עשרה טיפים שיעזרו לך להביע הכרת תודה בחייך

הכרת תודה מוגדרת כהוקרת תודה על מה שאדם מקבל, בין אם הוא מוחשי או לא מוחשי. במילים אחרות, זה כרוך בהטבה שאתה משיג בזכות נדיבותו של מישהו. אכן, אתה בדרך כלל לא מרגיש אסיר תודה אם מישהו מואשם על כך שעשה לך טובה. במאמר זה, אנו נותנים לך עשרה טיפים שיעזרו לך להביע הכרת תודה בחייך.

חווית הכרת התודה מותנית מאוד בייחוסים שאתה נותן. אלה הם תוצאה של שני תהליכים (Emmons and McCullough, 2003):

• אתה מזהה שהשגת תוצאה חיובית, נעימה ומועילה.
• אתה מכיר בכך שתרומה חיצונית אפשרה את התוצאה הזו.

מושא הכרת התודה נמצא בדרך כלל מחוץ לך. לדוגמה, אתה עשוי להרגיש הכרת תודה לאנשים אחרים, לטבע, לאלוהים, לבעלי חיים, לקוסמוס וכו'. למעשה, אתה מקבל בהכרת תודה ובשמחה את כל הדברים הקטנים והיפים שהחיים מציעים לך.

יתרונות של הכרת תודה

להרגיש הכרת תודה זה מתגמל כפול. הסיבה לכך היא שאתה לא רק נהנה ממושא הכרת התודה שלך, אלא גם מתחושת הרגש שלך. הבה נבחן כמה מהיתרונות שהכרת תודה מספקת:

• זה עושה אותך פרו-חברתי. הכרת תודה מגבירה את המאמצים שלך לעזור למישהו גם כאשר מאמצים כאלה עולים ביוקר.
• זה משפר את מערכות היחסים הרומנטיות שלך. הכרת תודה באינטראקציות מנבאת עלייה בקשרים במערכות היחסים שלכם. לפיכך, גם הנמען וגם המוטיב מרגישים מרוצים.
• זה משפר את איכות השינה שלך. הכרת תודה מנבאת איכות ומשך שינה גבוהים יותר.
• זה מועיל למערכות היחסים שלך. להיות יעד להכרת תודה מנבא שהקשר שלכם יגדל עם האדם שמביע הכרת תודה כלפיכם.
• זה משפיע לטובה על הבריאות הנפשית שלך. מחקר מצא כי הכרת תודה גבוהה יותר קשורה לסיכון נמוך לדיכאון וחרדה.
• זה תורם לסיפוק ואושר בחייך.

מפתחות להגברת הכרת תודה

היתרונות שהזכרנו בעבר הם סיבות טובות להעריך יותר. עם זאת בחשבון, נספק לך כמה טיפים ופעילויות שיכולים לעזור לך להביע הכרת תודה בחייך.

מכתב תודה

זליגמן הציע את הרעיון הזה בשנת 2003. המשמעות היא כתיבת מכתב לאדם שאתה מרגיש לו אסיר תודה, אבל שמעולם לא הצלחת להביע את הכרת התודה לו. ואז אתה נותן להם את המכתב.

בשנת 2005, זליגמן וחב' ערכו מחקר ומצאו ששבוע לאחר כתיבת מכתב התודה ונמסר, אנשים חשו מאושרים יותר ופחות מדוכאים. שינויים חיוביים אלו נמשכו כחודש.

הדבר המעניין בתרגיל הזה הוא שאתה משקף ומתמקד במה שאתה מעריך שאחרים עשו עבורך. השתקפות זו גורמת לך להיות מודע לפרטים שהשפיעו לטובה על חייך. יתר על כן, זה עוזר לך להעריך שלא הכל גרוע כמו שזה נראה ושיש לך כמה אנשים בחייך שהשאירו אותך עם זיכרונות יפים.

לספור את הברכות שלך

מקד את תשומת הלב שלך בהיבטים של החיים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם ורשום אותם. לאחר מכן, חשבו כיצד הם גורמים לכם להרגיש ולמה עליכם להיות אסיר תודה עבורם.

בהמשך לתרגיל זה, אולי תתחיל יומן שבו תכתוב את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. זה עוזר להעלות את המודעות שלך לדברים שאתה צריך להביע הכרת תודה עליהם.

הפתעה בכל פינה

Sevilla (nd) עיצבה עבורך פעילות שתוכל לעשות עם בן הזוג או עם מישהו שאתה גר איתו על בסיס יומי. מצא זמן במהלך היום להרהר במשהו שאתה אוהב באדם שאליו אתה רוצה להראות את הכרת התודה שלך. רשום את המחשבות שלך, ספר להם כמה אתה מעריך את מה שהם עשו בשבילך וכמה אתה אסיר תודה.

שים תאריך על הכתיבה שלך והחביא אותו איפשהו בין הדברים שלהם, כדי שהם יוכלו למצוא אותו בכל עת. למשל, באחת מהגרביים שלהם, בארנק או בתיק. בתרחיש הטוב ביותר, האדם ירגיש שמח על המחווה שלך. מצד שני, אם הם לא ימצאו את זה, עדיין תרוויחו, שכן שיתפתם ברגשות הכרת התודה שלכם.

