איך חוסר שינה משפיע על הרגשות שלנו?

מחסור בשינה גורם לנו להסתכל על החיים כאילו היינו באיזה משחק וידאו. כתוצאה מכך אנו יכולים לפתח את התחושה שהעולם יימס אתנו בתוכו, בעוד אנו עומדים משותקים ולא מסוגלים לעשות דבר כדי לעזור.

כמעט כולם, בשלב מסוים, עברו שלבים שבהם לא ישנו מספיק. זה יכול להיות בגלל שלא הקדשנו את הזמן הדרוש למנוחה או בגלל שיש לנו הרגשה שלא הצלחנו. או שאולי אנו סובלים משינה חסרת מנוחה, או שינה שאינה באיכות ירודה ואינה מותירה אותנו נחים כאשר אנו מתעוררים, למרות שישנו מספיק זמן.

כפי שתקראו קדימה, מה ששמעתם על הצורך לישון שמונה שעות ביום הוא כללי מאוד ולא מתאים לכולם. במילים אחרות, כל אחד צריך משהו אחר כשזה מגיע לשינה ומנוחה. בואו נסתכל קצת יותר על זה...

כיצד להבדיל בין וריאציות שינה רגילות לבין נדודי שינה

חשוב לדעת כי שעות השינה שאנו זקוקים לו עשויות להשתנות במידה ניכרת מאדם לאדם. אולי אדם אחד לא צריך יותר מחמש שעות שינה מדי יום, אבל אחרים צריכים עד עשר כדי להרגיש נח.

"ישנים קצרים" עוסקים בדרך כלל במשך השינה שלהם. עם זאת, בניגוד למה שקורה לסובלים מנדודי שינה, הם אינם מתקשים ליפול או להישאר לישון. כתוצאה מכך, לאנשים אלו לא יהיו תסמינים בשעות היום כגון עייפות, בעיות ריכוז ועצבנות.

עם זאת, לפעמים כאשר "ישנים קצרים" רוצים לנוח יותר, הם יכולים להישאר במיטה במשך שעות וליצור דפוסים דומים לאלו של האדם עם נדודי שינה. זה, כמובן, מייצר את התחושה של חוסר איכות וכמות שינה.

באופן דומה, ככל שאנו מזדקנים, כמות ואיכות השינה משתנה, מה שהופך אותה ליותר ויותר "פחות מספקת". בינתיים, אנחנו יכולים גם למצוא את עצמנו במצבי חיים קשים שמונעים מאיתנו לעצום עין.

כפי שניתן לראות, כל המצבים הללו אינם בעיות בפני עצמם, אך הם יכולים להוות הקדמה להתפתחות תסמיני יום מעיקים ולא נעימים.

מה קורה כשלא ננוח מספיק?

כפי שציינו, התלונה על חוסר מנוחה שכיחה כל כך עד שכולנו עברנו תקופות בהן הרגשנו מותשים, מצוקה ומתוסכלים מכך שלא ישנו בשקט.

לכן, בידיעה שהגוף שלנו משתמש בשינה כדרך לחדש ולתקן את עצמו, אנו יכולים לדמיין שההשלכות של המחסור בה הן הרסניות. בואו נסתכל על כמה מהם:

נרגנות

זהו אחד התסמינים הבולטים יותר בשלבים ההתחלתיים של חוסר שינה. כשאין לך מספיק שינה הרגשתי כל כך המום שהכל נראה מטריף ובלתי נסבל.

אז בסופו של דבר אנו מגלים התנהגות תוקפנית מסביבנו, כולל בעצמנו. הרבה ממה שקורה מסביבנו גורם לנו לכעוס ואפילו הדבר הקטן ביותר גורם לנו להיתקל. והגרוע מכל, זה משהו שאנחנו מרגישים לא מסוגלים לשלוט בו.

עייפות ודיכאון

למחסור בשינה מתחדשת יש השלכות שליליות על מצב הרוח שלנו. כך, עייפות וחוסר מנוחה נפשית, יצליחו לגרום לנו לחוש עצב עמוק וחוסר יכולת לבצע את המשימות שלנו.

