם הערכה עצמית נמוכה וכוללים כמה טיפים לעבודה על זה.
ניתן להבין את ההערכה העצמית כדרך שבה אתה עורך שיפוט לגבי עצמך. הם יכולים להיות חיוביים או שליליים.
רבים מהשיפוטים השליליים שאתה עושה לגבי עצמך הם תוצאה של ההשוואה בין ה"אני האמיתי" שלך ל"אני האידיאלי". לפעמים, האידיאל הזה בנוי ממודלים שאפתניים של יופי, תהילה ועושר. עם זאת, אם זה לא מבוסס על המאפיינים האמיתיים שלך, זה יכול להשפיע לרעה על איך שאתה מרגיש לגבי עצמך.
הערכות אלו שאתה עושה לגבי עצמך הן סובייקטיביות ולעתים קרובות עמוסות ברגשיות גבוהה. במילים אחרות, הם קשורים קשר הדוק לרגשות שאתה חווה כלפי עצמך.
אחד המאפיינים העיקריים של אנשים עם הערכה עצמית נמוכה הוא דיבור עצמי שלילי. למעשה, הם מבססים דיאלוג פנימי שבו ההישגים, הצמיחה או המאמצים שלהם – המרכיבים שמדברים עליהם טוב – מושמטים. בדרך זו, הדיאלוג שלהם מזין רגשות כמו חוסר ביטחון וספק עצמי.
תכונות אופייניות אחרות הן כדלקמן.
1. חוסר ביטחון וחוסר ביטחון עצמי
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים להיות חסרי ביטחון וחוסר החלטיות. יכול להיות שקשה להם לקבל החלטות או לקחת סיכונים, מכיוון שהם חוששים לטעות ולעשות טעויות. לפיכך, הם חווים ללא הרף רגשות אשמה וחרטה, הן על הטעויות שעשו והן על ההזדמנויות שהחמיצו.
2. פחד משיפוטים שליליים
בהקשר לאמור לעיל, אנשים עם בעיות הערכה עצמית מראים דאגה מוגזמת לגבי מה שהם אומרים. במילים אחרות, הם נוטים לקחת בחשבון את מה שהם מבינים כדעתם של אחרים, ומעניקים לזה יותר מדי חשיבות.
בנוסף, הם חוששים מהערכה שלילית. זה גורם להם לעתים קרובות להפוך ללא פעילים. הסיבה לכך היא שהפחד משיפוט שלילי וטעות משתק אותם והם אינם מסוגלים לבצע שום משימה. יתר על כן, צורה זו של חוסר ביטחון יכולה פעמים רבות להקרין את עצמה לחייהם המקצועיים ולפגוע בהם באופן משמעותי.
3. התנהגויות נמנעות
ייתכן גם שפחד זה מעודד התנהגויות הימנעות כלפי אתגרים חדשים עקב פחד מכישלון וטעויות. יכולה להיות גם נטייה לרצות להישאר ברקע, להיות בלתי נראים, ובכך להימנע מלמשוך תשומת לב לעצמם.
חלק מהאנשים עם הערכה עצמית נמוכה הם גם ביישנים וחווים קשיים בשיתוף ברגשותיהם.
4. חוסר אסרטיביות
תכונה אחת של הערכה עצמית נמוכה היא לרוב חוסר אסרטיביות. במילים אחרות, יכולת מופחתת לבטא בצורה ברורה את הרצונות והצרכים שלהם.
בנוסף לכך, עלולה להיות נטייה שהם לא יוכלו לומר 'לא', ובסופו של דבר יתחייבו בהתחייבויות לא רצויות או בפעולות בניגוד לרצונם.
5. תלות רגשית
תלות רגשית ואידיאליזציה של אחרים הם גם מאפיינים של הערכה עצמית נמוכה. למעשה, אנשים אלה עשויים לבנות גרסאות מושלמות באופן אידיאלי של הקרובים אליהם, במיוחד אלה שבהם הם תלויים רגשית.
6. תפיסה עצמית מעוותת
תכונה חשובה נוספת הקשורה להערכה עצמית נמוכה פירושה שהסובל מסרב לקבל את ההישגים והפוטנציאל שלו.
הערכה עצמית נמוכה יכולה גם להוביל אותם להיות ביקורתיים מדי, לא גמישים ותובעניים כלפי עצמם. גישה זו מגבירה את שכיחות התלות הרגשית שהזכרנו לעיל.
7. נטייה לחבלה עצמית
לבסוף, הנטייה לחשוב דברים כמו 'אין לי מזל' או 'לעולם לא אצליח לעשות את זה' היא גם מאפיין של אנשים עם הערכה עצמית נמוכה. הם עשויים גם להפגין עמדות שליליות ולהראות מעט רצון לשנות.
איך לחזק את ההערכה העצמית שלך?
אם אתה מרגיש שאתה סובל מהערכה נמוכה, למרבה המזל, ישנן פעולות שאתה יכול לנקוט כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך. אכן, יש לך הזדמנות לעבוד במודע ובכוונה על הדרך שבה אתה מעריך את עצמך ולהשיג תוצאות שיועילו לך.
אסטרטגיות, כגון רישום יומן ורישום כיצד ההישגים הללו גורמים לך להרגיש, יכולות לסייע רבות לחיזוק ההערכה העצמית שלך. הסיבה לכך היא שזה יעזור לך לזהות את הניצחונות שלך ויניע אותך לרדוף אחרי יעדים חדשים מדי יום.
חשוב גם להסתכל איך אתה מביע את המחשבות שלך. למשל, האם אתה אסרטיבי? איך אתה מציב גבולות לאחרים בתחומים הנוגעים לך?
לבסוף, אתה יכול לפנות לעזרה מקצועית כדי לנסות ולזהות את מקור הרגשות השליליים הללו כלפי עצמך. לאחר מכן, לאחר שזיהית אותם, תוכל להתחיל לשנות אותם.
