הנוירוטרנסמיטור השלווה והרוגע

כשאתה חושב על שלווה ורוגע, אתה בוודאי מדמיין את עצמך נח וחש תחושת נדיבות ופתיחות לב. זה גם כנראה נראה כמו סצנה מעתיד אידילי, שעלול להיות בלתי ניתן להשגה. עם זאת, אם יש לך את הכלים הנכונים, תוכל להשיג שלום כאן ועכשיו.

משהו חשוב שאתה צריך לזכור הוא שבחיים האמיתיים, לרובנו יש רמות קורטיזול גבוהות הנגרמות מהלחץ שאנו מתמודדים איתו מדי יום. בניסיונך להסתגל לכאוס של סביבה מעוררת יתר, בלוטת יותרת הכליה שלך עובדת קשה.

כדי להפחית את הלחץ הזה ולעזור לך להישאר רגוע, הגוף שלך מפריש חומר שנקרא סרוטונין.

מערכת העצבים המרכזית ותאים ספציפיים מסוימים במערכת העיכול מייצרים את הנוירוטרנסמיטר הזה. לסרוטונין מגוון תפקידים ורובם קשורים לרווחה ולרוגע. אנשים מתייחסים לרוב לסרוטונין כאל "הורמון האושר" בגלל התפקיד המשמעותי שהוא ממלא לרווחתך.

פרס נובל לשלום לסרוטונין

במערכת העצבים המרכזית, לסרוטונין תפקיד חשוב בבלימת כעס ובדיכוי תוקפנות. לפיכך, נוכל לומר שהחומר הזה אחראי למניעת אינספור ריבים וויכוחים.

עלייה ברמות הסרוטונין גורמת לתחושת רווחה, רגיעה, הערכה עצמית גבוהה יותר, ריכוז ומוטיבציה. כל זה מאוד נעים ונותן לך תחושה של שלווה ורוגע.

חלק מתפקידיו העיקריים של הסרוטונין הם:

• ויסות תיאבון (זה גורם לך להרגיש שובע).
• איזון החשק המיני.
• בקרת טמפרטורת הגוף.
• פעילות מוטורית.
• תפקודים תפיסתיים וקוגניטיביים.

זה גם מפחית את ההשפעות של נוירוטרנסמיטורים ידועים אחרים כמו דופמין ונוראדרנלין. האחרון יכול לגרום לחרדה, פחד, תוקפנות, הפרעות אכילה והתמכרויות.

סרוטונין נמצא בכמויות גדולות בקיבה ובמעיים והוא עוזר לתהליך העיכול. כאילו זה לא מספיק, זה גם מווסת בחילות. הסיבה לכך היא שעלייה ברמות הסרוטונין מסייעת בסילוק חומרים רעילים מהמעי (באמצעות שלשולים, למשל) ומעוררת את אזור המוח השולט בבחילות.

בנוסף, סרוטונין גורם לכיווץ כלי הדם, אשר בתורו מקל על קרישת הדם מכיוון שהטסיות בדם משחררות סרוטונין כדי לעזור בריפוי פצעים.

סרוטונין ומחזורי שינה

בלילה, רמות הקורטיזול שלך, החומר ששומר אותך קשוב וערני, יורדות באופן טבעי. זה יוצר משוב שלילי עם סרוטונין, שפותח את הדלת לשחרור הורמון השינה מלטונין. בלוטת האצטרובל אחראית על ייצור מלטונין ואחראית גם על ויסות מחזורי השינה שלך.

כשהשמש מתחילה לעלות, בלוטת יותרת הכליה שלך מתחילה לשאוב את דלק העל שלנו, הקורטיזול, כדי להעיר אותך ולהכין אותך להתמודד עם היום. פעולה זו גורמת לירידה במלטונין, מה שאומר שהגוף שלך לא הופך יותר סרוטונין למלטונין ויש יותר סרוטונין זמין.

שעון הסרוטונין הפנימי שלך אחראי על תיאום הפונקציות הביולוגיות של מחזור השינה. זה עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף, לשאוב קורטיזול, לייצר מלטונין וכו'. כשהכל מאוזן, אתה ישן עמוק ונח מספיק כדי להכין אותך ליום חדש.

