2 דרכים להיות אדיבים לעצמכם
להרבה מהבעיות שמציקות לנו יש מקור משותף: חוסר אהבה עצמית. הודות ללחצים החיצוניים של העולם שאנו נתונים להם, הדרישות שאנו מציבים לעצמנו והתחושה הזו של אבודים וחוסר ביטחון, אנו יכולים בסופו של דבר להתייחס לעצמנו בחומרה רבה מדי. אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר, אתה קודם כל צריך להיות אדיב לעצמך.
את הרעיון של להראות לעצמך חמלה ניתן לייחס לבודהיזם. לאהוב את עצמך כרוכה בהעתקת הטון והנדיבות שהיית מראה לחבר קרוב, ולא את מטח הביקורות העצמיות שלא מובילות אותנו לשום מקום. אם נשים לב, פעמים רבות אנו מדברים אל עצמנו כאילו היינו האויב הגרוע ביותר של עצמנו.
על פי מחקרים שנעשו בנושא, להיות אדיב לעצמך דורש פיתוח שלוש יכולות:
- אהבה עצמית: זה מתייחס ליכולת להבין ולאהוב את עצמך. להראות אהבה עצמית מרמז, למשל, לסלוח לעצמך כשאתה עושה טעות במקום לשאת באשמה.
- תחושת אנושיות משותפת: האלמנט בעל השם המוזר הזה מסתתר, במציאות, מאחורי גישה בסיסית מאוד. זה דורש להאמין שאף אחד אינו מושלם, ושלכולנו יש את הזכות לטעות. זה יעזור לנו להבין שאנחנו לא טובים או גרועים מכל אחד אחר.
- מיינדפולנס: היכולת לחיות ברגע הנוכחי עוזרת לנו לשים את הבעיות שלנו בפרספקטיבה כשהן מתעוררות. בנוסף, זה הופך אותנו ליותר סטואים, ובונה את הסבלנות שלנו עם עצמנו.
איך אני מפתח את היכולת להיות אדיב לעצמי?
עכשיו כשאתה יודע מה כרוכה באהבה עצמית, אתה אולי תוהה איך להיות אדיב לעצמך. מאפיינים אלו אינם מוטבעים בנו בלידה. יתכן שאתה נוטה אליהם באופן טבעי באמצעות העדפה גנטית פוטנציאלית, אבל לא יותר. לכן, כדי להיות אדיב לעצמך דורש הרבה מאמץ מודע ומנה בריאה של עבודה קשה.
במקרה זה, חוקרים גילו שאחת האסטרטגיות הטובות ביותר לפיתוח אהבה עצמית היא לשאול את עצמך את השאלות הנכונות. שאלת עצמך שאלות מסוימות יכולה לשנות את נקודת המבט וההתנהגות שלך. זה חשוב בעת אינטראקציה עם אחרים, ובסיסי כאשר אנו מתמודדים עם עצמנו. יתר על כן, תמצא שתי מהשאלות החזקות ביותר שאתה יכול לשאול את עצמך כדי להראות אהבה עצמית.
1. מה אני צריך כדי להיות בסדר?
השאלה הזו אולי נראית פשוטה ביותר, אבל רובנו לא שואלים את עצמנו את זה לעתים קרובות. באופן כללי, אנחנו כל כך מודאגים ממה שאנחנו "צריכים לעשות" שאנחנו שוכחים מהצרכים שלנו.
אחד הרעיונות המעוותים שתורמים לכך הוא הקשר שלנו בין אגואיזם למשהו שלילי. אם מישהו רוצה לעבוד על האושר שלו, הוא יקבל במהירות מבט חשדן. האם אנחנו לא צריכים להקריב למען אחרים? עם זאת, לדברי אריסטו, טיפול בעצמך רחוק מלהיות אנוכי. זה הכרחי.
כדי לעזור לאחרים, קודם כל צריך שיהיה לנו מה לתת. תחשוב על זה. למי יש יותר פוטנציאל לעשות טוב? מישהו שלא מאושר בגלל שהוא לא דואג לעצמו? או להיפך, מישהו שמרגיש טוב עם עצמו כי הוא יודע איך להיות אדיב כלפי עצמו?
2. איך הייתי מתייחס לאדם אהוב במצב הזה?
לעתים קרובות אנו הופכים את עצמנו לאויבים הגרועים ביותר של עצמנו. אף אחד לא שופט אותנו בחומרה כמו שאנחנו שופטים את עצמנו, או מבקש מאיתנו כל כך הרבה. זה יכול להוביל לבעיות רציניות של הערכה עצמית. אי אפשר להגיע לרמה של שלמות מעצמנו. תאר לעצמך שזה עתה רבת עם בן הזוג שלך והם הטילו את כל האשמה עליך. במצב זה, אנו עשויים לומר משהו כמו:
- למה אני תמיד זה שעושה הכל לא בסדר?
- איך יכולתי להיות כל כך חסר רגישות?
- אני הולך להיות לבד שוב, כמו תמיד.
בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם לכוד במעגל זה של מחשבות לא רציונליות, דמיינו שאתם אומרים אותן למישהו שקרוב אליכם מאוד. איך הם ירגישו? האם באמת היית עוזר להם בכלל?
אם התשובה היא לא, למה שתתייחס לעצמך אפילו יותר גרוע? אתה צריך ללמוד להיות נחמד לעצמך.
סיכום
להתייחס לעצמך בחמלה היא יכולת קשה להתפתח. למרות שהקפדה על עצמנו עשויה לעזור לנו לעשות שינוי, לקחת את הגישה הזו לקיצוניות מובילה לסבל רב. לכן כדאי ללמוד להיות אדיב לעצמך.
מה השלב הבא? עכשיו כשאתה יודע את שתי השאלות האלה, קח את ההחלטה לשאול את עצמך אותן בפעם הבאה שאתה שופט את עצמך בחומרה רבה מדי. למרות שזה עשוי להרגיש מוזר בהתחלה, לאט לאט תראה שלהתייחס לעצמך באהבה מרגיש טבעי יותר.
