מיינדפולנס: אומנות החיים בעכשיו

שמעת פעם על מיינדפולנס? בחברות אסייתיות, מקובל לתרגל מדיטציה במשך אלפי שנים. דיסציפלינה זו מנחה את המתרגל למציאת איזון רוחני. הוא הוכנס לחברות מערביות במהלך שנות השבעים.

מיינדפולנס, הנקרא גם תשומת לב מלאה או תודעה, הוא אחד מהיישומים המעשיים של מדיטציה. הוא משמש בפסיכולוגיה כדרך להתמודד עם בעיות של מתח, חרדה ודיכאון.

מה זה בעצם מיינדפולנס?

כדי להבין את התרגול הזה, עלינו לשקול את ההקשר שלו - השורשים הבודהיסטיים שלו. באופן כללי, פילוסופיה זו מחשיבה את החיים כמערכת של רגשות נעימים ולא נעימים. היא מלמדת את ההגדרה של התקשרות - הניסיונות שלנו לנסות להישאר במצבי הוויה נעימים או להימנע ממצבים לא נעימים - ומראה לנו כיצד היקשרות גורמת לסבל.

כתוצאה מכך, הפתרון לסבל נמצא על ידי ניסיון לאמץ את החיים כפי שהם, קבלת הטוב והרע באופן שמשחרר אותנו ממתח ומקרב אותנו למצב של רגיעה.

על מנת להגיע למצב נפשי זה, תרבויות המזרח מתרגלות צורות שונות של מדיטציה. מיינדפולנס הוא ענף של מדיטציה, ובמערב הוא הותאם כדרך לשיפור מצבי הרפיה שעוזרים לפתור בעיות של מתח, חרדה ואפילו דיכאון.

בפועל, מיינדפולנס מורכב משמירה על שקט והפניית תשומת הלב לנשימה, התרכזות בנשימה וקבלת כל מחשבה והרגשה שמתעוררת בתוך הגוף והנפש, בתקופה שקטה זו של ריכוז. שים לב לכל אחת מהתחושות הללו, אך תן להן ללכת בדיוק כפי שהגיעו מבלי לעשות איתן דבר.

כיצד ניתן ליישם את התרגול הזה בחיי היומיום?

רבים המתרגלים מיינדפולנס מתרגלים תרגילי נשימה מדי יום במשך כ-40 דקות. עם זאת, ישנה צורה של מימוש רעיון התודעה המלאה בחיי היומיום שיש לה גם יתרונות פסיכולוגיים. הנה דוגמה:

דמיינו שאתם אוכלים ארוחת בוקר. השגרה הרגילה תהיה שבזמן שאתה אוכל, אתה חושב על אלף דברים שונים: איך יראה יום העבודה שלך, רשימת המכולת שלך, השיחה שניהלת אמש עם בן/בת הזוג וכו'... או שאולי אתה מנסה לבצע ריבוי משימות על ידי אכילת ארוחת בוקר וקריאת עיתון בו-זמנית, או הודעות טקסט בטלפון שלך.

כדי להוציא מיינדפולנס לפועל, עליך להקדיש תשומת לב מלאה למה שאנו עושים בהווה. בדוגמה שלנו, זה לאכול ארוחת בוקר. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע ההוראות הבאות:

• החליטו, לפרק הזמן שאתם רוצים, שאתם הולכים לאכול רק ארוחת בוקר ולא שום דבר אחר, ובאמת לחוות את הרגע הנוכחי הזה, ללא הסחות דעת.
• רק פעם אחת, עם הקפה והטוסט שלך (או מה שלא תהיה ארוחת הבוקר שלך) לפניך, תהיו מודעים למחשבות שיש לכם שאין להן שום קשר לפעולת אכילת ארוחת הבוקר. הכירו בהם בנפשכם וקבלו אותם, אך אל תסתבכו בהם. במקום זאת, פשוט חזור לפעולה של אכילת ארוחת בוקר.
• התרכז בחוויית החושים שלך. הפנה את תשומת לבך לטעמים ולמרקמים של מה שאתה אוכל, לטמפרטורת המטבח שלך (או היכן שאתה אוכל), וכל התחושות שיש לך בגופך, אך עשה זאת ללא שיפוט. במילים אחרות, אל תנסו לקבוע אם זה חם או קר, אלא פשוט קחו בחשבון איך החושים שלכם תופסים את המציאות הזו. להיות מודע, ללא שיפוט. נשמו לאט וביציבות.

ניתן ליישם תרגול זה בכל תחום בחיי היומיום: בזמן שאתה מתקלח, מבשל, נוהג או סתם יושב ליד השולחן בעבודה...

בעזרת תרגול זה, תוכל יותר להפנות את מלוא תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי במצבים לא נוחים. זה גם יעזור לך לעמוד בפיתוי לשפוט. למשל, אם נתקעתם בפקק, או ממתינים בתור בבנק...

מהם היתרונות של מיינדפולנס?

מחקרים מדעיים הוכיחו שתרגול של תשומת לב מלאה מפחית את רמות הלחץ והחרדה ועוזר להילחם בדיכאון. הסיבה לכך היא שצרות אלו, במידה רבה, קשורות להתמקדות המוח שלנו בעבר (מתוך חרטה, נוסטלגיה או מחשבה "מה היה קורה...") או בעתיד (דאגה למה שיקרה או משתוקקים להיות בעתיד היפותטי). כך או כך, זה מפחית מערכו ומתעלם מהרגע הנוכחי; הרגע היחיד שהוא באמת אמיתי.

מיינדפולנס מתמקד באימון התודעה להישאר בהווה. הוא מתמקד בהשפעה של מה שאנו מרגישים, ללא חרטה, תסכול או ציפיות. שלושת הגורמים הללו חשובים, מכיוון שהם המרכיבים הבסיסיים של חרדה ודיכאון.

על ידי הכשרת עצמכם לחיות ברגע הנוכחי, ולא רק ליהנות מהחיובי (הטעם של הטוסט החם והחמאה שלכם), אלא גם לקבל את השלילי (החום המחניק של הקיץ), תגלו שלווה מסוימת שיש לכם. תמיד היה בפנים. זה יעזור לך להתמודד עם המכשולים ואי הנוחות של החיים ממקום של שלווה פנימית.