האתגר ללמוד איך לכעוס
ללמוד איך לכעוס הוא אתגר קשה שרוב האנשים לעולם לא מתגברים עליו. ללמוד איך לכעוס פירושו ללמוד איך להשלים עם התסכול ולתעל אותו נכון.
כך זה לא ילך לכיוון הלא נכון, לא ישפיע על מי שלא צריך, או יימשך זמן רב יותר ממה שהוא צריך. לכעוס לוקח הרבה עבודה תוך אישית (עם עצמך) ועבודה בין אישית (עם אנשים אחרים).
דוגמה
אנחנו הולכים לתת לך דוגמה למה חשוב לדעת לכעוס. לזוג יש ויכוח בבית. שניהם צועקים מה שהם חושבים ומשאירים את זה ככה. אחד מבני הזוג יוצא לעבודה ובשלב מסוים ביום, הכפוף עושה טעות קטנה. הוא צועק עליו ולא נותן לו הזדמנות לענות בעצמו.
מי שצעקו עליו אז הולך הביתה. בסופו של דבר הוא כועס על בתו שלא הקשיבה ולכן הוא מעניש אותה. ואז היא הולכת לבית הספר ונקלעת לוויכוח עם חבר לכיתה כי הוא מתנהג בגסות.
אז מה שאנחנו מקבלים זה מחזור אינסופי שיכול היה פשוט להסתיים עם הזוג. אם הם היו מדברים על הבעיה ומקשיבים אחד לשני, שום דבר מזה לא היה קורה.
זיהוי מצבים שגורמים לך לכעוס
הטעות שלך עשויה להיות שאתה חושב שזה דברים חיצוניים או אנשים אחרים שגורמים לך לכעוס. אבל מה שבעצם גורם לך לכעוס זה משהו שקשור אליך. לא כולם כועסים על אותם דברים, ולא הכל גורם לכולם לכעוס. אז הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לזהות אילו פעולות או מילים ספציפיות הובילו אותך.
אם אתה יכול לזהות את זה, אז אתה יכול לעבוד על זה ולעצור את זה. הכרת עצמך היטב תיתן לך כלים להבין את עצמך ולהבין שיש דברים שאתה לא יכול לסבול כי הם משפיעים על חלק ממך שאתה לא אוהב, לא מכיר וצריך להמשיך לעבוד עליהם.
לכעוס זה לגמרי נורמלי ובריא. אבל זו האחריות שלך לדעת לכעוס על האדם הנכון, בזמן הנכון. לעולם אל תיתן לכעס להימשך יותר ממה שהוא צריך. תמיד תקשור מה שאתה לא אוהב. שקט לגבי דברים שמכעיסים אותך אינו פתרון קבוע לבעיה.
לדעת איך לתקשר את הכעס שלך
יש לתקשר על כל דבר שנראה לך לא נעים. הראשון הוא להרגיע את עצמך כדי שתוכל לדבר על הדברים ברוגע ולמצוא פתרונות. זכור שצעקות רק לעתים נדירות עוזרות לאנשים להגיע להסכמה כלשהי.
איך להעביר את הכעס שלך
- דברו על איך אתם מרגישים. חשוב לדבר על מה שאתה מרגיש ולא להתמקד במעשיו או במילים של האחר. זה דבר אחד לומר, "אני מרגיש עזוב כשאתה לא מתכנן איתי תוכניות." זה דבר אחר לגמרי לומר, "זה מכעיס אותי שאתה יוצא רק עם החברים שלך."
- תן את הבעיה בהקשר. הימנע משימוש במילים כמו תמיד, אף פעם, כולם... ניקוי תיחום בעיה והיות ספציפי לגבי מהי יעזור לך גם לתקשר עליה ולפתור אותה. לדוגמה, אל תגיד, "אתה תמיד איתם". במקום זאת אמור, "הסתובבת רק איתם בימים האחרונים".
- דבר על מה שאתה רוצה. זה הזמן לדבר על מה שאתה באמת רוצה. לדוגמה: "אני לא רוצה שתפסיק לתכנן תוכניות עם החברים שלך. אני רק רוצה שתנסה לפנות גם לנו קצת זמן."
- הפגינו אמפתיה. הניסיון להבין מדוע האדם האחר פעל כפי שהוא עשה יקשה על הרגשת פגע מדבריו או מעשיו. זה יקל על פתרון המצב בצורה יעילה יותר. אתה יכול לומר משהו כמו, "אני יודע שאתה נהנה לבלות עם החברים שלך מדי פעם."
- הציגו כמה פתרונות. זה החלק הכי קשה בכל העניין. אתה צריך לעשות יותר מאשר רק להגיד מה אתה מרגיש. אתה גם צריך להגיד להם מה המטרה שלך. לדוגמה: "בואו ננסה למצוא כמה זמנים שבהם אנחנו עדיין יכולים לעשות דברים ביחד."
קבל את האתגר
ללמוד איך לכעוס זה אתגר. זה דורש הרבה מאמץ ותרגול, אבל זה שווה את זה. אתה תתחיל להרגיש טוב יותר, ותוכל לשפר את מערכות היחסים שלך, גם עם עצמך וגם עם כולם. אז אל תחכו יותר: התחילו לעבוד על האתגר הזה. אתה יודע איך לכעוס?