עשרת הדברים הטובים ביותר להיות אסיר תודה עליהם

Robert emmons (2007) מציע עשרה רעיונות כדי להבטיח שלא תשכח על מה אתה צריך להיות אסיר תודה.

1. נהלו יומן הכרת תודה

זה יאפשר לך לטפח הכרת תודה על ידי הזכירה לעצמך מדי יום את המתנות, הברכות והדברים הטובים שקרו לך ושנהניתם בחייכם. אמונס אומר על הכרת תודה "זה אישור של טוב. אנחנו מאשרים שיש דברים טובים בעולם, מתנות והטבות שקיבלנו".

2. זכור את הרע

בחיים לא הכל טוב. קורים דברים רעים ומצערים שעלולים לגרום לך לחשוב על הגרוע מכל. עם זאת, אתה מתגבר על הרגעים השליליים הללו. למעשה, הם משמשים להזכיר לך כמה דברים היו קשים בעבר וכמה רחוק הגעת.

הניגוד בין מצב המזל הנוכחי שלך לבין העבר שלך הוא קרקע פורייה להכרת תודה.

3. שאל את עצמך שלוש שאלות

• מה קיבלתי מ_____?
• אילו דברים נתתי ל_______?
• האם גרמתי לבעיות וקשיים? אם כן, מה הם?

השאלה הראשונה ממקדת את תשומת הלב שלך במה שקיבלת מהחיים, מהטבע ומאנשים אחרים. השאלה השנייה מתמקדת במה שנתת ועוזרת לך לתפוס עד כמה אתה מחובר לאחרים. השלישי מאפשר לך להבחין בנזק שגרמת ולחשוב כיצד לא לחזור עליו.

4. למד תפילות של הכרת תודה

הביעו כמה מילים של הכרת תודה על מה שקורה לכם. זו לא חייבת להיות תפילה דתית, היא יכולה להיות כל סוג. הרעיון הוא שזה מבטא את הכרת התודה שלך.

5. שחזר את החושים שלך

התרכז בתפיסות שלך, הפוך מודע לעולם הסובב אותך. תיהנו מניחוח של בושם, ממראה השקיעה, מנגינה של שיר, מליטופים של יקיריכם.

החושים שלך מזכירים לך שאתה חי בעולם מגרה. כפי שאמונס קובע, " דרך החושים שלנו, היכולת לגעת, לראות, להריח, לטעום ולשמוע - אנו זוכים להערכה של מה זה אומר להיות אנושי, ואיזה נס מדהים זה להיות בחיים ".

6. השתמש בתזכורות ויזואליות

כתבו תפילות תודה קצרות על פתקיות ודביקו אותן במקום שבו תוכלו לראות אותן כל הזמן. זה יעזור לך לזכור תמיד שיש סיבות להיות אסיר תודה ודברים שצריך להודות עליהם.

7. נשבע לתרגל הכרת תודה

ההחלטה להתנהג בצורה מסוימת מגדילה את הסבירות שבאמת תעשה זאת. חשוב שתכתוב את זה ותשים את זה במקום שבו תוכל לראות את זה. אולי תרצה גם לשתף אותו עם מישהו.

כמה נדרים עשויים להיות: "אני מבטיח לא לקחת כל כך הרבה דברים בחיי כמובן מאליו", "אני מבטיח לעצור ולספור את הברכות שלי לפחות פעם ביום", או "אני מבטיח להביע תודה למישהו שהשפיע עליי החיים שלי."

8. היו מודעים לשפה שלכם

מילים משפיעות על מה שאתה חושב ועוזרות לך לבנות את הפרשנויות שאתה עושה על חייך. לכן חשוב שתשתמשו בביטויי הכרת תודה המאפשרים לכם להעריך את העולם כמקום להודות עליו.

9. בצע מעשי הכרת תודה

מעשים אלה מתייחסים לכתיבת מכתבים, ניהול יומן הכרת תודה או אמירת תודה. המטרה של זה היא לעזור לך לעצב את רגשות הכרת התודה שלך.

10. תחשוב מחוץ לקופסה

עזוב את אזור הנוחות שלך מדי פעם וחפש מצבים חדשים שבהם אתה יכול להרגיש אסיר תודה. לדוגמה, אתה יכול לטייל כדי להתפעל מהיבטים שונים של הטבע, לנסות מאכלים שונים או לחקור דרכים אחרות ליהנות. הרעיון הוא שאתה יוצא החוצה ונתקל בנסיבות שונות וחדשנות.

חשוב להדגיש שכדי להגביר את הכרת התודה עליך להיות מודע על מה אתה אסיר תודה. חיי היום-יום שלך נוטים להיות מכוסים בשגרה, עבודה ומשימות שגרתיות רבות. מסיבה זו, לעתים קרובות אינך עוצר לחשוב על מקומך בעולם ועל מה שקורה לך כאן ועכשיו.

התעוררות התודעה הזו היא הצעד הראשון להיות אסיר תודה. זה בגלל שאם אתה לא מודע, איך תדע על מה אתה אסיר תודה? אכן, להיות מודע ולזכור מה העניקו לך החיים מספקים לך את המרכיבים העיקריים להבעת הכרת תודה בחייך.