4 שיטות חסינות תקלות להתגבר על חרדה באופן מיידי
אנו יכולים להיות קורבנות של חרדה מסיבות רבות. אירוע דרמטי, מתח לפני רגע מפתח או אפילו דמיון מרהיב שגורם לנו לראות את העתיד ולחזות קטסטרופה.
אבל לא משנה מה הסיבה, לכולם יש שני דברים משותפים. הראשון הוא שאתה צריך להרגיע את עצמך כדי להתקדם. השני הוא הסימפטום הפיזי שגורם לקצר חשמלי וכתוצאה מכך חרדה שאנו יכולים לשלוט בה.
1. שליטה בנשימה
זה לא משנה מה גרם למצב החרדה שלך. בכל המקרים, קוצר נשימה גורם לסוג של קצר חשמלי בגוף ובנפש שלך. הנשימה נעשית מהירה ורדודה, מה שמעורר תסמינים אחרים של חרדה.
במילים אחרות, אם אתה מסוגל לשלוט בנשימה שלך אתה יכול לשלוט בתסמינים אחרים של חרדה. אבל איך אתה יכול לשלוט בנשימה שלך בתנאים אלה? האמת היא שזה יותר פשוט ממה שזה נראה.
כלל 71
כדי לשלוט בנשימה שלך, אתה רק צריך לבצע את השלבים הפשוטים הבאים כדי ליישם את הכלל המכונה כלל 71:
- תפסיק
- התרכז בנשימה שלך, בלי לחשוב על שום דבר אחר
- שאפו עמוק ככל האפשר תוך כדי ספירה מנטלית עד 7
- נשוף לאט תוך כדי ספירה מנטלית עד 11
עשה זאת במשך דקה אחת. אם בהתחלה לא הצלחת, אל תדאג. חזור על זה שוב עד שתקבל את זה. המפתח הוא להפוך את הנשיפה ארוכה יותר מהשאיפה.
2. היו מוכנים למצבים שגורמים לכם לחרדה
במקרים רבים אנו מודעים לאירועים שעלולים לגרום לנו לחרדה, אם כי כבר חווינו אותם, או כי עצם המחשבה עליהם מרגיזה אותנו. במקרים אלו יש צורך להכין את עצמנו כדי שלא נהפוך לקורבנות של חרדה.
כאשר אתה מתחיל לחוות את התגובות הפיזיות הראשונות של חרדה, אתה צריך להתחיל להתחיל את התרופה. אל תיתן לחרדה להכריע אותך.
הסימנים הראשונים הללו כוללים האצת נשימה שהופכת לזיעה קרה, ידיים דביקות, מצב רוח, תנועות לא מתואמות ותסמינים אחרים שגורמים למוח שלך להיות חלש יותר ברגע האמת. הדמיון שלך יעשה את השאר.
אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, יישם את כלל 71. אל תנסו להצדיק או להבין את המצב, וגם לא כדאי לנסות לתרץ את מה שקורה לכם עד שתצליחו לשלוט בנשימה שלכם. וכדי לעשות זאת, אתה צריך לתת למוח שלך להתרוקן. אז תתכוננו לרגע האחרון ויהיה לכם קל יותר להירגע אם תרגישו שוב חרדה.
3. שלטו בדמיון שלכם
לדמיון יש תפקיד והוא אחראי לכך שיש לנו מטרות ויעדים, שנוכל לתכנן את חיינו ונוכל לחלום. אבל לפעמים, הדמיון שלנו יכול לתעתע בנו.
כאשר אנו מצפים למשהו או כאשר מתעוררת נסיבות חדשות, טבעי לחשוב מה יקרה. בדרך כלל אנו מסוגלים לדמיין תרחישים שנוכל לסווג בקנה מידה שעובר מהטוב ביותר לפחות. עם זאת, ישנם אנשים שמסוגלים רק לדמיין את הקצה הנמוך של הסקאלה, ולכן, מעריכים יתר על המידה את ההסתברות להתרחשות תרחישים שליליים.
זה נפוץ כאשר לאדם יש חזון שהעולם הוא מקום עוין, מלא במלכודות ונועד לגרום לך ליפול. לפיכך, אנו שולטים בחרדה שגורמת לנו לחשוב על מחשבה זו - אם יש לנו אותה - על ידי כלל 71. זה יציב אותנו במקום להעריך באופן ריאלי את ההסתברויות של תרחישים שונים.
4. רציונל את הרגשות שלך
במצב של חרדה, קשה מאוד לחשוב בבהירות. המוח מעונן. הרגשות שולטים בנו. זה כשהרגשות מדוללים אנחנו מתחילים להירגע. רציונליזציה של רגשות יכולה לשנות את מתג המוח ולהעביר את המוח הרגשי למוח חושב.
כדי לעשות זאת, חשבו על סולם מ-1 עד 10 ותנו ערך לפחד שלכם. על ידי כך, המוח שלך יתחיל לחשוב ולהילחם בשליטה הרגשית. לאחר שנתת ערך לפחד שלך, הצג את הערך כאילו הוא מדחום והרגיש כיצד הוא יורד לאט לאט.
חמישה מפתחות לשחרור דאגות
דאגות תופסות חלק גדול מחיי היום-יום שלנו ואנחנו לא מבינים שעד כמה שאנחנו מתמקדים בהן כלום... עוד »
