איך להתמודד ביעילות עם הרגשות שלך?
רגשות הם האינטראקציה בין מחשבות ותחושות גופניות. רגשות גורמים לפחד אצל אנשים רבים מכיוון שהם לא בטוחים איך להתמודד איתם, ובסופו של דבר בוחרים באסטרטגיות חלופיות במקום, כמו להסיח את דעתם בפעילויות אחרות כדי לא להתמודד עם הנושא שעל הפרק.
רגשות הם בעלי ערך ותמיד מציעים משהו בתמורה, אבל רק אם אנחנו מסוגלים להתמודד איתם בצורה יעילה. באמצעותם, אנו יכולים ללמוד כל כך הרבה על עצמנו ועל הצרכים שלנו. הם עוזרים לנו להתחבר לאחרים ולהשיג מטרות גדולות יותר, כמו ללמוד איך להתמודד עם לחץ. בתמורה, תמיד תהיה לנו מערכת חיסון בריאה, לא נהיה חולים בתדירות גבוהה, ונשמור על מערכות יחסים הרבה יותר בריאות.
איך לזהות את הרגשות שלך
על מנת לזהות את הרגשות שלך, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להבין מה אתה מרגיש, ולבחור בין ארבעת הרגשות הבסיסיים: כעס, עצב, אושר וחרדה.
כאשר יש לך מחשבות שליליות על העבר, ויש לך תחושה כללית של עייפות ותשישות, עם אפשרויות של בכי וחוסר ריכוז, אתה כנראה צריך לשאול את עצמך מה איבדת. זהו רגש הקשור לעצב.
כשזה מגיע למחשבות על עצמך או כאשר הערכים שלך מותקפים, יחד עם תחושות גופניות דומות לאלו של חרדה, כמו קצב לב מוגבר ולחץ בגוף, שאל את עצמך כיצד אתה והערכים שלך הותקפת. זהו רגש הקשור ישירות לכעס.
כאשר המחשבות שלך מתמקדות בכמה רחוק הגעת, ויש לך תחושה של רוגע, ואפילו חווה תחושות של שמחה וצחוק, שאל את עצמך מה הרווחת. זה רגש שקשור ישירות לאושר.
איך להתמודד עם הרגשות שלך
לאחר שזיהית והבנת את כל הרגשות שלך, כמו גם אלה של אחרים, עליך לקחת בחשבון את ההיבטים הבאים, כדי ללמוד טוב יותר כיצד להתמודד עם הרגשות שלך:
- נסה לאתר ולהבין את מקור הרגשות, בין אם זה בעצמך או באחר.
- דברו על הרגשות שלכם ושל האדם האחר; אל תנסה לשלול או לנזוף בהם, והיה ישיר לגבי מה שאתה מרגיש ברגע זה.
- הביעו את רגשותיכם בצורה לא עימותית, על ידי שימוש בצורת תקשורת יעילה ואמירת דברים כמו "אני מרגיש כועס כי..." במקום "כעסתם אותי כי..." הביעו את רגשותיכם מבלי להאשים אף אחד, כי אם תבחר בביטוי השני, אתה מטיל את האשמה על האדם האחר, וגורם לתשובה שלך להישמע מתגוננת ועוינת.
- הכירו ברגשותיו של האדם האחר כלגיטימיים, כי הם אמיתיים ותקפים בדיוק כמו שלכם. חוץ מזה, זו דרך מצוינת להשתחרר מהרגשות האלה, אז תוכל להתמקד בלהגיע לעומק הנושא.
- אל תגיב להתפרצויות רגשיות, ונסה לשלוט ברגשות שלך; אתה חייב להקשיב ולהבין את עוצמת הרגשות של האדם האחר, אבל אל תגיב רגשית לרגשות שלך, מכיוון שסביר מאוד שתהיה הסלמה של רגשות, ולכן בעיה נוספת בהישג יד.
- נסו להישאר רגועים, ובמידת הצורך, עזבו זמנית את החדר כדי שתוכלו לחשוב, להירגע, ובהמשך לתכנן מענה יעיל, במקום להגיב אוטומטית, מה שעלול להחמיר את הבעיה.
- השתמשו במחוות סמליות, כמו התנצלויות ואפילו לחיצות ידיים, שכן הן יכולות להועיל מאוד בהבעת כבוד ובניתוק כל רגשות שליליים.
- בקונפליקטים רגשיים מאוד, בחר במנגנון ליישוב קונפליקטים העוסק ישירות ברגשות, כגון תהליכי דיאלוג.
התמונה באדיבות danielito311
