COVID-19: חמש השפעות פסיכולוגיות של כליאה וכיצד לנהל אותן
מספר מדינות כבר יישמו סגר. חלקם עושים זאת עם פרוטוקולים נוקשים מאוד, בעוד שבמדינות אחרות, האמצעים היו גמישים יותר. עם זאת, מהן ההשפעות הפסיכולוגיות של כליאה וכיצד ניתן להתמודד איתן?
המטרה היא להגן על עצמנו ולעצור את שיעור ההדבקות ב- COVID-19. עם זאת, יש עוד גורם מכריע שכולנו צריכים לטפל בו: ההשפעות הפסיכולוגיות של הנעילה של COVID-19.
על מנת לנהל את חיי היום יום שלך בצורה הטובה ביותר, אין לך ברירה אלא לקבל זאת ולאמץ שורה של אסטרטגיות נפשיות. כולנו נשמח שיהיה פתרון מושלם שמקיף את כולם אבל אין כזה. כל אדם יצטרך למצוא את הדרך שלו להתמודד עם זה, כמו גם את ההשלכות הנובעות מכך.
ההתייחסויות המדעיות היחידות שיש לנו על חוויות דומות פורסמו לאחרונה על ידי כתב העת The Lancet. במחקר זה, הם ניתחו את הנעילה של העשורים האחרונים כתוצאה מ- SARS 2003, אבולה, שפעת H1N1 או MERS. בכל המנעולים הללו ניכרו ההשפעות של מצוקה פסיכולוגית.
לכן, יש צורך לדעת עליהם יותר כדי לנסות להתמודד עם המצב הנוכחי שלנו, להתמודד איתו ולצמצם את השפעתו. עם מידע ומשאבים רלוונטיים, כולנו נוכל להתמודד עם המצב הזה בצורה הרבה יותר טובה ולתמוך אחד בשני בו זמנית.
חמש השפעות פסיכולוגיות של כליאה
אף אחד לא הכין אותנו למגיפה כזו. אנשים רבים מתכחשים לכך שזה באמת קורה. הם מביטים מהחלונות שלהם ומתקשים לקבל שמה שקורה הוא אמיתי.
זה נורמלי לחלוטין ומהווה שלב נוסף בתהליך העדין מאוד של קבלה. זה עניין של לקבל שאנחנו עומדים בפני מצב מאוד קשה, לא צפוי וחסר תקדים.
האם זה אומר שבגלל שלא עברת את זה קודם, אתה אמור להרגיש פחות מוכן? התשובה היא לא. אתה יכול להיות מוכן כמעט לכל דבר כל עוד אתה מקבל את המציאות.
ההגנה הטובה ביותר מפני כל נסיבות היא מידע ויכולת תגובה. לכן, כדאי שתסתכל על ההשפעות הפסיכולוגיות של נעילה שאנשים יכולים לסבול ומה לעשות בקשר אליהן.
1. ייסורי אי הוודאות. כמה זמן זה יימשך?
האויב הגרוע ביותר בתרחישים שליליים הוא חוסר הוודאות - לא לדעת מה הולך לקרות. נכון לעכשיו, אף אחד לא יודע כמה ימים או שבועות תימשך הכליאה שלנו כדי להפחית את עקומת הזיהום. לכן, אתה צריך לקחת את העובדה הזו בחשבון.
החרדה ניזונה משאלות ואי ודאות. אם תשאלו את עצמכם ללא הרף כמה זמן עוד אתם הולכים להיות סגורים, אתם תחמירו את החרדה. לכן, אתה לא צריך להאכיל את המוח המודאג שלך.
כל שעליך לעשות הוא לזכור מדוע כולנו במאסר: על מנת להפחית זיהומים, להגן על עצמנו ולהגן על האנשים הפגיעים ביותר.
התמקדו בהווה. זה הדבר היחיד שחשוב, כמו גם לדאוג לעצמך ולאחרים.
העסיק את המוח שלך ואמן אותו להתמקד בהווה. קראו, צפו בסדרות טלוויזיה וסרטים, ערכו חידות ודברו עם החברים והמשפחה שלכם.
2. פחד מזיהום ופחד מאובדן של אדם אהוב
אחת ההשפעות הפסיכולוגיות הברורות ביותר של כליאה היא הפחד מזיהום. למעשה, לפעמים, אתה עלול למצוא את זה יותר מפחיד לחשוב שאדם אהוב עלול להידבק. איך אתה יכול להתמודד עם המחשבות האלה?
