שני תרגילים לפיתוח אינטליגנציה רגשית
אינטליגנציה רגשית מורכבת ממודעות לרגשות שלך ולאופן שבו הם משפיעים על עצמך ועל אחרים. לפיכך, זה מתחיל בהכרה בעצמך ושימוש במודעות חברתית כדי להבין את היסודות הרגשיים של הדברים שאתה עושה.
לפני חצי מאה, האינטליגנציה נמדדה לפי כמה מהר אנשים יכולים לפתור בעיות לוגיות ואנליטיות. עם זאת, בשנת 1964, מייקל בלדוך חלק פרספקטיבה שונה של אינטליגנציה המבוססת על רגישות ותקשורת רגשית וכינה זאת אינטליגנציה רגשית. מאז, הרעיון הזה הפך לרלוונטי באמת.
עם הכלים הנכונים, אתה יכול להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך. במאמר זה תמצאו שני תרגילים שיעזרו לכם לפתח את המודעות הרגשית שלכם. היכון הכן צא!
"אינטליגנציה רגשית אחראית ל-80 אחוז מההצלחה בקריירה."
-דניאל גולמן-
היתרונות של ניהול הרגשות שלך
רגשות הם בסיסיים בחיים. הם אחראים לרבות מהבחירות שאתה עושה ובעיקר לאיך שאתה מרגיש. למרות שאתה עשוי להחשיב את עצמך כאדם רציונלי, רגשות קובעים רבות מההתנהגויות שלך.
מכיוון שרגשות אחראים גם למערכות יחסים בריאות, אינטליגנציה רגשית היא כלי שאתה יכול להשתמש בו כדי לשפר את הקשרים שלך עם אחרים.
אנשים מאבדים שליטה על הרגשות שלהם לפעמים, במיוחד אם הם קשורים לרגע קשה בחייהם, כמו מותו של אדם אהוב, למשל. עם זאת, אנשים אינטליגנטים רגשית מסוגלים להתמודד עם רגשות שליליים. לפיכך, מיומנות בסיסית שעליך לעבוד עליה היא להיות מודע לרגשות שלך ולקיחת אחריות עליהם.
לכן, למידה על הרגשות שלך תעזור לך להבין את עצמך טוב יותר ולקבל את מה שאתה מרגיש. יחד עם זאת, זה יעזור לך לזהות רגשות אצל אחרים ולשפר את הקשרים שלך עם אנשים אחרים.
שני תרגילים לפיתוח אינטליגנציה רגשית
1. שליטה עצמית
הדחקת הרגשות שלך או לתת לעצמך להיסחף אליהם אינם דברים חיוביים, מכיוון שהם יכולים להוביל אותך להגיב יתר על המידה או להיות חרדה או מדוכא. כדי שזה לא יקרה, אתה צריך לעבוד על השליטה העצמית שלך.
ראשית, זהה מה אתה מרגיש. אם אתה כועס, תבין למה. האם זה בגלל משהו שמישהו עשה? האם זה בגלל שיש לך רק יום רע?
חשוב גם לעשות מדיטציה על למה אתה מרגיש בצורה מסוימת. בדרך כלל, זה יגלה את הצורך הנסתר שהוביל אותך לרגש הזה.
השלב הבא הוא לקבל את הרגשות שלך. אם מה שאתה מרגיש הוא אינטנסיבי מדי, אתה יכול להרחיק את עצמך ממה שהאמנת שעורר את הרגש. לאחר מכן, נסה כמה תרגילי מדיטציה, נשימה או הרפיה כדי להרגיע.
עבודה על השליטה העצמית שלך תעזור לך לעצור ולהרהר ותמנע ממך להגיב באימפולסיביות.
2. למנף את הרגשות החיוביים שלך
רגשות חיוביים מובילים לרווחה רגשית. מישהו עם מוטיבציה, אופטימיות ונלהב ישיג הרבה יותר ממישהו שלא. לכן זה כל כך חשוב לגרש כל מחשבה רעה ממוחך.
לכן, עליך לרשום כל פעם שיש לך רגש חיובי ומה עשית באותו זמן או מי גרם לך להרגיש את הרגש הזה.
תרגיל נוסף לפיתוח אינטליגנציה רגשית הוא זיהוי הרגשות החיוביים שאתה רוצה להרגיש וחשיבה על מה אתה יכול לעשות כדי לעורר אותם. כך תוכלו לחוות אותם. אתה יכול לנסות לחשוב על הדברים הקטנים בחיי היומיום שלך שגורמים לך להרגיש טוב.
ככל שתעבדו יותר על פיתוח האינטליגנציה הרגשית שלכם, כך תוכלו להשיג יותר. נסה את התרגילים שחלקנו כאן היום. ככל שתתחיל מוקדם יותר, כך תרגיש טוב יותר!
