הדרך החכמה להתמודד עם כעס

כעס וגירוי הם רגשות נורמליים וחלק מחיי היומיום שלנו. אבל לפעמים אנחנו לא יודעים מה לעשות עם הכעס שלנו. אז, אני כועס... מה אני עושה עכשיו? אנו עשויים לבטא זאת באופן שלילי או חיובי; בלי קשר, כעס הוא רגש שקשה לשלוט בו. יש אנשים שיודעים לשמור על הכעס שלהם תחת שליטה, בעוד שאחרים עשויים לתת לעצמם להיסחף אליו.

הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לחשוב מה עלינו לעשות עם הכעס שלנו, כיצד עלינו לפעול בנוגע לרגש הקשה הזה. כדי להתחיל, עלינו לדעת איזה סוג של אדם אנחנו ואיזו גישה יש לנו כשאנחנו כועסים.

1. הגישה הפסיבית

אנשים רבים מסתירים את הכעס שלהם מבלי להיות מודעים לכך שהם מדחיקים אותו. זה יכול להוביל לחרדה מאי הוצאת התסכולים שלהם. הצד החיובי הוא שהם לא מתרגזים ומתרגשים יתר על המידה בקלות, מה שנותן להם הזדמנות להרהר בכעס שלהם במקום לבטא אותו בתוקפנות. גישה זו היא לרוב של אנשים הסובלים מדיכאון.

2. הגישה הפסיבית-אגרסיבית

זוהי גישת ה"פצצה", שבה הכעס מודחק, אבל עמוק בפנים האדם יודע שבמוקדם או במאוחר הוא יתפוצץ. כמו כן, כעס עשוי להתבטא בדרכים עקיפות, או להראות באמצעות סרקזם עדין.

3. הגישה הנפיצה

אנשים נפיצים עלולים להתפוצץ מכעס בכל מצב ולא להכיל את עצמם כלל. רמת הסובלנות שלהם נמוכה מאוד, וכאשר מתמודדים עם כל סיטואציה מתסכלת, הם מכים ונפצעים עד שהם מרגישים הקלה והקלה. אלה האנשים שצריכים להכות בשולחן, לחבוט בקיר או לצעוק מילים פוגעות.

4. גישת המנצח

אלה הנוקטים בגישת המנצח מבטאים מילולית את כעסם. הם עושים זאת לאחר שהבינו היטב מה גרם להם לכעוס ולמה, כך שהם יכולים אז לבטא את עצמם בצורה הנכונה לאדם הנכון, מבלי להיות תוקפניים.

מה הגישה שלך? ברגע שאתה יודע את זה, אתה יכול לחשוב על איזה סוג של אסטרטגיה אתה רוצה לנקוט כשאתה כועס. אל תשכח שכאשר אנו כועסים, אנו פועלים מבלי לחשוב. לכן יש צורך להרהר קודם. לאחר שתכיר את הגישה שלך תוכל להתחיל לעצב את האסטרטגיה שלך על סמך השלבים הבאים:

1. תחקור את הכעס שלך

למה אני כועס? האם יש לי סיבה טובה? מה עלי לעשות כעת? אלה השאלות שאתה צריך לשאול את הכעס שלך. אם אתה חושב על זה לעומק, אולי אין סיבה טובה מאחורי זה, או, לפחות, לא אחת שיכולה לתת לזה חשיבות כזו. הרבה פעמים, אנחנו יכולים לעבור את מה שמכעיס אותנו, אבל אם לא, נראה בשלב הבא מהי הדרך הטובה ביותר להמשיך.

2. שחרר את הכעס שלך

אל תדחיק את זה! זה לא טוב ורק יוביל אותך לכך שבסופו של דבר לא תוכל להכיל את הכעס, ובסופו של דבר תחצין אותו. לדבר עם מישהו, לצעוק בקול רם, לצאת לריצה, בין היתר, הן כמה דרכים לשחרר את הכעס שלך. תמצא את הדרך שלך! כולנו שונים; מה הדרך שלך לשחרר את הכעס שלך?

3. הביעו את הכעס שלכם במילים

אם נדבר עם מישהו על מה שמעצבן אותנו, נוכל להירגע. נוכל לפרוק. אנחנו לא צריכים לשמור את הכעס שלנו כלוא בפנים, רק בשביל עצמנו, כי אולי אנחנו טועים! האדם שיקשיב לנו יכול אולי לראות את המצב מנקודת מבט אחרת, ולעזור לנו לראות איך הוא באמת.

4. בחרו את הרגע והמקום

כשאנחנו כועסים, הדבר הכי גרוע שמישהו יכול להגיד לנו זה להירגע. אז אם מישהו אחר כועס, תן לו מקום! כעס מאוד מדבק, ואם תנסה לתקן אותו, אתה עלול בסופו של דבר גם להתעצבן. מסיבה זו, צאו מהמצב וברגע אחר, במקום אחר, כשהזמן מתאים, תוכלו לדבר עם אותו אדם כדי שיוכל לשחרר חלק מהתסכול שלו.

5. גם הגוף שלך נלחם!

גם אם כאשר השארנו את הכעס שלנו מאחור נפשית, ייתכן שהגוף שלנו לא. הגוף שלנו גם מתקשר לרגשות שלנו, ולוקח יותר זמן להתנתק. לכן, למרות שאנחנו לא כועסים יותר, הפנים שלנו או היציבה שלנו עדיין עשויים להראות סימני כעס. כשזה קורה, עלינו ללכת, לרוץ או לעשות פעילות כלשהי כדי שנוכל לפזר פיזית את הכעס שלנו ולתת לו לעזוב את גופנו, בכל דרך.

ועכשיו... האם אתה יודע מה אתה יכול לעשות עם הכעס שלך? הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקבוע את הגישה שלך. איזה זה? לאחר מכן, תוכל לבחור את האסטרטגיה שלך. האסטרטגיה היעילה ביותר היא להיות מסוגל לדבר עם מישהו, אבל זכור שכדאי לעשות זאת לאחר שנרגעת. באמצע מצב הנפש הכועס שלך, אתה מתח טהור, ואתה יכול לגרום לאנשים שאתה אוהב להרגיש כאב, גם אם אתה לא מתכוון לכך.