5 צעדים למיינדפולנס שישנה את חייך תוך 15 ימים

שינויים גדולים מגיעים מזעזועים קטנים, שינויים יומיומיים קטנים שבכוחם לשנות את חיינו לטובה. מיינדפולנס יכול לעזור לנו בכך, וחמשת השלבים הללו יעזרו לנו ללמוד להיות מודעים יותר לרגע הנוכחי ולפנות מקום לשינויים אמיתיים תוך פרק זמן קצר.

ברור שכשזה מגיע לאושר, אין ניסים. אבל יש כוח רצון ושמירה על ראש פתוח כך שיום אחר יום, לאט לאט, נהיה יותר תפיסים לכל מה שקורה סביבנו. לראות את ההזדמנויות, לעבור דרך הדלת כשהן נפתחות.

אחד הדברים הגדולים ביותר שמונעים מאיתנו הזדמנויות הוא, ללא ספק, מוח נודד. למעשה על פי מחקרים רבים, אנו מבלים בין 30 ל-40% מזמננו ב"טייס אוטומטי".

אנחנו חיים את חיינו תקועים בתלם, נוסעים לא נהגים, ומאפשרים לגורל להכריע את האושר שלנו עבורנו.

זה לא מספיק טוב. עשה שינוי! אנו מזמינים אותך לכלול את חמשת השלבים הללו בחייך ולראות תוצאות תוך 15 ימים בלבד.

1. היו פתוחים לרגשות שלכם: הזמן הטוב ביותר לשים לב אליהם הוא עכשיו

מיינדפולנס, יותר מכל, הוא פילוסופיית חיים, כלי לפיתוח תודעה מלאה בהווה.

• כל זה לא יהיה הגיוני אם לא נשים לב לרגשות שלנו. איננו יכולים להעביר רגשות כמו אכזבה, כעס וגירוי לתוך תא נפרד במוח שלנו.

• עלינו לנהל ולטפל ברגשות הללו, להשתלט על אותו עולם פנימי ולא לדחות אותו.

2. מיינדפולנס מלמד אותך להפסיק לשפוט

למד לחיות את חייך מבלי לשפוט. לאנשים יש את הזכות לחיות את חייהם איך שהם רוצים.

• החיים שלך הם שלך, היו אחראים עליהם ואל תשפטו על חיים שאתם לא חיים. משהו פשוט כמו זה יכול לעזור לך להגיע למצב של שלווה ואיזון החל מהיום.

3. היו פתוחים, הקשיבו ולמדו להיות נוכחים

תעשה את זה! כבה את הרעש הבלתי פוסק של מחשבותיך ברגע זה.

• עכשיו, פקח את העיניים, אבל אל תסתכל רק. במקום זאת, "ראה" בשלווה גדולה יותר את כל מה שמקיף אותך.

• האט את קצב חייך, עצור ונשום.

• עכשיו, למד להקשיב. אתה "שומע" צלילים כבר הרבה זמן, אבל עכשיו זה הזמן להרגיש, לראות ולהקשיב מהלב שלך, ממרכז הנפש שלך.

כמו כן, כלי יוצא דופן נוסף ללמוד להיות נוכח יותר הוא ניהול זמן טוב יותר. אם אתה רוצה לחיות חיים מלאים יותר, הכרחי שתלמד להשתמש במסננים מנטליים נאותים ולרכז את כל האנרגיה והמשאבים שלך כדי לחיות את החיים שאתה רוצה.

4. שימו בצד את "אני צריך להיות" כדי לתרגל את "אני"

אנחנו עוברים את רוב חיינו בהיותנו מה שאחרים רוצים שנהיה. אנחנו מכריחים את עצמנו להשתלב, להיות מה שאחרים רוצים... כל זה הוא מקור לסבל מיותר, שלאט לאט לוקח אותנו לעבר אומללות.

• עושה שינויים. תחליף את "אני צריך להיות" ב"אני".

• מדיטציה יכולה להיות שימושית מאוד כדי להזכיר לנו מי אנחנו ולהתחבר לאני האמיתי שלנו בהווה.

כלי חיוני אחד למיינדפולנס הוא מדיטציה, וקורסים כמו "מיינדפולנס לחיי היומיום" מאת Félix Torán יכולים גם לעזור לך להגיע לשם.

5. תרגול קבלה

תרגול קבלה בחיי היומיום שלנו לא אומר בכלל להיכנע לכל מה שקורה סביבנו.

• זה אומר, קודם כל, לקבל את עצמנו ואת הרגשות שאנו מרגישים.
• הקבלה גם מאפשרת לנו להבין את חייהם של אנשים אחרים ולכבד אותם.
• כמו כן, קבלה היא שפת הלב. זו סובלנות והבנה. רק על ידי כך נוכל לבצע שינויים.

לסיכום, אתה יכול לראות את 5 השלבים האלה כמו עדשות שאתה מסתכל דרכן כדי לראות את העולם.

מיינדפולנס היא המסגרת הטובה ביותר לקרב אותנו לאושר מלא ואותנטי יותר. אל תהססו לנצל את הכלים של מיינדפולנס ולאפשר למומחים בתחום להדריך אתכם.