הליכה עוזרת לי להפסיק לדאוג
הליכה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להעלות את מצב הרוח שלך. נקיטת צעדים איטיים, מהירים, רכים, קשים, נוקשים וגמישים עזרה להקל על דאגותיי ולהרגיע את ליבי.
ההליכה עזרה להקל על הכאב שלי, הרגשות והמחשבות שלי. זה הרגע את החרדה שלי ושיחרר אותי מלילות ללא שינה. כי הליכה יכולה לגרום לך להיות בריא יותר, הן מבחינה קוגניטיבית והן מבחינה רגשית.
למה? יש הרבה סיבות, אבל המשמעותית שבהן היא שזה דוחף אותך לשמור לעצמך חתיכה מהנשמה שלך. לעתים קרובות אנו שוכחים לעשות זאת, מה שיוצר בעיות עצומות ברמות רבות.
כשאתם המום ולחוצים, צאו לטייל!
כשאתם מוצפים ולחוצים, צאו לטייל! זה לא רק מרכיב במתכון לאושר, אלא הוא ממתיק חשוב של החיים. משהו פשוט כל כך ברור יכול לעזור לך לפתור את הבעיות שלך ולארגן מחדש את המגירות הנפשיות שלך.
זה הולך יד ביד עם הגורמים הפשוטים שקובעים את המצב הרגשי והקוגניטיבי הבסיסי של האדם. בעוד שההתנהגות שלך היא קצה הקרחון הגלוי, אתה מי שאתה על סמך האינטראקציה בין מחשבות, רגשות והתנהגויות.
אם תישאר פעיל, המוח שלך יפעיל מחשבות חלופיות וירגיע את הרגשות שהורסים את היכולת שלך להתמודד עם הבעיות שלך. אם תגיע לזה כבר עכשיו, תראה תוצאות חיוביות מאוד.
כדי להיות ברור, לעולם אל תשכח שכל התנהגות קובעת ונקבעת על ידי מחשבות ורגשות. שלושת העמודים הללו מתקיימים בתוכנו יחד כמו גלגלי שיניים של שעון.
הידעתם שאפשר לעשות מדיטציה תוך כדי הליכה?
ג'ון קבאט-זין, אבי המיינדפולנס במערב, הציע שדרך פשוטה להיות יותר מודע היא לתרגל מדיטציה בזמן שאתה הולך. זה כרוך בהפניית תשומת הלב שלך לחוויה הממשית של הליכה תוך כדי.
זה לא יותר מאשר ללכת ולדעת שאתה הולך. עם זאת, חשוב להבהיר שזה לא אומר שאתה צריך להסתכל על הרגליים. כשתנסה לעשות זאת, תבין ששום דבר לא קל כמו שזה נראה.
זה נדיר לטייל רק בגלל. בדרך כלל אנחנו הולכים ברגל כי אנחנו רוצים להגיע ממקום למקום, מה שאומר שהגוף הוא רק כלי לנפש.
כפי שקבע קבאט-זין בספרו, קטסטרופה מלאה לחיות:
"...הגוף הוא באמת הנהג של הנפש, ברצון (או בעל כורחו) מעביר אותו ועושה את רצונו. אם הנפש ממהרת, אז הגוף ממהר. אם הנפש נמשכת למשהו שהוא מוצא מעניין, ואז הראש מסתובב והגוף שלך עשוי לשנות כיוון או לעצור. מחשבות מכל הסוגים עוברות, כרגיל, בנפש בזמן שאתה הולך, בדיוק כפי שהן כאשר אתה יושב בשקט ונושם. ככלל, כל זה קורה בלי שמץ של מודעות מצידנו".
תהליך המדיטציה באמצעות הליכה כולל:
- מאמץ להבחין מתי כף הרגל שלך באה במגע עם הקרקע, מתי המשקל שלך נתמך עליה, מתי כף הרגל השנייה עולה ונעה קדימה, ומתי היא חוזרת למטה כדי לבוא שוב במגע עם הקרקע.
- אם המוח שלך נודד מהרגליים או מהרגליים או מהתחושה של איך הגוף שלך זז, פשוט החזר אותו בשלווה כשתבין שהוא נעלם.
- אין צורך להסתכל על הרגליים, כי הן כבר יודעות ללכת לבד. בהתחלה, אולי אפילו טוב לא להסתכל על הסביבה שלך, כדי שתוכל למנוע מהמחשבות שלך לנדוד ולקטוע את תהליך המדיטציה וההפשטה. זכור שהכל עניין של התנסות בפעילות שאתה מבצע.
- לאחר הגדלת היכולת ללכת עם מלוא תשומת הלב על כפות הרגליים והרגליים, אתה יכול להרחיב את מיקוד תשומת הלב שלך לשאר הגוף, כאילו הייתה ישות שלמה הנעה בחלל. זה יעזור למוח שלך לנוח, כי אין לו לאן ללכת, אז אין מה להסיח את דעתו.
הליכה, עם או בלי מדיטציה, תעזור לך לנקות את דעתך ולכבוש את החוויות הנלוות לחרדה מהליכה בנתיב מלא במכשולים (כי, כפי שכולנו יודעים, החיים יכולים להיות פעמים רבות כך).
כל זמן הוא הזמן המושלם לחוות את התענוג של הליכה במקום שמתאים לצרכים שלך. אנשים שעושים זאת יודעים שאחרי הליכה ארוכה, המעבר בקצב החיים הוא הרבה יותר קל ומספק יותר.
