מתח ותזונה לקויה
לחץ הוא בעיה בפני עצמה, עם זאת, לחץ יכול לפעמים להוביל לדפוסי חיים לא בריאים. זה הופך למעגל קסמים שבו אתה אוכל גרוע בגלל שאתה לחוץ.
מספר האנשים שחווים מתח יחד עם חוסרים תזונתיים והרגלי אכילה לקויים ממשיך לגדול. כאשר אנו נמצאים בלחץ ומתח רב, אנו נוטים לבחור במזונות בעלי פחות ערך תזונתי, כמו מזונות עם הרבה סוכר מזוקק ושומן רווי. בחירות מזון לא בריאות אלו עלולות ליצור יותר מתח בטווח הארוך, כמו גם בעיות בריאותיות אחרות.
אחת הדרכים לווסת מתח היא לשים לב לתזונה. להלן, פירטנו דפוסי אכילה לא בריאים נפוצים הקשורים ללחץ. אם תזהו אותם ותצליחו לשלוט בהם, תוכלו לווסת את רמת הלחץ שלכם, או לפחות למנוע ממנו לעלות.
1. שתיית יותר מדי קפה
קפה הוא ממריץ חזק שגורם לנו להרגיש מלאי אנרגיה ועוזר להילחם בעייפות ובישנוניות. אבל לקפה יש השפעות עמוקות על הגוף והוא משקה שעלול להיות ממכר.
למרות שלקפה יכולים להיות יתרונות במידה, הוכח ששימוש לרעה בקפאין מגביר מתח. קפאין נמצא גם בתה, משקאות מוגזים מסוימים, משקאות אנרגיה ושוקולד.
קפאין מגביר את רמות הקורטיזול - הורמון הלחץ - שעלול לגרום לכאבי ראש, דפיקות לב ועצבנות.
2. אכילת מזונות המגבירים את רמות הקורטיזול
קפה הוא לא הדבר היחיד שמעלה את רמות הקורטיזול. גם סוכרים מזוקקים ופחמימות פשוטות. מזונות עשירים בשומני טרנס רוויים יכולים גם הם לגרום לרמות קורטיזול גבוהות. שומנים אלו נמצאים בחטיפים ובמזונות מטוגנים רבים.
בכמויות גדולות, מוצרים מהחי כמו בשר אדום, גבינה ומוצרי חלב מלאי שומן עלולים לגרום לחוסר איזון ברמות הקורטיזול. כדי לשמור על רמות הקורטיזול בשליטה, עדיף לבחור בפחמימות מורכבות עשירות בסיבים ובמזונות עשירים בשומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים.
3. דילוג על ארוחות
אנשים רבים מדלגים על ארוחות כשהם במתח. עם זאת, אכילה היא בסיסית לשליטה במתח. דרך האוכל, אתה מקבל את החומרים המזינים והאנרגיה הדרושים לתפקוד תקין. למרות שכפי שראינו, אי אפשר לאכול סתם כלום.
עבור אנשים רבים, התירוץ שלהם לא לאכול הוא שיש להם יותר מדי מה לעשות. עם זאת, עצם ההפסקה לאכול מרגיעה את הגוף והנפש, ומפיגה חלק מהמתח המצטבר.
אחת הדרכים לאכול בריא מבלי לסבך את החיים היא לשתות שייקים ירוקים וממריצים. הם קלים ומהירים להכנה, והם מספקים אנרגיה וחומרי הזנה הנספגים בקלות.
4. לא לשתות מים
שתיית מים חיונית לתפקוד תקין של הגוף והמוח. אבל יותר מסתם מילוי תפקיד חיוני, למים יש כוח חשוב נגד מתח. כאשר אנו עוצרים לשתות מים, המוח מקבל מסר של שלווה.
אם יש לך זמן לעצור ולשתות, זה אומר שאין סכנה להתגנב אליך, והמוח שלך יירגע בגלל זה.
5. אכילה כפייתית
אכילה כפייתית ורגשית היא תגובה נוספת ללחץ, במיוחד אם עברת זמן רב בלי לאכול או לשתות מים.
כאשר אנשים אוכלים רגשית, הם נוטים לבחור במזונות לא בריאים המכילים שומן וקלוריות. כדי להימנע מכך, תמיד יהיו בהישג יד אפשרויות בריאות כדי להרגיע את הרעב, במיוחד פירות טריים ומים.
תזונה לקויה לא משפיעה רק על רמות הלחץ. זה גם מוביל לחסינות נמוכה ויכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. אם תאכלו טוב, תפחיתו מתח ותהיה לכם בריאות גופנית ונפשית טובה יותר.