זה גורם לנו לאבד את השמחה ושמחת החיים, מערער את ההערכה העצמית שלנו ואת ההתלהבות שלנו מפרויקטים חדשים. לכן, הגישה שלנו תהיה של כניעה וחוסר ביטחון.

בנוסף, אותה עייפות עלולה אפילו לעורר הזיות והתנסויות תפיסתיות מוזרות או מוזרות בכל אופן תחושתי (שמיעתי, חזותי, פיזי וכו').

אי יציבות רגשית

כפי שציינו, חוסר מנוחה מקשה עלינו לשלוט ברגשות, מחשבות והתנהגויות שלנו. במובן זה, חוסר יציבות רגשית מונעת מאיתנו להתמודד עם הרגשות שלנו, ולכן אנו מרגישים שאנחנו נמצאים על איזושהי רכבת הרים.

בגלל זה, אולי מתחשק לנו לבכות ברגע שהתחשק לנו לצחוק, או פשוט לרצות להתחבא מעולם שאיננו רוצים לתת עליו דין וחשבון במשך תקופה בלתי מוגבלת של זמן.

חוסר עירנות

הקשב והריכוז שלנו יורדים לגבולותיהם. כשאנחנו עייפים, אנחנו לא מסוגלים להתמקד בכלום או לחשוב בבהירות. זה גורם לנו לחוש בושה עמוקה וחוסר יכולת לבצע משימות בגלל חוסר הבהירות שלנו.

"ערפל מוחי" הוא ביטוי נפוץ לחוסר היכולת הזו לחשוב בצורה מסודרת. הבלבול הזה אינו בעיה נוירולוגית, אלא תחושה שתעמעם ברגע שננוח כמו שצריך.

חוסר יכולת לקבל החלטות

כצפוי, חוסר המיקוד מונע מאיתנו להבין את העולם שסביבנו. מסיבה זו, סביר להניח שאם לא ישנת טוב, ההתנהגויות והמחשבות שלך יהיו הרבה יותר לא קבועות.

אם בעיות שינה או איכות שינה ירודה ממשיכות להימשך, אנו עלולים למצוא את עצמנו עם בעיות חמורות בהרבה, כגון הפרעת דיכאון מז'ורי, יתר לחץ דם ואוטם שריר הלב , היעדרות גבוהה יותר, פריון עבודה נמוך יותר, איכות חיים נמוכה יותר וקשיים כלכליים.

למד כיצד לייעל את סידורי השינה שלך

להיות מודעים לצרכי הגוף והנפש שלנו חיונית כדי לספק לעצמנו מנוחה טובה. לכן, המשימה שלנו היא לבחון את ההרגלים שלנו כאשר אנחנו הולכים לישון וכיצד הם משפיעים על המנוחה שלנו, לחיוב ולשלילה.

לכן, על מנת לייעל את השינה שלנו, עלינו לשמור על שגרות מסוימות בצורה יציבה. בואו נסקור כמה מהעצות שניתנו לנו על ידי פסיכולוגים:

• אל תצרוך קפאין לפחות שש שעות לפני השינה.
• אין לעשן או לשתות אלכוהול לפחות 2-3 שעות לפני השינה.
• אל תתאמן במאמץ לפני השינה.
• אל תאכלו כמויות גדולות של מזון ו/או נוזלים לפני השינה.
• אל תאכל אם אתה מתעורר במהלך הלילה.
• שמרו על טמפרטורת חדר נוחה (לא יותר מ-23°) והפחיתו את הבהירות והרעש בחדר שבו אתם הולכים לישון.
• אל תלך לישון רעב.
• הימנע משינה על מזרון קשה.
• צמצם תנומות.
• הסר את האזעקה בחדר שלך כדי להפחית את החרדה.
• לך לישון ללילה רק כאשר ישנוני.
• אם אתם עדיין לא מצליחים להירדם לאחר 20 דקות, עדיף לקום ולעשות פעילות רגועה עד שתרגישו ישנוניים.
• הקפידו על לוח זמנים קבוע ולכו לישון רק בשביל שינה או סקס.

אם למרות שינוי כל המשתנים הללו כדי לשלוט בהם, בעיות השינה שלך נמשכות, עליך לפנות למומחה שיעזור לך לפתור את הבעיה. תן לעצמך את ההפסקה שמגיעה לך.