למד כיצד לעשות מדיטציה בזמן שאתה הולך

יש אנשים שלעולם לא לומדים לעשות מדיטציה. המוח אינו מכוון את עצמו לשקט חסר התנועה תוך כדי תרגול מיינדפולנס, או תוך כדי כניסה למצב עמוק של רוגע על ידי שקט. עם זאת, משהו קל כמו להתחיל ללכת יכול לשנות את חייך.

כבר דיברנו בבלוג הזה על איך פרקטיקות טיפוליות, כגון מיינדפולנס, עשויות לא להיות שימושיות עבור כולם. בני נוער או אפילו אנשים עם רמות גבוהות של חרדה, שסבלו מסוג כלשהו של טראומה, אינם מסוגלים להשיג את נקודת ההרפיה המושלמת על ידי למידה להיות מודעים יותר לעולמם הפנימי באמצעות מצב רגוע.

אם המוח צועק, כשהמחשבות שלנו אובססיביות יש אסטרטגיה שכמעט ולא נכשלת: הליכה. למעשה, יש משהו קסם בפעולה הפשוטה של הליכה. תנועת הגוף שלנו היא כמו פעימה של מטרונום נע. קצב מושלם שבמוקדם או במאוחר מכוון את המוח שלנו לישות אחת. מנגינה ייחודית.

עם כל צעד הלב מתרחב, הנשימה נעשית עמוקה יותר, מהדהדת. המוח מחמצן את עצמו. ההוויה שלנו גדלה עם אותן תנועות חוזרות ונשנות עד שהיא מוצאת את נקודת האיזון שלו, תוך שהיא משתלטת על חיינו שלנו באמצעות השילוב של תרגיל גופני זה ומדיטציה.

מדיטציה תוך כדי הליכה: אמצעי משמח להשגת מטרה

כאשר פסיכולוג מחליט לשלב מיינדפולנס בפסיכותרפיה, הוא/היא לא שואפים להפוך את המטופלים שלו למודטים רוחניים מיומנים. הוא/היא לא רוצה לשכנע אותם לבלות את סופי השבוע שלהם בנסיגות שקטות בודהיסטיות. בכלל לא. זה אמצעי להשגת מטרה. כלי עבורם לחיות את חייהם בשיווי משקל ובתודעה מיושבת יותר.

מדיטציה דורשת אחריות וכוח רצון. אם לא קל לבודד את קול הסביבה שלנו ואת שאגת הערים, קשה עוד יותר להשקיט את הנפש. לכן כיום, ניתן לסכם את היישום של הנתיב החדש הזה למילה אחת ממחישה בסנסקריט " אפרניהיטה", שמשמעותה ללכת בלי להגיע. התחלת הליכה ללא יעד קונקרטי מאפשרת לנו ליהנות באמת מהתנועה הפשוטה. אנחנו צועדים להנאת ההליכה.

המוח האנושי דומה לקוף חסר מנוחה, הקופץ ללא הרף מענף לענף במסע כאוטי, עצבני ולא פרודוקטיבי. כמעט בלי לדעת איך, אנחנו הולכים לאיבוד במבוכים שלנו. עם זאת, אם נצליח להרגיע את העצבנות הזו באמצעות קצב הרגליים שלנו ודפוס נשימה המסומן בקצב של כל צעד, נוכל לשלוט במחשבותינו באופן מודע.

איך ללמוד לעשות מדיטציה בזמן שאנחנו הולכים

עלינו לצאת לטיולים יומיים, לא יותר מחצי שעה. חשוב שנטייל בטבע, במרחב שקט. נועלת נעליים וביגוד נוחות.

התחל ללכת בקצב רגיל. אתה צריך לאט לאט למצוא את הקצב מרגיע יותר, מרתיע ומשחרר אותך. יש אנשים שהולכים בקצב איטי בעוד שאחרים מחליטים ללכת מהר יותר.

רכז את תשומת הלב שלך במשהו. דמיינו את המוח שלכם כאילו היה פנס המניע את אלומת האור שלו על היבט קונקרטי ואז עובר לאחר. תחילה הנשימה שלך, אחר כך תחושת הרגליים בזמן המגע בקרקע, אחר כך הרוח שנוגעת בעור שלך. רכז את תשומת הלב שלך בהיבטים האלה במצב מחזורי, תחילה אחד ואחר כך השני.

לאט לאט תבינו, אינכם צריכים עוד למקד את תשומת הלב שלכם באף אחד מההיבטים הללו של הגוף שלכם. לאחר מספר ימים המיקוד של הפנס שלך יהיה רחב מאוד. אתה תבין הכל בבת אחת.

התודעה שלך התרחבה כל כך עד שכל הווייתך תהיה מושלמת, ברוגע והרמוניה מוחלטת.

הליכה במבוך: קסם הריכוז

בוא נלך עכשיו קצת יותר רחוק. דמיינו שבמקרה שלכם, העובדה הפשוטה של יציאה מהבית והליכה ללא יעד קבוע תסיח את דעתכם. זה יפזר את דעתך גם אם לא נראה שאתה מוצא את נקודת האיזון שלך, את המרכז שלך, את נקודת השלווה שלך.

במקרה זה נוכל לשקוע בתרגול מעניין ועתיק הקיים בהמון תרבויות. אנחנו מדברים על טיול במבוך. תרגול אבות זה דומה לחזות כל בעיה מקועקעת באדמה. נעבור עליהם צעד אחר צעד תוך מציאת מוצא. כמה מהסוגים המוקדמים ביותר של מבוכים נמצאים ביוון. המטרה העיקרית שלהם הייתה למצוא משמעות לחיים באמצעות אותם מעגלים ספירליים.

זה היה סוג נוסף של מדיטציה שעד היום נפוץ במדינות רבות. במבוכים אין רק מוצא אחד. אין הצלחה למצוא איך לצאת מהם. היתרון הוא במסע עצמו. במה שאנו מקבלים תוך כדי תנועה דרכו.

המטרה היא " להרגיע את המוח, לפתוח את הלב" באמצעות התרגיל עצמו. כשנכנסים למבוך עצרו והשקפו. תחשוב על מה עלינו לשחרר לפני שנתחיל את המסע הקונצנטרי הזה. התמקדו בהווה, בכאן ועכשיו.

ללכת לאט. שים רגל אחת מול השנייה. רכז את המבט, בכל עת, בצורת הקווים, ובכבישים.

בהגיעו למרכז או למבוך, מה שמכונה "הרוזטה", על האדם לנוח ולהרהר במשך כמה דקות במסע עצמו. המטרה של התרגיל הזה היא לא למצוא את הדרך לצאת מצרור הבעיות שלנו, אלא לצאת מועצמת מהידע שנרכש במהלך תהליך זה.