3 דרכים פשוטות לתרגל מיינדפולנס בחיי היומיום שלך

התחל לתרגל מיינדפולנס ואתה עושה צעד לקראת חיים טובים יותר. עכשיו, לא תמיד קל לגרום לפילוסופיה העתיקה הזו לעבוד בזמנים המודרניים. אבל יש הרבה אסטרטגיות שונות שבהן אנחנו יכולים להשתמש: כל שעלינו לעשות הוא למצוא את האחת המתאימה ביותר לצרכים שלנו, לחיי היומיום שלנו.

למען האמת, רובנו נמשכים למיינדפולנס, ולא בגלל שזה פופולרי עכשיו, לא בגלל שמישהו סיפר לנו על זה או בגלל שנראה שאנחנו נתקלים בזה בכל ספר, מגזין ומאמר לעזרה עצמית בימינו. זה מעניין אותנו ואפילו מפתה אותנו כי הוא מזמין אותנו לראות את העולם מנקודת מבט חיה יותר, גבוהה יותר אך קרובה יותר. זו קריאת השכמה והכי חשוב, שימושית.

אבל הימים שלנו גוררים אותנו עם המחויבויות שלנו, לוחות הזמנים הנוקשים וההשקפה העמוסה על החיים. אנחנו לא יכולים ליצור יותר שעות ביממה. אנחנו לא יכולים למצוא זמן שאין לנו. ובגלל זה אנחנו אומרים לעצמנו שמדיטציה היא בהחלט לא בשבילנו.

אבל אנחנו טועים. מיינדפולנס נגיש מתמיד. חלקם מתחילים בביתם, בהדרכת ספר או אפילו קורס מקוון. ואז יש כאלה שלא יכולים לדמיין שהם דוממים או לא יכולים לתפקד בכיתה עם אנשים אחרים. חדשות טובות: אנחנו יכולים לתווך תוך כדי ספורט, תוך כדי הליכה.

כפי שאתה יכול לראות, מיינדפולנס תמיד שם, זה בהישג ידנו...

מיינדפולנס בעולם העמוס של היום

הזמנים משתנים אבל שורשי הרוחניות והמורשת יוצאת הדופן של מיינדפולנס נשארים. ובעצם נחוץ עכשיו יותר מתמיד. החיים כל כך מסובכים עכשיו... איך נוכל ללמוד לפתח תודעה מלאה? כיצד נוכל ללמוד לעשות מדיטציה, לנשום ולהתחבר ל"כאן ועכשיו"?

• Rohan gunatillake הוא חדשן שחולל מהפכה בתחום המיינדפולנס בצורה קונקרטית אחת: על ידי ביצוע מדיטציה באופן דינמי, הודות לטכנולוגיות חדשות או אפילו ספורט.
• המחבר מסביר כיצד השתנו. הצרכים שלנו כעת יותר אינטנסיביים, העולם שלנו מטורף, יש לנו עוד כל כך הרבה דרכים ללמוד: האינטרנט והטכנולוגיות החדשות מקרבות אותנו מתמיד לצמיחה אישית ואפילו לעולם המדיטציה.
• רוהן גונאטילקה מכנה זאת "מדיטציה עירונית". כי האמת היא, ערים, עבודה והעולם הדיגיטלי הם מה שמגדיר רבים מאיתנו היום. איך נוכל להתגנב לחופשת טבע של 10 ימים כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה? אם אנחנו לא יכולים, וכנראה שלא, יש לנו בית משלנו והטכנולוגיות הנפלאות האלה שיכולות ללמד אותנו איך להתחבר למציאות...

העולם משתנה כל הזמן ואנחנו חלק ממנו. אבל בל נשכח: אינפולנס הוא גם נייד. בואו ליהנות מההווה, על כל הניואנסים הנפלאים, העליות והמורדות, הריחות, הטעמים והתחושות שלו....

דרכים להתחיל לתרגל מיינדפולנס

כפי שאמר דניאל גולמן בזמנו, קשב הוא שריר שעלינו להשתמש בו על בסיס יומיומי כדי להיות מודעים יותר לסביבתנו, כמו גם למה שקורה בתוכו. עם זאת... איך אנחנו עושים את זה אם אין לנו זמן? האם באמת נוכל ללמוד לעשות מדיטציה על ידי יציאה לשיעור של שעה פעם בשבוע?

