האם שמעת על הטריק הזה להפחתת חרדה לפני שעושים משהו חשוב?
מצבים מסוימים מחמירים את החרדה שלנו ובאמת בודקים את היכולת שלנו לשלוט בה. חשבו על ראיונות עבודה, מצגות גדולות, מבחנים או היום הראשון של כל דבר חדש. כמעט כולנו צריכים מנה נוספת של ביטחון במצבים כאלה, ולפעמים אנחנו לא מוצאים אותה.
עבור חלק, המצבים האלה רק נותנים להם מעט מתח נוסף, והם מטפלים בזה בקלות יחסית. עבור אחרים, זה מוציא אותם מאיזון וממש קשה להתאושש.
יש הרואים בפרקים הללו כמלחיצים על גבול טראומטיים. האמת היא שכמעט לכולם יש עצבים לפני רגעים חשובים.
מידה מסוימת של פחד היא בלתי נמנעת כאשר אנו עומדים בפני מצב חשוב. עם זאת, יש טריק, או יותר נכון שיטה, שיכולה לעזור לנו למנוע מהחרדה להפיק את המיטב מאיתנו.
הוא תוכנן על ידי מומחים מאוניברסיטת הרווארד והוא מנוסה ונכון. כאן נספר לכם מה זה.
מבחן לשליטה בחרדה
שיטה זו הוקמה על ידי פסיכולוגים מבית הספר לעסקים של הרווארד. הם תכננו אותו על סמך מחקרים שנעשו על המשברים הזמניים הללו. לפי ממצאיהם, מה שעלינו לעשות במקרים אלו הוא טקס, רצף של פעולות בעלות ערך סמלי רב.
מומחים הראו שכאשר אדם יוצר ואחר כך מבצע טקס כדי לעזור לו להתמודד עם חרדה, זה בדרך כלל עובד טוב מאוד.
כדי לאמת את התיאוריה שלהם, הם עשו ניסוי מעניין. הם היו צריכים קבוצה של אנשים שהיו מאוד עצבניים. אז הם אמרו לקבוצה שהם יצטרכו לשיר שיר קשה מול קהל גדול, תוך דקות ספורות.
הם הבחינו שלרבים מהמשתתפים היה סוג של טקס שהם עשו. רובם אמרו בקול רם: "תירגע" או "זה לא כזה נורא", או הקלאסי "אתה יכול לעשות את זה".
הם עשו זאת מתוך כוונה להפחית את החרדה שהם חשו. עם זאת, פעולות אלו לא נראו יעילות במיוחד.
החוקרים בחרו כמה אנשים מאותה קבוצה, והשתמשו באסטרטגיה אחרת. הם ביקשו מהקבוצה הזו לעשות ציור שיראה איך הם מרגישים באותו רגע. לאחר מכן, הם גרמו להם לקרוע אותו ולזרוק אותו לפח. אלה שעשו את התרגיל הפשוט הזה הצליחו לנהל טוב יותר את החרדה שלהם.
שליטה בחרדה ברגעים קשים
פסיכולוגים אומרים שלהזכיר לעצמך שאתה צריך להיות רגוע זו לא הדרך הטובה ביותר להישאר רגוע. הם מציינים שזה לא יעיל כמו להגיד למישהו שיצא מדעתו להירגע.
לפעמים מה שאנחנו עושים בסופו של דבר הפוך: לעצבן את האדם עוד יותר. אותו דבר קורה עם החרדה שלנו. אתה אומר לעצמך "תירגע", אבל אתה רק נהיה יותר עצבני, כי נוסף על כך אתה צריך להתמודד עם התסכול שלך.
מה שגורמת חרדה לפני אירועים חשובים היא באמת ציפייה לאיבוד שליטה. לא לדעת מה יקרה, ולא לדעת איך לשלוט במשתנים שעלולים להוביל לתוצאות שליליות.
זו הסיבה שטקס אוטומטי, כמו מה שהציע המחקר, עוזר לנו להפסיק לצפות לאבד שליטה על מה שעתיד לבוא. ואם לרצף הפעולות שאתה נוקט יש משמעות מיוחדת עבורך, זה יהיה אפילו יותר יעיל.
צור טקס
לסיכום, יצירה וביצוע של טקס לפני מצב מלחיץ יכול להפחית חרדה. עכשיו, זה רק טקס אם זה נעשה תמיד באותו אופן.
זמרים לפעמים פשוט מחממים את הגרון לפני הופעה. שחקני כדורגל נוגעים לפעמים בדשא במגרש, מצטלבים או רצים למגרש בצורה מסוימת. חלק ממארחי הטלוויזיה שותים תה או ישנים חמש דקות לפני העלייה לשידור חי.
הנה כמה דוגמאות לטקסים יעילים. עשה סדרה של תרגילי נשימה תוך כדי היזכרות בזמנים שבהם היית חזק או מסתכל על תמונות של אנשים שנותנים לנו השראה, אפילו להיות תמונה שלך בתקופה אחרת בחייך.
אם זו תמונה משלך, עדיף אם התמונה הזו תזכיר לך רגע דומה לזה שאתה עומד לעבור. כנראה עברת אתגרים דומים שבהם לא הייתה לך שליטה מוחלטת, אבל עדיין הצלחת לפתור את זה. זה גם רעיון טוב לרשום את הפחד הכי גדול שלך על הנייר, ללעוס אותו ואז לירוק אותו החוצה.
שום דבר מזה אינו קסם. סוגים אלה של טקסים פשוט נועדו לבנות את הכוחות המודעים והלא מודעים שלך. לא משנה איך תעשה את זה, צור טקס סמלי משלך. גם אם זה נראה מטורף, זו דרך מצוינת לעצור את החרדה והמחשבות השליליות שמזינות אותה.
