תגיד תמיד מה שאתה מרגיש
"אני מרגיש ממש רע עם מה שהם אמרו לי, אבל לא סיפרתי להם כי אני לא רוצה שהם יכעסו", "אני לא יכול להגיד לבן הזוג שלי שאני רוצה להיפרד כי אני לא רוצה לפגוע בהם". כמה פעמים עצרת את עצמך מלומר את מה שאתה באמת מרגיש? אתה שותק מפחד מתגובת אחרים ובגלל שאתה מפחד להראות את מה שאתה מרגיש, אולם, בסופו של דבר, אתה זה שבסופו של דבר מרגיש רע.
אנשים אחרים לא יכולים לנחש מה אתה מרגיש. לכן, אם לא תגיד מה אתה חושב או מה שאתה מרגיש, אתה תסבול. מצד שני, להגיד את מה שאתה מרגיש, לתת את הדעות והרעיונות שלך ולפעמים להגיד לא, יגרום לך להרגיש משוחרר ושולט בחייך. להיות אסרטיבי פירושו לטעון את עצמך.
"תמיד ספר מה אתה מרגיש. תעשה מה שאתה חושב."
-גבריאל גרסיה מרקס-
סיבות להגיד את מה שאתה מרגיש
זה נכון שאמירת מה שאתה חושב עשוי לפעמים לגרום לך פחד וחרדה. עם זאת, לא לומר מה אתה חושב או מרגיש יכול להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים. לכן, הנה חמש סיבות לומר את מה שאתה באמת מרגיש.
אתה תרגיש משוחרר
כאשר אתה מביע את דעותיך או רגשותיך בכבוד, אהבה וחיבה, ותשחרר את מה שמדאיג אותך או מטריד אותך, תרגיש משוחרר עמוק. זה בגלל שלא להביע את הרגשות שלך הוא נטל, ואתה צריך לסחוב איתך כל יום. יתר על כן, זה פוגע במערכות היחסים שלך עם אחרים מבלי שאתה בכלל מבין זאת.
אתה תרגיש קרוב יותר לאדם האחר
כשכבר אין ביניכם מחסומים כי הבעתם את כל מה שרציתם לומר, נוצרת קרבה. זוהי אינטימיות שבה האמון שלך מתחזק והיחסים שלך משתפרים. זה בגלל שאתה כבר יודע איך האדם האחר מרגיש ואיך אתה מרגיש וזה גורם לך להרגיש רגוע ושלווה.
אתה תפסיק להתחבא
אם אתה מסתיר את מה שאתה חושב, אתה בעצם מסתיר את עצמך. אתה יוצר חומה בלתי נראית מסביבך ואף אחד לא יכול לראות איך אתה באמת. עם זאת, על ידי הבעת רגשותיך, במילים, מבטים, חיבוקים ונשיקות, אתה מרגיש חי יותר. זה אתה. אתה כבר לא מסתתר מאחורי מה שאתה לא אומר, ואתה מרשה לעצמך ליהנות מהרגשות שלך.
מצד שני, אם לא תראה את עצמך כפי שאתה באמת, אחרים יפתחו לגביך רעיונות שגויים. מה שהם יראו זה רק תמונה. הם לא יראו אותך כפי שאתה באמת. לכן, הם לא יוכלו להעריך אותך באמת.
"החיים לא קלים לאף אחד מאיתנו. אבל מה מזה? אנחנו חייבים התמדה ובעיקר ביטחון בעצמנו. אנחנו חייבים להאמין שאנחנו מוכשרים למשהו ושהדבר הזה, בכל מחיר, צריך להשיג. "
-מארי קירי-
אתה תשפר את התקשורת שלך
כשאתה לומד להגיד לא, להגיד מה שאתה מרגיש, התקשורת שלך עם אחרים עוברת למישור אחר שבו הכל שקוף ואין מה להסתיר. מטוס בו תרגישו הרבה יותר בנוח. כי אתה כבר לא תפחד להביע את מה שהנפש והגוף שלך רוצים.
אתה תשיג קוהרנטיות
אם אתה לא אומר את מה שאתה מרגיש, אתה יוצר חוסר עקביות בין מה שאתה באמת לבין מה שאתה מראה על עצמך. עם זאת, כאשר אתה לומד לדבר ולנסח את מה שמדאיג אותך, אתה משיג קוהרנטיות בין הפנים שלך לחוץ שלך.
