הקשר בין התעללות עצמית והערכה עצמית
התעללות עצמית היא ההפך מהערכה עצמית והיא נפוצה הרבה יותר ממה שהיינו חושבים. רבים מאיתנו שופטים לגבי מי אנחנו, מה מגיע לנו ועד כמה העבודה שלנו חשובה. שיפוטים אלה נעשים בדרך כלל באופן פנימי, ולעתים קרובות נשמרים בסוד וממוזערים. יחד עם זאת, אנו גם מגדילים את הטעויות שלנו.
כתוצאה מכך, אנו נוטים להיות מאוד תובעניים, מרגישים שתמיד אפשר לעשות דברים בצורה טובה יותר. בגלל זה, ההערכה העצמית של אדם יכולה להיות מושפעת. אנחנו אפילו בזים למעשינו שלנו, וחושבים שכל אחד יכול היה לעשות יותר טוב מאיתנו.
איך עובדת התעללות עצמית?
הערכה עצמית, באופן כללי, היא היכולת של אנשים להעריך את עצמם. תחום זה מקיף גם את האתגר להתמודד עם כל מחשבה שלילית שיש לאנשים אחרים עלינו.
הערכה עצמית נמוכה הופכת אנשים לחדירים יותר לביקורת מאחרים, ומגדילה את הסבירות שהם יאמינו למה שהם אומרים וייקחו זאת ללב. זה כאשר מתחיל להתפתח "הדיקטטור הפנימי" של ההתעללות העצמית. אנחנו ממזערים הישגים, מגבירים את תפיסת הטעויות ומתביישים בהן וכו'.
התעללות עצמית: מקורו של "הדיקטטור הפנימי"
אתה חשוף להערכה ולשיפוט של אנשים אחרים מרגע לידתך. המוטיבציה שלך, או היעדר שלה, היא אינדיקטור ליכולת שיש לך להגן על עצמך מפני ביקורת.
אם, מההתנסויות המוקדמות הללו, תראה שהכישלונות שלך נענשו וההישגים שלך זלזלו במידה מסוימת, סביר להניח שבסופו של דבר תראה בעצמך מישהו עם מעט משאבים.
יתרה מכך, לא להיכשל הופך להיות חשוב במיוחד. אם אתה נכשל, תצטרך להתמודד עם שיפוטים וביקורות של אנשים אחרים. אם המוטיבציה לא להיכשל תהיה חשובה יותר מההישגים, אתה עלול לאבד את הערך שכל ההישגים שלך יכולים להביא לך. אתה לא יכול לקחת את הביקורת בצורה בונה.
בדינמיקה זו, אתה יכול בקלות להפנים את הביקורת של אחרים עליך ולהתחיל להתייחס לעצמך כבעל ערך מועט. כתוצאה מכך, אתה באמת יכול להתחיל לבקר את עצמך בצורה הרבה יותר חסרת רחמים ממה שעשו האנשים האלה. אתה עלול להתחיל לשאת את האמונה שאתה לא בעל ערך או ראוי לאהבה.
כתוצאה מכך, הערכה עצמית הולכת יד ביד עם התעללות עצמית. אתה עשוי להאמין שהמהות שלך מבוססת על ההישגים שלך, ובתמורה, אתה תופס את עצמך כבעל ערך מועט.
התעללות עצמית והערכה עצמית: איך לזהות בעיות
נורמליזציה של התעללות עצמית היא מסוכנת מאוד. זה לא רק פוגע בהערכה העצמית אלא זה יכול גם להוביל לצורות מסוכנות יותר של הפרעות מצב רוח, במיוחד הפרעות דיכאון.
התעללות עצמית לא מופיעה רק פתאום. סוג זה של גישה שלילית כלפי עצמך בונה במשך שנים. לפעמים, אפילו קשה לזהות ביקורת מאנשים אחרים ומעצמך.
כאשר התעללות עצמית מתחילה להשתרש בחייך, אתה תראה אפילו את הביקורת הכי בונה שאתה מקבל מאחרים, שנועדה לעזור לך להשתפר, כעדות לכישלון. לדוגמה:
- בעבודה, האם הממונים והקולגות שלך המליצו לך אי פעם לבצע משימה אחרת כדי להשיג תוצאות טובות יותר והדבר היחיד שחשבת עליו הוא כמה רע עשית אותה?
- כמה פעמים חשבת רק על הטעויות שלך, למרות שאנשים זיהו את ההישגים שלך?
- האם אי פעם חשבת שאתה לא ראוי לעבודה שיש לך? האם אתה חושב שאנשים רבים יכולים לעשות את זה טוב יותר ממך, ושבכל רגע, הבוסים שלך ישימו לב?
עצור את חייך כדי לעצור את "הדיקטטור הפנימי" על עקבותיו
הקול של "הדיקטטור הפנימי" שלך יכול להיות כל כך חזק שהוא יכול לשתק את הפעולות החשובות שלך. אם תפריע לפעילויות שאתה מחשיב כבעל ערך, אז תיפול למלכודת החוויות שלך.
מה שאנחנו מתכוונים כאן הוא המידה שבה אנשים אחרים שפטו אותך מילדותך המוקדמת, בנוסף לביקורת שאתה חווה כעת. במילים אחרות, אתה תבסס את חייך על ניסיון לא להיכשל.
ניסיון לא להיכשל פירושו שאינך מוכן לחוות אי נוחות בדרך להשגת ערכים. עם זאת, גם אם תחיו כך, לא תיפטרו מ"הדיקטטור הפנימי" של ההתעללות העצמית. זה בטח יגיד לך שאתה במצב שאתה נמצא בו כי אתה מפחד ואינך מסוגל להתמודד עם זה.
אבל מה תפקידה של הערכה עצמית?
האם אי פעם לקחת צעד אחורה כדי להתבונן במצבך כאילו היית מישהו אחר הפועל בתגובה לביקורות שניתנו לו? אם תעצרו לשקול זאת, תבינו כיצד המוח שלכם, ב"מצב התעללות עצמית", מרחיק אתכם ממה שאתם מחשיבים כחשובים.
להקשיב לדיאלוג הפנימי הזה ולהאמין שזו אמת מוחלטת יכולה להיות מתסכלת כשאתה מנסה לרדוף אחרי מטרות. לעתים קרובות מאוד, המוח שלך יגיד לך שאתה לא מסוגל.
עם זאת, הניסיון לסלק את "הדיקטטור הפנימי" הוא כמו הסרת עשבים שוטים מגינה. אתה יכול לשלוף אותם אבל הם ימשיכו לגדול.
קריאת ספרים על הערכה עצמית אינה עוזרת גם להעלים צורות אלו של התעללות עצמית. הם רק נותנים הנחיות לשיפור ההערכה העצמית והם פשוט עוד מקור ידע לאור ניסיון רב שנים.
עם זאת, ברצוננו לומר לך שיש אפשרות חיובית מאוד פתוחה בפניך. בזמן שאתה נלחם בקרב בין התעללות עצמית והערכה עצמית, אתה יכול לנסות נקודת מבט אחרת. זה נקרא אמנות החמלה העצמית.
חמלה עצמית מאפשרת לך להתבונן במאבק הזה מנקודת מבט אחרת, ומאפשרת לך להיכשל ולעשות טעויות, ואז להתבונן במה שקורה בעולמך הפנימי כאשר אי הנוחות הזו מופיעה.
