3 דרכים להניע את עצמך להתאמן
כדי להתחיל, בואו נבהיר כמה דברים על פעילות גופנית. יש לך את כל הזכות שבעולם להיות עם משקל נוסף, להיות חלש וחסר אנרגיה. יש לך את הזכות לצבור שומן סביב הבטן והמותניים שלך, לסבול מכאבים בכל פעם שאתה מנסה לזוז ולהיות חסר נשימה לאחר שתי דקות הליכה מהירה.
יש לך גם את הזכות לסבול ממחלות לב ריאה או לב וכלי דם. יש לך את הזכות להיות עצוב, מדוכא, כועס ולחוץ. יש לך את הזכות להישאר בבית, להסתכל על עצמך במראה, ולהגיד "אני חייבת לראות מה אני עושה לעצמי", או "יהיה טוב להתאמן קצת ולהרגיש חזק יותר", ובכל זאת. לא לעשות כלום כדי לשנות.
יש לך את הזכות לסבול מבעיות מפרקים, עצמות חלשות, כאבי גב כרוניים, נוקשות, חולשה וחוסר טונוס שרירים. עד עכשיו, יש לך זכות להתלונן על כך שאתה רוצה לשנות את כל זה אבל לא יודע איך לעשות זאת. אבל מעתה ואילך, ברגע שתגיעו לפסקה הבאה, תאבדו את הזכות להתנשא על עצמכם. להלן תראה כיצד להניע את עצמך להתאמן, ללא תירוצים.
מצא את המוטיבציה להתאמן
עבור רוב האנשים, המוטיבציה להתאמן אינה באה באופן טבעי. בני אדם הם נוחים, מה אנחנו יכולים לעשות בנידון? אנחנו לגמרי מרוצים לשתות משקה עם חברים או לשבת בבית, במיוחד אם זה מזג אוויר גרוע. וקשה גם להתנתק מחובות עבודה או משפחה.
אבל להגיד "אין לי זמן", "לא בא לי" או "יש לי דברים אחרים לעשות" אינם תירוצים תקפים, למרות שהם עשויים להיראות כך. אם אין לכם זמן כרגע לדאוג לבריאותכם, תצטרכו לפנות זמן אחר כך להתמודד עם המחלות, הכאבים והקשיים הנובעים מחוסר פעילות גופנית ואורח חיים בישיבה.
אל תחשוב, פשוט תזוז
ברור שיש צורך בפעילות גופנית. זה גם ברור שקשה להיכנס לשגרת פעילות גופנית, אחרת לא היית קורא את זה. אז תפסיק לחשוב על זה, אל תמציא תירוצים, אל תמצא סיבות, אל תצדיק את ההחלטה שלך. פשוט עשה זאת.
זה לא משנה כמה אתה עייף, כמה קר, או כמה רע אתה נראה בבגדי כושר. זה לא משנה אם זה הורס לך את השיער. זה לא משנה כמה מוקדם או מאוחר. זה לא משנה אם אתה עייף או כואב. פשוט תתחיל לזוז. ותעשה את זה כל יום.
תכננו את זה יום לפני, כך שבבוא הזמן, תוכלו לחשוב כמה שפחות ופשוט לעקוב אחר התוכנית שנקבעה. ישנן דרכים רבות להתאמן: בפנים, בחוץ, או אפילו בעבודה. אתה יכול ללכת לחדר כושר, להירשם לתוכנית אימונים מקוונת, לצפות בסרטונים באינטרנט או לעקוב אחרי ספר.
איך שתעשה את זה, קבל את ההחלטות האלה שעות לפני שהגיע הזמן להתאמן כדי שהעצלות לא תשתלט על המחשבות שלך. אל תתנו לעצמכם להאמין שאתם עייפים, אחרת תפתחו את האפשרות להשאיר את זה למחר.
דמיינו איך אתם תהיו בעתיד אם לא תתאמנו
רוב האנשים יגידו לך לעשות את ההיפך ולראות איך אתה תהיה אחרי כמה חודשים של פעילות גופנית כדי לעזור לך להתקרב אל המטרה שלך. הבעיה היא שזה לא שווה הרבה לרוב האנשים כי הם נהיים שאננים, וחשיבה על מאמץ והקרבה היא מתישה.
אז נסה את זה בדרך אחרת. חשבו על רמת הפעילות הגופנית הנוכחית שלכם ואיך תהיו בעוד 5 שנים, 10 שנים, 20 שנים. תחשוב על עצמך בגיל 70 או 80 (אם אתה חי כל כך הרבה זמן).
מאכזב, לא? חולשה, השמנת יתר, מוגבלות, עצב, בדידות...
"אלה שחושבים שאין להם זמן לפעילות גופנית יאלצו במוקדם או במאוחר למצוא זמן למחלה".
-אדוארד סטנלי-
תחשוב רק על הפגישה הבאה
במקום לחשוב לטווח ארוך, אחד המפתחות להנעת עצמך להתאמן הוא לקחת את זה יום אחר יום. אז פשוט תחשוב על הפגישה הבאה, אבל לא על כמה מאמץ יידרש כדי לצאת מהבית או להוריד את עצמך מהספה. תחשוב על איך תרגיש אחרי שתסיים.
פעילות גופנית משחררת הורמונים רבים שגורמים לך להרגיש טוב. המוכרים שבהם הם אנדורפינים, המייצרים תחושת אופוריה לאחר אימון גופני. הורמונים אלו הם גם משככי כאבים טבעיים המפחיתים כאב, חרדה ומתח.
פעילות גופנית, במיוחד באוויר צח, משחררת גם סרוטונין, כימיקל שמשפיע על מצב הרוח. סרוטונין יכול לעזור לך להירגע, במיוחד כאשר אתה מרגיש חרדה או דיכאון, ויכול לעזור לך למצוא שינה. זה גם עוזר לשלוט בצריכת מזון, במיוחד ג'אנק פוד.
לבסוף, פעילות גופנית משחררת גם דופמין, ההורמון הקשור להתמכרות. הדופמין גורם לנו לחוות תחושת רווחה לאחר פעילות גופנית, מה שיוצר קשר בין פעילות גופנית להנאה. המשמעות היא שכאשר אנו מתעמלים, איננו צריכים לחפש מקורות אחרים, בריאים פחות להנאה.
