זיהוי, תרגום והבעת רגשות קשים

רגשות קשים הם אלה שאינם מציגים את עצמם במצב טהור. רוב הרגשות קשים במקצת. לדוגמה, תחושת שנאה ואהבה בו-זמנית היא שכיחה יותר ממה שאתה חושב. דוגמה נפוצה נוספת היא השילוב הנפוץ של חמלה וכעס או כעס עם עצב. לפעמים אנחנו נהנים להכליל את החוויות שלנו ואנחנו מקטלגים אותן כפשוט מכבידות. עם זאת, חשוב ללמוד לזהות את הרגשות הגורמים לכל מצב רגשי שונה.

לפעמים, אנחנו צריכים לעבוד קשה מאוד כדי לזהות רגשות כאלה, לתרגם אותם למחשבות, ואז לבטא אותם בקול. כל אחד מהשלבים האלה יכול להיות מורכב למדי, אבל הם גם הדרך לצאת ממצב רגשי שאנחנו לא רוצים להישאר בו.

דבר אחד בטוח: אין מספיק מילים להביע רגשות קשים. אולי בגלל זה קיימת שירה. שירה היא יותר מסתם ביטוי אמנותי. אלה שכותבים את זה מאמינים שזו דרך מצוינת לתקשר את הרגשות הקשים שלהם לשאר העולם. כך גם לגבי שאר האנשים שבוחרים לשחרר את רגשותיהם דרך כל צורת אמנות אחרת.

רגשות קשים והבעותיהם

העובדה שלמילים אין תרגום ישיר משפה אחת לאחרת משקפת עד כמה מסובך לקבוע ולהביע רגשות קשים. אין דרך אפשרית לקחת את המשמעות שלהם משפה אחת לאחרת, בדיוק בגלל שהם מורכבים במיוחד או קשורים להקשר חברתי ספציפי. בואו נראה כמה דוגמאות לכך:

• Freizeitstress: זוהי מילה גרמנית המתייחסת ללחץ שאנו חווים כאשר אנו מבצעים פעילויות מסוימות רק כדי להרוג את הזמן.
• ליטוס: המילה הצ'כית הזו קשורה לתחושה שאנו מקבלים כאשר אנו מבינים שאנו אומללים ללא תקנה.
• גיגיל: זה מונח פיליפיני שמשמעותו לרצות "לסחוט" משהו בגלל כמה זה חמוד.
• סוקה: זהו ביטוי בסנסקריט המשמש להגדרת סוג האושר שאינו מרגיש חולף. זה מתייחס לאושר אינטנסיבי לאורך זמן.

בהזדמנויות רבות, אין דרך אפשרית לתרגם את המונחים המוזרים הללו משפה אחת לאחרת מבלי להרחיב את הטקסט. כך גם לגבי רגשות קשים. עד כה, לא מצאנו דרך לזהות, לתרגם או לבטא אותם. זה יכול לגרום לנו די לא בנוח מכיוון שהיכולת להתמודד עם רגש מתחילה בזיהויו.

איך לזהות רגשות קשים

רובנו רגילים לסווג את הרגשות שלנו לחמש קבוצות יסוד: אושר, עצב, כעס, פחד וגועל. הרגשות הרגילים שלנו תואמים כמה מאותם רגשות בסיסיים. עם זאת, ישנם גם מקרים שבהם אנו רוצים לדייק ולא יכולים כי הרגשות הללו גלובליים מדי. אולי הפחד שלנו מציק או הכעס שלנו פחדן.

מה שמעצב רגשות קשים היא העובדה שהם שילוב של רגשות רבים, שככל הנראה שונים מאוד זה מזה. על מנת לזהות אותם, הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא להגמיש את תהליך החשיבה שלנו. חשוב להבין שאיננו יכולים לחלק אותם לקטגוריות מאחר והן אינן מתכתבות עם הרגשות ה"רגילים".

עלינו גם להפסיק להעריך רגשות מנקודת מבט אתית. למען האמת, אין רגשות טובים או רעים. למעשה, רגש ספציפי אחד יכול להיות גדול או רע בהתאם לסיטואציה.

מה שיכריע בסופו של דבר את המאפיין העיקרי של רגש מסוים הוא הדרך בה אנו מנהלים אותו והאנרגיה שאנו מקשרים אליו. במילים אחרות, רגש עשוי להקדים את מעשינו אך לעולם לא להצדיק אותם. אנחנו צריכים להבין שזה בסדר להרגיש שמחה עצובה. אנחנו לא צריכים לוודא שאחד גובר על השני. זה אומר שעלינו לקבל את הרגשות שלנו כפי שהם.

החשיבות של הגדרה והבעת רגשות

ביטוי עצמי גורם לך להרגיש חופשי. להיפך, שמירה על הכל בבקבוק בפנים גורם לך ללחץ ולחרדה. כמו כן, ביטוי מילולי של מה שאנו מרגישים מעשיר את התקשורת עם אחרים, כמו גם משפר את איכות הדיאלוג הפנימי שלנו. זה גם מטפח הבנה (גם עם עצמנו וגם עם אחרים), אמפתיה ושלווה פנימית/חיצונית.

כדי להשמיע רגשות קשים, עלינו לנתח ולהפריד בין הרגשות שיצרו את המצב הגלובלי, כמו גם את ההשפעה של כל אחד מהם.

אם אנחנו מרגישים שמחה משתוללת, אז אנחנו מתמודדים עם שמחה וכעס. כשמדובר בעצב עצבני ומפחיד, מעורבים שני רגשות בסיסיים ורגש אחד ספציפי. ניתן להגדיר טוב יותר את כל המושגים הללו. לדוגמה, כעס הוא מילה נרדפת לגירוי, רוגז ותסכול, בין היתר. חשוב למצוא את המילה המתאימה ביותר למה שאנו מרגישים.

הנה תרגיל שעוזר להשלים את התהליך הזה של זיהוי, תרגום והבעת רגשות קשים. קח את הביטוי הבא: "אני מרגיש... מתי..." ומלא את הרווחים הריקים. נסה ליישם את הביטוי הזה על כל הרגשות שאתה מרגיש. לאחר מכן, עיין במה שכתבת ותחבר את הכל. זהו תרגיל מעניין שמביא לפעמים לשירה ושתמיד מביא להבנה טובה יותר של המצבים הרגשיים שלנו.