איך להגיד את מה שאתה מרגיש
כדי לומר את מה שאתה מרגיש, אתה פשוט צריך ללמוד להיות אסרטיבי. משתמשים באסרטיביות כדי להביע בפני אנשים אחרים מהם הרצונות האמיתיים שלך ומה אתה צריך, ובכך להפגין כבוד וביטחון עצמי. בשנת 2008 כתבה הפסיכולוגית מריה לואיזה נרנג'ו על מושג האסרטיביות ביחס להגדרות הרבות שסיפקו חוקרים שונים. היא כתבה שבין אלה, אסרטיביות תוארה כ"ביטוי המתאים של רגשות במערכות יחסים, מבלי לגרום לחרדה או תוקפנות" (Güell and Muñóz, 2000) או "ביטוי הרגשות שלנו בצורה כנה, פתוחה וספונטנית, מבלי לפגוע ברגישות של האדם האחר" (מלגוסה, 1995).
הנה כמה טיפים להיות אסרטיביים.
שנה את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות
לפעמים, יש לך נטייה לומר לעצמך דברים שליליים ביותר, כגון "אני לא יכול", "אני לא מסוגל", "מה אחרים יחשבו עליי אם אני אגיד מה שאני רוצה? האם הם יכעסו עליי?". כל המחשבות הללו משפיעות על מה שאתה מרגיש ובונות מחסום בינך לבין אחרים. מחסום של מילים שלא נאמרו ורגשות לא מובעים.
נסו לשנות את כל המחשבות השליליות הללו לביטויים חיוביים יותר. למשל, " אני הולך לנסות. זה לא משנה אם לא אצליח, לפחות אלמד!" או "אני הולך להגיד את מה שאני חושב בכבוד אבל אני עדיין אהיה נאמן לעצמי!"
אנשים אחרים לא יכולים לקרוא את המחשבות שלך
לפעמים, אתה כועס. אתה יכול לטעון שאין שום דבר לא בסדר איתך, אבל ככל שתחזיק את זה יותר, כך זה יהיה גרוע יותר. זכור שלאחרים אין את היכולת לקרוא את המחשבות שלך או לנחש מה אתה מרגיש. אתה צריך לנסח את המחשבות שלך כדי שהם ידעו מה קורה לך.
יתרה מכך, בהזדמנויות רבות, אתה עלול להרגיש אי נוחות וכעס כלפי אחרים, כי הם לא מסוגלים לנחש מה קורה לך. זה קורה במיוחד אצל זוגות. משתמשים בביטויים כמו "אתה מכיר אותי מספיק טוב כדי לדעת מה קורה לי". זה קורה גם בין הורים לילדים ובין חברים. חשוב לדעת שלא משנה כמה הם מכירים אותך, הם לא תמיד יידעו מה קורה לך. לכן, לפני שאתה כועס ומצפה מהם לנחש, הרבה יותר בריא להיות פתוח ולספר להם.
זכור את המטרה שלך
כאשר אתה מתכוון לומר את מה שאתה מרגיש, אל תשנה כיוון. זכור למה אתה רוצה לעשות את זה, אל תיסוג, ותמשיך לומר לעצמך שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, ברוב המקרים, מה שאתה חושש אפילו לא קורה. אכן, כל כך הרבה פעמים אתה מוצא את עצמך דואג שלא לצורך.
למען האמת, לעתים קרובות אתה נוטה לצפות באופן שלילי כיצד האדם האחר יגיב אליך. ואז, כשאתה סוף סוף מחליט לדבר, קורה ההיפך. חשוב לא לצפות אירועים שליליים כדי לא לסכל את המטרה שלך. עם זאת, עליך לתקשר בהבנה ובכבוד.
היה ברור במה שאתה מביע
כדי לתקשר נכון, עליך להיות ברור במה שאתה אומר. אל תסבך את העניינים על ידי שינוי כיוון. התחל עם מה שחשוב ותגיד את זה בצורה ברורה. השתמש במילים שמתארות במדויק את מה שאתה רוצה להשיג ובני השיח שלך יודו לך. עדיף להשתמש בשפה ישירה שאינה מולידה פרשנויות מוטעות. אנשים רבים, מתוך פחד או חוסר ביטחון, מנסים לטפל בבעיה בעקיפין לפני ש'מגיעים לעניין'. הדבר הטוב ביותר הוא להיות כנה, ברור וישיר. אם נותרו ספקות, פתרו אותם.
"צריך שיהיה לך מספיק אומץ כדי לעשות טעויות."
-פאולו קואלו-