האם ירידה בסרוטונין משבשת את השלווה והרוגע שלך?

גברים מייצרים עד 50% יותר סרוטונין מנשים. כתוצאה מכך, נשים רגישות יותר לשינויים ברמות הסרוטונין. אסטרוגן ופרוגסטרון קשורים לסרוטונין. נשים שהשחלות שלהן מייצרות יותר אסטרוגן ופרוגסטרון עמידות יותר ללחץ בגלל שיש להן יותר סרוטונין.

עם זאת, לנשים עם רמות נמוכות יותר של אסטרוגן ופרוגסטרון יש גם רמות נמוכות יותר של סרוטונין. זה יכול לגרום לעוינות, עצבנות, דיכאון וכעס, במיוחד בתחילת המחזור החודשי.

מתח, רמות סוכר בדם ושינויים הורמונליים יכולים כולם להשפיע על הסרוטונין. רמות סרוטונין נמוכות מופיעות במצב הרוח שלך. לפעמים זה גורם לתוקפנות, מצב רוח ירוד בבקרים, חרדה, דיכאון וכו' זה יכול אפילו לגרום למיגרנות כי רמות נמוכות של סרוטונין גורמות לכלי הדם להתרחב.

השלכות אחרות של רמות סרוטונין נמוכות

סרוטונין נמוך מורגש אצל אנשים עם דיכאון (מחשבות שליליות ואי נוחות, למשל). לחולים בפיברומיאלגיה יש גם רמות נמוכות של סרוטונין, וזו חלק מהסיבה שהם חווים כל כך הרבה כאב. רמות הסרוטונין ממלאות גם תפקיד בהפרעות שינה.

לאנשים שיש להם לקויות למידה או בעיות בזיכרון ובריכוז יש לפעמים רמות סרוטונין נמוכות. לא מספיק סרוטונין יכול להוביל לשינויים בתשוקה המיני ובתיאבון. זה עלול לגרום לך להשתוקק למתוק, או לאכול לעתים קרובות.

מחשבות שליליות שתמיד מדגישות את מה שחסר ואת מה שאנשים אחרים חושבים עליך אינן רק הרסניות אלא עדות למחסור בסרוטונין. לפעול על פי המחשבות הללו עלולות להיות השלכות קטסטרופליות.

האביב הגיע!

עם בוא האביב והקיץ, הסרוטונין מסתגל לחשיפה המוגברת לאור. זה מוביל לעלייה מתקדמת ברווחה, אושר ותשוקה מינית.

הסרוטונין נקרא גם "הורמון העונג" בשל התפקיד שהוא ממלא בתשוקה המינית ובמין. כדי להגיע לאורגזמה, ההיפותלמוס, המוליך הגדול של המוח, מורה למערכת האנדוקרינית (באופן ספציפי, בלוטת יותרת המוח) לשחרר אוקסיטוצין (הורמון האהבה). לאחר שפיכה, זה מגביר את רמות הסרוטונין במוח כדי לספק תחושת שלווה ורוגע.

מזונות מסוימים משפיעים גם על רמות הסרוטונין. טריפטופן, למשל, הוא מבשר לסרוטונין. זוהי חומצת אמינו חיונית שהגוף יכול להשיג רק דרך מזון (חלב ומוצרי חלב, ביצים, עוף או הודו, סויה, שעועית, בננה, אננס, עגבניות, פסטה, דגנים, אורז, גבינה, שוקולד מריר ובשר רזה).

סרוטונין ופעילות גופנית

אתה בטח יודע שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, אבל האם ידעת שהיא מפעילה גם שחרור של סרוטונין? מלבד היתרונות למערכת הלב-נשימה והשריר-שלד שלך, פעילויות כמו יוגה, מדיטציה, בילוי בחוץ, ריקוד ומשחק מעלות את רמות הסרוטונין. לימוד דברים חדשים ושינוי השגרה שלך יכולים גם לעורר עלייה בסרוטונין.

לסיכום, האושר, הרווחה והשלווה שלך קשורים כולם לסרוטונין. זה האינטרס שלך לעשות ככל שאתה יכול כדי להעלות את הרמות שלך. למה אתה מחכה?