חמש אסטרטגיות שיעזרו לך לקום מוקדם

בוודאי שמעתם את האמרה "הציפור המוקדמת מקבלת את התולעת". זה נכון שאנשים שקמים מוקדם נוטים יותר להשיג את המטרות היומיומיות שלהם. עם זאת, מאמר זה ייתן לך כמה אסטרטגיות שיעזרו לך לקום מוקדם.

ראשית, זכור כי לקום מוקדם הוא קרב שנערך בשתי חזיתות. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להכין את הגוף. הדבר השני שאתה צריך לעשות הוא להעיר מוח ישן. לכן, אנו ממליצים ליצור שגרה המתמקדת בארגון ובראיית הנולד. לדוגמה, הכנת כמה דברים לפני השינה כמו הארוחות שלך למחרת תעזור לך.

על פי מחקר של אוניברסיטת טורונטו ומכון המחקר רוטמן בקנדה, אנשים שקמים מוקדם נוטים להיות מאושרים ובריאים יותר. המחקר מצא כי משכימי קום הם בדרך כלל בריאים יותר ומרוצים יותר מחייהם מאשר ינשופי לילה. הסיבה לכך היא שקל יותר להסתגל למחזור ההתעוררות/שינה הטבעי של החיים.

לכן, בנוסף לשימוש במשמעת ובכוח הרצון שלך, אנו מציעים לך ליישם את האסטרטגיות הבאות כדי לעזור לך לקום מוקדם אם אתה רוצה להשיג מטרה זו.

מנוחה טובה

המאבק לקום מוקדם אינו כולו נפשי. יש מרכיב פיזי חשוב: מנוחה. לפיכך, לא רק איכות השינה שלך חשובה, אלא גם הכמות.

לכן, הקפידו ללכת לישון מוקדם במקום להישאר ער עד מאוחר. כמו כן, שימו לב לתזונה ולפעילות גופנית. הצורה הכללית בה אתה נמצא פיזית משפיעה מאוד על הרגלי השינה ורמות האנרגיה.

לך לישון 30-60 דקות לפני השינה הרגילה שלך

למעשה, אחד המכשולים הגדולים ביותר שמונעים מאנשים להירדם, מלבד לא לייצר מספיק מלטונין, הוא המוח פעיל מדי.

יש אנשים שיש להם מוחות כל כך פעילים שהם צריכים להסיח את דעתם. הם מנגנים מוזיקה, מאזינים לרדיו או צופים בטלוויזיה עד שהם נרדמים.

אתה צריך זמן להירגע ולתת לדאגות היום להיעלם. אחת הדרכים שבהן אתה יכול לעשות זאת היא באמצעות קריאה. אולי אתה לא חושב שיש לך זמן לקרוא אחרי יום עמוס, אבל אל תדאג. לאחר 20 דקות בלבד של קריאה, תבחינו שאתם מרגישים עייפים.

הגדר יעדים ליום הבא

אם הדבר היחיד שתכננתם לבוקר הוא להתקלח ולצאת ישר למשרד, אין זה מפתיע שאין לכם מוטיבציה לקום מהמיטה. משימות הבוקר שלך צריכות לרגש אותך. אם אתה לא, נוכל להבין מדוע להישאר במיטה עשוי להיראות כאופציה טובה יותר.

אנו ממליצים להכין רשימה. רשום את הדברים שאתה רוצה לעשות למחרת. דברים כמו ריצה, צפייה בסדרה האהובה עליך, לראות את המשפחה שלך וכו' הם יעדים טובים להגדיר. עצם הצבת כמה יעדים יכולה להקל על קימה מוקדמת.

עשה זאת בהדרגה

אם אתה רוצה לשנות את הזמן שאתה קם, עשה זאת בהדרגה. ראשית, קום 15 דקות מוקדם מהרגיל במשך יומיים. לאחר מכן, נסה לקום מוקדם יותר. מטרות מציאותיות גורמות לך להרגיש שאתה משיג משהו. אתה עושה את מה שרצית לעשות ואתה בדרך להצלחה.

אמצו את השגרה הנכונה

מה שקורה לפני השינה קובע לרוב את איכות השינה. לכן, אנו ממליצים להפסיק לעשות דברים קטנים מסוימים. זה יעזור לך לקום מוקדם יותר.

• אל תעשה ספורט 3 שעות לפני השינה.
• אין קפאין אחרי 14:00
• אל תשתמש במכשירים אלקטרוניים 30 דקות לפני השינה.
• אל תשתה אלכוהול לפני השינה.
• אכלו ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני מנוחה.

בקיצור, הגוף מסתגל בקלות לאורך זמן לקום מוקדם. בקרוב, זה יבוא באופן טבעי ולא תצטרכו להתאמץ. אם תיישם אסטרטגיות אלו, תהפוך למוקדמת קום.