איך לנהל יומן מצב רוח?

ביליתי זמן רב בחקירה כיצד ליצור יומן מצב רוח. עם זאת, לא משנה כמה חיפשתי, לא הצלחתי למצוא כלום. היו הרבה תיאוריות, אבל לא ידעתי מאיפה להתחיל. לא היו דוגמאות בשום מקום. אז, החלטתי לתפוס את המחברת שלי ולהתחיל לנהל את הרגשות שלי בדרך שלי. החוויה הייתה כל כך חיובית שהיום אני הולך לחלוק אותה איתך.

אתה יכול לנהל יומן מצב רוח על ידי כתיבת הרגשות שלך בדיוק כפי שאתה מרגיש אותם. עם זאת, רגשות נוטים להיות לא מאורגנים ולעשות את זה ככה יכול להיות כאוטי, וזה לא מועיל. באופן אישי, אני אדם ויזואלי ואני אוהב עזרים ויזואליים. זה עוזר לי להשתמש בדיוק בכמות הנכונה של מילים, להיות תמציתי, ולא לנצח.

אתה יכול לכתוב כל יום אם אתה צריך. או פשוט תכתוב כשתרגיש צורך. הדבר שחשוב לזכור הוא שיומן מצב הרוח שלך אינו מיועד רק לרגשות שליליים כמו כעס, תסכול וחרדה.

זה מיועד גם לרגשות חיוביים כמו אושר, אופוריה ושמחה. זה יעזור לך להכיר את עצמך ברמה עמוקה יותר. זה ייתן לך זינוק בתהליך היפה של השגת אינטליגנציה רגשית.

שלבים להכנת יומן מצב רוח

כדי ליצור יומן מצב רוח, הצעד הראשון הוא לקבל מחברת ייעודית למטרה זו בלבד. כך לא יהיו לך כל ההערות מפוזרות במקומות שונים. כאשר כולם נמצאים במקום אחד, אתה יכול לחזור ליומן מצב הרוח שלך בכל פעם שאתה צריך ולנתח אותם מנקודת מבט אחרת.

ברגע שיש לך מחברת, זה הזמן להתחיל. כשאתה כותב, אתה צריך להיות רגוע, לבד, ולא למהר. כך יהיה קל יותר להתחבר לרגשות שלך ולהקשיב למה שיש להם להגיד לך.

אחת הדרכים ליצור יומן מצב הרוח שלך היא כזו: צייר ארבע עמודות עם ארבע כותרות. הכותרות צריכות להיות מצב, רגש, תגובה והצעות. בואו נסתכל:

זוהי דוגמה לאופן שבו אדם עשוי להגיב למצב מסוים. במקרה זה, המצב מדבר בפומבי. האדם מסביר שלב אחר שלב איך הוא מרגיש, אילו רגשות יש לו, איך הוא מגיב, ואילו הצעות יש לו כדי לפתור את המצב. כפי שאתה יכול לראות, זוהי דרך פשוטה, ברורה ותמציתית לנהל את מצב הרוח שלך.

ניהול הרגשות שלך טוב לך

כתיבה בעקביות ביומן מצב הרוח שלך תעזור לך להבין את עצמך טוב יותר. תוכל לזהות את האזורים הבעייתיים בחייך ולהבחין איזה רגש עולה הכי הרבה. האם זה פחד, או אולי חוסר ביטחון? מודעים לכך יעזור לכם להעלות הצעות כדי שתוכלו ליישם אותן ולא רק להשאיר אותן בעמוד.

אם אתה אדם עם הרבה דפוסי חשיבה אובססיביים, יומן מצב רוח יכול לעזור לך לעצור אותם. אתה תבין שניתוח והשתקפות על אירועים יגרמו לך להרגיש הרבה יותר טוב. אתה תהיה מוצף בתחושה נעימה של בריאות ורווחה. אתה יכול לנהל את הרגשות החיוביים שיש לך גם. זה יאפשר לך למקד את תשומת הלב שלך בכל הדברים הטובים שקורים בחייך. הנה דוגמה נוספת:

עכשיו יש לך את כל הכלים והדוגמאות החזותיות שאתה צריך כדי ליצור יומן מצב רוח. היומן שלך יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך. עם זאת, אין דרך אחת מושלמת לעשות זאת. אתה יכול להוסיף עמודות אחרות אם אתה חושב שאתה צריך אותן, או לקחת אחת שאינך צריך. זה יומן מצב הרוח שלך; להפוך את זה למה שאתה צריך. כתיבה מהנה!