שמור על האוצר הגדול ביותר שלך: כוח המוח
צריך לטפל בכוח המוח כדי למנוע את הידרדרותו. כשהבעיה הנוספת היא שזהו "מרכז הפעולה" האמיתי של המחשבות שלך, וזה בתורו, המחשבות שלך משפיעות על הגוף שלך. אז, לשמור על המוח שלך זה לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
למרות שהמוח הוא האיבר הבסיסי ביותר, במציאות עולם המדע יודע עליו מעט מאוד. עם זאת, נאסף כעת מספיק מידע לגבי הפעולות הנחוצות כדי לסייע בשימור האיבר הזה, ואיתו הבריאות הנפשית שלך. בלי לעשות עוד, הנה שש פעילויות שאתה יכול לעשות כדי לשמור על האוצר הגדול ביותר של הגוף שלך.
כדי לשמור על הבריאות הנפשית שלך, שמור על השמיעה שלך
הוכח ששמיעה קשורה קשר הדוק מאוד ליכולת השכלית. מחקר בוצע בבריטניה שהוכיח כי אובדן שמיעה גורם לירידה בחומר האפור במוח. זה מתורגם כירידה ביכולת הקוגניטיבית.
אז, שמירה על השמיעה שלך משמעה גם שאתה מגן על היכולת המנטלית שלך. רק 15 שניות לצד מוזיקה צורמת המושמעת בווליום מלא מספיקות כדי לגרום לנזק לשמיעה שלך. שימוש במייבש שיער במשך 15 דקות ביום יכול להשפיע גם על התאים הקטנים האחראים על לכידת הקול.
סמוך על היכולות שלך
זה קרה לכולנו, אנחנו נכנסים לחדר והמוח שלנו ריק. הסיבה שאנחנו כאן נמחקה ממוחנו; אנחנו פתאום שוכחים ממשימה חשובה מאוד, או שהמילה שאנחנו מחפשים נשארת על קצה הלשון שלנו זה יכול לקרות בכל גיל ומסיבות שונות. עם זאת, רבים לוקחים אותם בטעות כאזהרה לכך שבריאותם הנפשית מתדרדרת.
כך אנשים מתחילים לאמץ "קביים" או "תמיכה" למחסור כביכול הזה. הם נושאים איתם מחברת קטנה שבה הם רושמים הכל בפחד לשכוח אותו והם לא מכניסים את עצמם למצבים שבוחנים את היכולת הקוגניטיבית שלהם. במקום לעזור, זה יכול להזיק לבריאות שלך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא תמיד לדחוף את עצמך, לסמוך על היכולות שיש לך, ואם צריך, לעשות תרגילים כדי לעזור לשפר את הזיכרון שלך.
שימו לב למה שאתם אוכלים והקפידו על המשקל שלכם
סוכר ושומן הם האויבים של בריאות הנפש שלך. ראשית בגלל שהם גורמים לרמת הכולסטרול שלך לעלות, וכך לזרום הדם לכיוון המוח שלך. שנית, מכיוון שהם משנים את כמות האינסולין שאתה מייצר וגורמים להיווצרות משקעים מסוכנים במוח שלך. השמנת יתר כשלעצמה גם מאטה את כל תפקודי הגוף.
זה לא עניין של להיות אובססיבי למה שנקרא " מזונות בריאות ". טוב לטעום ממנו מדי פעם, אבל הרעיון הוא שתקפידו על תזונה דלת סוכר ושומן. מחקר באירופה הוכיח שהיכולת המנטלית של בעלי דיאטה ים תיכונית שווה לזו של מישהו צעיר ממנו בשבע שנים.
התרועעות חברתית: זה המפתח לשימור כוח המוח שלך
למי שיש חיי חברה פעילים יש סיכוי נמוך ב-70% לסבול מהידרדרות קוגניטיבית. זה נובע מהעובדה שכבני אדם אנחנו חברותיים מטבענו ואנחנו צריכים שאחרים יניעו אותנו, יאתגרו אותנו. הם מאלצים אותנו לראות דברים מנקודת מבט אחרת ולהתגבר על הקשיים של מערכות יחסים.
לכן, אם אתה רוצה לשמור ולדאוג ליכולת המנטלית שלך, אין דבר טוב יותר מאשר להתחיל שיחה עם מישהו או ללכת למסיבה בכל פעם שאפשר, ולעולם אל תיכנסי לבידוד. בנוסף להיותו דרך לטפל במוח שלכם, זה גם מקור לסיפוק.
הפוך פעילות גופנית להרגל יומיומי כדי להגביר את כוח המוח
נוכל למלא ספר שלם ביתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית. הרשימה היא אינסופית. אנחנו לא אומרים שאתה צריך להיות ספורטאי ביצועים גבוהים, להתאמן מהבוקר עד הלילה. מה שחשוב הוא שתהיה לך שגרת פעילות גופנית ושתשמור עליה יום אחרי יום.
פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך, מאפשרת לגוף שלך לנשום ומהווה את אחד מספקי המזון העיקריים למוח שלך. זה גם משפר את היכולת הקוגניטיבית שלך, למשל ילדים שהולכים ברגל לבית הספר כל יום מקבלים לעתים קרובות תוצאות טובות יותר, וקשישים שהולכים לגיל ההליכה היומי שלהם טוב יותר. התחל עם שגרה קלה ואז נסה לדחוף את עצמך קצת יותר בכל פעם.