ובכן, זה אפשרי, אבל יש אנשים שהולכים לשיעורים האלה מתוך סקרנות ובסופו של דבר עוזבים אותם אחרי כמה ימים כי זה לא עובד. הם מתקשים להשקיט את המוח העסוק שלהם ולמצוא את האיזון המושלם בתוך המקום שבו כל השאר נמצא ברקע.

אבל זה לא במקרה שהתרגול הבודהיסטי הזה בן יותר מ-2500 שנה הגיע לכאן במערב. הסיבה לכך היא שמדענים כמו ד"ר קבט-זין - בין היתר - מבינים שהעולם התובעני שלנו נע במהירות, ולכן אנו זקוקים לתשומת לב. כדי להתחיל, יש לנו מספר אפשרויות לבחירה.

מיינדפולנס בעבודה

חברות כמו apple, google, nike ו-ebay כבר מיישמות מיינדפולנס במקומות העבודה שלהן על בסיס יומי. כדי שהטכניקה הזו תהיה אפקטיבית, נצטרך כמובן את סביבת העבודה ואת מדיניות החברה הנכונה, אבל למעשה זה לא כל כך מסובך עבורנו לעשות זאת בעצמנו. הנה כמה קווים מנחים:

• צאו לעבודה בלי למהר (אולי לא תצליחו בזה בשבוע הראשון, אבל לאט לאט תגיעו לשם).
• הקדישו 5 דקות למקם את עצמכם, לתכנן את היום, להסתכל מה אתם הולכים לעשות, איך אתם מרגישים.
• נשמו עמוק והיו מודעים לכאן ועכשיו של גופכם, היציבה שלכם וכל מתח.
• קח הפסקה של 5 דקות כל 40 דקות כדי לעשות מדיטציה, לנשום ולהתחבר שוב לעצמך.

עשה מדיטציה בזמן שאתה הולך

המצב האידיאלי יהיה לתת לעצמנו חצי שעה בכל יום לצאת להליכה מהירה, לא רק כדי להפעיל את הגוף שלנו, אלא גם את המוח שלנו על העקרונות הבסיסיים של מיינדפולנס. להלן כמה קווים מנחים עיקריים:

• התחל ללכת בקצב רגיל. לאט לאט מצא קצב מרגיע, מרגיע ומשחרר. חלקם ילכו בקצב איטי ואחרים עשויים להחליט ללכת מהר יותר.
• הגיע הזמן למקד את תשומת הלב שלך במשהו. דמיינו את המוח שלכם כאילו היה פנס המאיר את אורו על היבט ספציפי אחד ואחר כך אחר: תחילה את הנשימה, אחר כך את תחושת כפות הרגליים כשהן נוגעות באדמה, ואז הרוח נוגעת בעור שלך... מקד את תשומת הלב שלך באלה היבטים בצורה מחזורית, תחילה אחד ואחר כך עוד אחד.
• בסופו של דבר אתה תבין שאתה כבר לא צריך למקד את תשומת הלב שלך בכל מה שקורה בגוף שלך. לאחר כמה ימים אור העששית שלך יהיה כל כך מרחיק לכת שתרגיש הכל בבת אחת.

מיינדפולנס בבית

אם אתה מישהו שלא נוח לו בכיתה או מקשיב למנחה אישי, או אם אין לך זמן להשתתף בקורס, אל תשכח שתמיד יש לך ספרים וקורסים מקוונים בהישג ידך. הודות לאלה, נוכל ללמוד את היסודות של מיינדפולנס בבית.

אם כן, לעולם לא יזיק לעקוב אחר ההצעות הבאות:

• בחר מרחב, מקום ושעה ביום המתאימים ביותר לצרכיך לתרגול מדיטציה. זכור שאתה באמת חייב להתחייב לזה כי זה ידרוש עקביות.
• התחל עם 10 או 15 דקות. לאט לאט, ככל שאתה מתרגל לזה אתה יכול לעשות את זה יותר זמן.
• בחר טכניקה שמתאימה לך.
• היו סבלניים ואל תצפו לתוצאות מיידיות. מיינדפולנס לוקח זמן ומחויבות.

הזמנים משתנים ואפילו עם חיינו העמוסים והתובעניים, תמיד יהיה לנו את התרגול המדהים הזה בהישג ידנו. כל שעלינו לעשות הוא למצוא את הדרך המתאימה לנו ביותר. בואו ננסה משהו חדש ונעשה את הצעד הראשון לקראת הבנה ותשומת לב.