אתה צריך לקבל את הפחד הזה ולאמת אותו אבל בלי להיכנס לפאניקה. המחלה מדבקת ואנשים מתו ממנה. ברגע שתקבל את העובדה הזו, יהיו לך משאבים לרשותך להתמודד איתה בצורה יעילה יותר.
אם אתה מפחד מהידבקות, נקוט את האמצעים הדרושים כדי להימנע מכך. עם זאת, אל תעשה זאת עד כדי פיתוח התנהגויות אובססיביות-קומפולסיביות. כמו כן, על מנת להפחית (עד כמה שניתן) את החשש להידבקות של אנשים קרובים אליכם, תוכלו להשתמש באותה אסטרטגיה. הגן עליהם והזכיר להם לשמור על עצמם.
מצד שני, אם נבחנת חיובית ל-COVID-19, עליך לזכור שבמספר רב של מקרים אתה יכול להחלים מהמחלה בבית על ידי נקיטת אמצעי בידוד מתאימים. אתה רק צריך להיות מודע לתסמינים כל הזמן.
3. מתח עקב חוסר מגע חברתי
אנשים הם יצורים חברתיים, רגילים להרגלים ולשגרה. כאשר הרגלים אלה נעלמים לפתע מיום אחד למשנהו, המוח נכנס למצב אזעקה וחווה לחץ.
את השינוי הפתאומי והבלתי צפוי הזה אפשר לנהל היטב במשך חמישה עד עשרה ימים. עם זאת, לאחר כ-12 ימים, אתה יכול להרגיש את הלחץ והמצוקה מתגברים.
אתה תחסר להרבה אנשים, כולל בני המשפחה שלא תוכל להיות קרוב אליך. אתה תתגעגע לשגרה שלך. מה אתה יכול לעשות?
במצב זה, הטכנולוגיה היא אחד מבעלי הברית הטובים ביותר שלך. שיחות, הודעות ושיחות וידאו יהפכו למזון היומי שלך.
מצד שני, אתה צריך להקל על הייסורים שהמוח שלך יחווה. לשם כך, חיוני שתהיה לך שגרה ברורה לעבודה בבית, שעות פנאי, זמן מנוחה ופעילות גופנית.
4. מה יקרה לי כשזה ייגמר?
כשהמגיפה הזו תסתיים, כולנו ניכנס לעידן שלאחר הקורונה. אחת ההשפעות הקשורות לנעילה היא שכנראה תשאלו מה יקרה לכם. האם תאבד את עבודתך? מה יהיה עם הכלכלה העולמית? ומה תעשה אם תאבד אדם אהוב?
המועקה הפסיכולוגית של חשיבה על העתיד יכולה להיות עצומה. עם זאת, עליך לעשות רציונליזציה ולהימנע מלחשוב על אירועים שליליים שעדיין לא התרחשו.
התמודדות עם כליאה פירושה שאתה צריך לשלוט במוח שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתמקד כאן ועכשיו. זכור שהדבר היחיד שחשוב כרגע הוא לדאוג לעצמך ולסובבים אותך.
5. נטל החיים המשותפים בבית או בבידוד
כולנו יודעים זאת. להיות מרותק בבית עם בני משפחה אחרים יכול להיות ברכה או קללה. זה לא קל לבלות כל כך הרבה זמן ביחד תחת אותה קורת גג. אם יש לכם ילדים, תצטרכו להתמודד עם השעמום שלהם ותצטרכו לנסות לעודד אותם בימים קשים אלו.
המפתח בנסיבות אלה הוא הגישה שלך. אם תשמור על גישה בונה וחיובית, תחזק את הקשרים עם המשפחה שלך.
השתמש ביצירתיות שלך כדי להפוך כל יום לשונה. להיות ביחד ולדאוג אחד לשני זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות. עם זאת, אסור לשכוח שכל שאר האנשים שאתה מכיר מבלים בימים אלה בבדידות מוחלטת.
במקרים אלו, חיוני שתשמור איתם על קשר באמצעות טכנולוגיה. שיחות, הודעות ושיחות וידאו צריכים להיות חלק חשוב מהיום שלך כדי שתרגיש מחובר, נתמך ואהוב מרחוק.
לסיכום, אנו יודעים שמצב זה ידרוש מכולנו את הטוב ביותר. לכן, עליך להיות מוכן, לקחת בחשבון את ההשפעות הפסיכולוגיות של הכליאה וללמוד לנהל אותן.
