מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע הישנות לבעיות חרדה?
אנחנו יכולים לעשות את זה על ידי אימון עצמנו עם סדרה של כלים שיכולים לעזור לנו במטרה שלנו למנוע חרדה לחזור. במאמר זה נדבר על הכלים הללו, וכיצד ניתן להשתמש בהם כדי למנוע הישנות.
"אנחנו לא יכולים להימנע מחרדה, אבל אנחנו יכולים להפחית אותה. המפתח לטיפול בחרדה טמון בהפחתה לרמות נורמליות ולאחר מכן שימוש בחרדה נורמלית זו כממריץ כדי להגביר את התפיסה העצמית, הערנות והרצון לחיים שלנו".
-רולו מאי-
ספר לי איזה טיפול עברת ואני אגיד לך איך למנוע הישנות
הדבר הראשון שעליכם לזכור הוא שהיעילות שלנו בכל הנוגע למניעת הישנות תהיה תלויה בטיפול שעברנו לניהול חרדה בשלב מוקדם. זה אולי לא נראה כמו משהו רלוונטי, אבל זה הדבר החשוב מכולם.
לכן, אם בחרנו לקחת איזושהי תרופה שמשנה מצב רוח, יהיה לנו קשה יותר למנוע הישנות בעצמנו. הרשה לי להסביר. עם טיפול תרופתי אנחנו לוקחים כדור שגורם לרמות החרדה שלנו לרדת, אבל אם זה לא לצד התערבות פסיכולוגית, לא יהיו לנו אסטרטגיות אחרות לטיפול בחרדה מלבד טיפול תרופתי לעצמנו.
אם הלכת לפסיכולוג טוב, כנראה שהם נתנו לך כמה משאבים לשליטה רגשית שתוכל להשתמש בהם במצבים שבהם איבדת את תחושת האיזון. אז נוכל ליישם את אלה וכדי למנוע פנייה לגלולה. לכן, גם אם זה דורש יותר מאמץ מצידנו, התערבות פסיכולוגית עדיפה כדי למנוע הישנות.
מה אנחנו יכולים לעשות בשלב מוקדם כדי למנוע הישנות?
אם בחרת פסיכולוג מתאים, כזה עם מיקוד קוגניטיבי התנהגותי, כנראה קיבלת כמה כלים לנהל את המחשבות והרגשות שלך במהלך הטיפול שלך. אבל בדיוק כמו כל הכישורים שאנו לומדים במהלך חיינו, אתה צריך להמשיך לתרגל אותם אם אתה לא רוצה לאבד אותם.
"הדמיון לעולם לא משתלט על המוח באותה תקיפות כמו כשהוא רואה שהמוח ריק ולא תפוס."
-ג'ונסון ברטון-
אז ביצוע של כמה תרגילים, גם אם רק מדי פעם, צריך להיות הצעד הראשון למניעת הישנות. חשבו, למשל, על איך כשאנחנו לומדים שפה, אם אנחנו מפסיקים לדבר בה, אנחנו מאבדים את היכולות שלנו ממש מהר. זה בדיוק אותו הדבר עם חרדה – אם נפסיק ליישם אסטרטגיות שליטה רגשית, יהיה לנו קשה יותר להשתמש בהן כשאנחנו באמת צריכים.
כלומר, עלינו לעבוד כדי לשמור על השינויים שקיבלנו מהטיפול. העבודה לא מסתיימת כשההתערבות מסתיימת והפסיכולוג משחרר אותנו. זה נשאר בחיי היומיום שלנו, כך שהבריאות הרגשית שלנו תלויה במידה רבה במאמצים שלנו.
"היכולת לסבול חרדה חשובה למימוש עצמי של הפרט, ולכבוש את סביבתו. אדם יכול להגיע למימוש רק אם הוא יכול להמשיך להתקדם למרות נסיגות רגשיות. זה מראה לנו מה יכול שימוש בונה בחרדה להיות."
-קורט גולדשטיין-
צעד אחד קדימה במניעת הישנות
אתה לא צריך רק להמשיך להתאמן, אתה צריך גם לזכור את המידע שקיבלת בטיפול באמצעות פסיכו -חינוך. אז בואו לא נזרוק את תפקידן של המחשבות בתהליך הרגשי לקופסת השכחה. אתם כבר יודעים שלכולנו יש מחשבות לא מותאמות, אז תצטרכו לשים לב לזהות, לסווג ולחקור אותן אם הן נראות חשודות.
זה גם יעזור לך לזהות את המצבים שעלולים להיות מחוללי חרדה. בדרך זו נוכל להשתמש בכלים שעבדנו כל כך קשה כדי להשיג. זכרו שכבר למדתם לפתור בעיות בעבר, כך שתוכלו לראות את הבאות כאתגרים או משימות ולא כאיומים המסכנים דברים מופשטים, כמו הדימוי שלנו.
אל תשכח שהשמש לא זורחת באותה עוצמה כל יום. הרשה לי להסביר. לכל אחד ואחת מאיתנו יש ימים רעים. במובן מסוים זה חלק טבעי מהיות האדם. מה שאנחנו יכולים להחליט עליו הוא הדרך שלנו להתעמת עם הימים האלה או לא לראות יום שהתחיל רע כאחד שיישאר רע. למעשה, הרבה ימים שמתחילים רע נשארים כך בגלל החרדה שלנו. זה גורם לנו לאבד את הכיוון וממלא את תפקיד הקוסם שגורם לתופעת הנבואה המגשימה את עצמה.
לבסוף, אם אתה צריך ללכת שוב לפסיכולוג, זה בסדר. זה בשום אופן לא כישלון וזה לא אומר שאיבדת את כל מה שהרווחת עד אותו רגע. עדיף לעשות את זה מהצד המוקדם, לפני שהחרדה תתחזק!
