איך מתח משפיע על הבריאות שלנו?
בעידן המודרני, חיים ללא מתח נראים כמו אוטופיה. בעוד שרמות מתח מסוימות הן תגובות אדפטיביות לנסיבות ונחשבות נורמליות, מתח כרוני או אינטנסיבי הוא מצב של הפעלה של מערכת העצבים הקשורה למספר מחלות ארוכות טווח.
איננו יכולים לחיות במצב של מתח מתמשך אחרת הגוף שלנו ישלח לנו אותות אזהרה בצורת מחלה, פציעות או תחושה כללית של לא טוב. לכן, לשמור על עצמנו מעודף מתח טוב לבריאותנו.
מהו מתח ולמה הוא מיועד?
לחץ הוא תגובה המופעלת במוח כאשר הוא קולט דרישה חיצונית, כגון מועד אחרון לעבודה או איום משוד שממנו עליך לברוח. אנשים, בגלל יכולת הדמיון שלנו, יכולים לחוות מתח גם כתוצאה ממחשבות בלבד, ולא ממאורעות ממשיים.
"קול האגו משנה כל הזמן את מצב הבריאות הטבעי של הגוף. כמעט כל גוף אנושי נמצא בלחץ ומתח רב, לא בגלל שהוא מאוים על ידי גורם חיצוני כלשהו, אלא על ידי הפעולה הפנימית של הנפש."
אקהרט טול-
מתח אקוטי, שנוצר על ידי גירוי מסוים שעלינו לפתור מכניס את הגוף שלנו למצב של הפעלה. זה מאפשר לנו להגיב מהר יותר ועם יותר אנרגיה, יותר מיקוד וכו' זה יוצר מתח שמכין אותנו לפעולה.
עם זאת, מצבים כרוניים הופכים את ההפעלה הזו לצמיתות, מה שגורם לזרימה מתמדת של הורמוני לחץ שבסופו של דבר מבזבזים את האנרגיה שלנו. ההורמונים שלנו יוצאים מאיזון וזה בסופו של דבר מדרדר את הבריאות הכללית שלנו.
השפעות הלחץ על הבריאות
להמשך, נציין את ההשפעות העיקריות של מצב לחץ ולחץ נפשי זה על בריאותנו. למרות שעלינו להיות ברורים שהם נוצרים בעיקר על ידי שילוב של גורמים.
- דיכאון וחרדה: מתח כרוני עלול לגרום למצבים ממושכים של דיכאון וחרדה עקב חוסר איזון הורמונלי ובזבוז האנרגיה הכרוך בו.
- בעיות עור ונשירת שיער: פריחות בעור כמו אקנה או אקזמה עשויות להיגרם ממתח מתמשך. מצבים אחרים כגון אטופיק דרמטיטיס או פסוריאזיס מחמירים ומחמירים. מלבד זאת, היא עלולה לגרום לנשירת שיער מוגזמת, שבמקרים מסוימים עלולה להוביל להתקרחות מוחלטת.
- בעיות מחזור: מתח קשור קשר הדוק להורמונים, שחוסר האיזון הממושך שלהם עלול לגרום לבעיות מחזור, החל מתקופות כואבות עזות ועד אי סדירות במחזור החודשי; במקרים חמורים המחזור עשוי אף להיעלם.
- בעיות עיכול: מתח משנה את תפקוד מערכת העיכול. זה מקשה מאוד על העיכול; ה"שום דבר לא יושב לי טוב". זה מבטל את הוויסות של מעבר המעי וקשור קשר הדוק להופעת כיבי קיבה מכיוון שהוא מגביר את הייצור של חומצות עיכול המעצימות בעיות אלו.
- בעיות שינה: כפי שכולנו חווינו בשלב מסוים, מצבי לחץ מונעים שינה או גורמים לנו להתעורר באמצע הלילה מבלי להיות מסוגלים לחזור לישון. בעיות עם נדודי שינה הן לא רק שליליות עצמן, אלא הן מהוות בלאי נוסף מכיוון שחוסר היכולת לישון טוב משפיע על ביצוע כל המשימות במהלך שעות היום.
- בעיות עורקים ולב: לחץ ועייפות נפשית ממושכת קשורים למחלות קשות כמו יתר לחץ דם ומחלות לב כלילית; למרות שההשפעות הללו הן לטווח ארוך, הן באמת רציניות וצריכות להראות לנו עד כמה זה נחוץ כדי להפחית את הלחץ.
- בעיות משקל: לעיתים קרובות מצבים מלחיצים מעודדים אותנו לאכול באופן כפייתי, מה שמוסיף לכך שהמוח לא מצליח לתפוס נכון את הסימנים שאנו מרוצים. לכן מתח קשור להשמנה ואף לסוכרת.
מה אתה יכול לעשות כדי להפחית מתח
בהתאם למצב שמייצר אותו ולנטייה לחרדה של כל אדם, לחץ יכול להיות קשה מאוד למיגור מוחלט. עם זאת, תמיד יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לצמצם אותו ככל שנוכל.
- עיסוק בספורט הוא בעל ברית נהדר נגד מתח. עיסוק בכל ספורט מוריד מתחים ומשחרר אנרגיה שאחרת הייתה נשארת בתוכנו ושחוקה את המשאבים שלנו. הפעולה הפשוטה של הליכה פעמיים או שלוש בשבוע תעשה הבדל גדול, אם כי עיסוק בספורט אינטנסיבי יותר יהיה יעיל יותר.
- עוד אחד מההיבטים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון בעת התמודדות עם מתח הוא הדיאטה. תזונה בריאה ומאוזנת, עשירה במיוחד בחומצות שומן אומגה 3 (כמו אלו המצויות בדגים), מסייעת בהפחתת מתח, שכן גוף מזין היטב הוא גוף מווסת טוב יותר.
- התרגול של פעילויות מרגיעות כגון מיינדפולנס, מדיטציה, יוגה או טכניקות הרפיה פסיכולוגיות מועילות מאוד כדי למזער מתח. לפעמים למצוא זמן לעצמך, לשחות, ללכת... עושה את ההבדל.
- להקיף את עצמנו באהובינו ובאנשים המציעים תמיכה פסיכולוגית בזמנים קשים או כאלה שמייצרים בנו חרדה היא אחד ההיבטים החיוניים לניהול מתח. אחרי אחר צהריים עם חבר טוב או בן משפחה שגורם לך להרגיש רצוי, רמות הלחץ שלך יורדות במידה ניכרת. יתרה מכך, הוכח מדעית שמגע פיזי וגילויי חיבה משפרים את בריאותם של אנשים הסובלים מחרדה או דיכאון.
